Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Гормон доверия — окситоцин

Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.

• Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
• Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.

Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.

Для повышения уровня окситоцина необходимо:

• Регулярно общаться с объектами симпатии.
• Обниматься с любимым человеком.
• Заниматься сексом.
• Увеличивать частоту тактильных контактов.

В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.

Серотонин — гормон удовольствия

Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД — наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты — триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.

• Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
• Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
• Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
• Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.

Причины недостатка эндорфинов

Человек проживает жизнь, соприкасаясь с различными событиями: радостью, грустью, счастьем. Не каждое эмоциональное переживание приятно, поэтому происходит недостаток эндорфинов, что сказывается на настроении. Прежде всего, причины заключаются в жизненных проблемах. К ним относят:

1. Любовный разрыв с парнем или любимой девушкой.
2. Проблемы на работе или увольнение с занимаемой должности.
3. Развод между родителями.
4. Болезни и потеря близкого человека в результате смертельного исхода.
5. Проблемы, связанные с переездом с одного места жительства на другое.

Это лишь основные проблемы, приводящие к ухудшению эмоционального состояния, а в запущенных случаях к апатии и депрессивным состояниям.

Как мы получаем удовольствие

Главная роль дофамина – участие в регуляции «системы вознаграждения». Эта структура, которая обеспечивает ощущение положительных эмоций. Другими словами, дофаминовый медиатор провоцирует появление чувства удовольствия и удовлетворения. Действие системы поощрения тесно связано с системой наказания. Их союз обеспечивает формирование стойкого поведения.

Объекты и действия внешнего мира, вызывающие у нас положительные чувства, получают от нас взамен с помощью дофамина первичную психологическую награду, то есть хорошее отношение к ним. К таким базовым объектам относят еду, процесс размножения и противоборства.

Вторичная награда обеспечивает для предметов и состояний их ценность и первую необходимость для нас. Например, ценность еды, денег для нас неопровержима.

Дофамин и серотонин – два главных стимулятора, которые хозяйничают в системе поощрения.

Такая функция нейромедиатора впервые была выявлена двумя американскими учеными в 1954 году. Они проводили исследования на крысах, установив в отдельной части их мозга электроды. Они нажимали рычаг, установленный в клетке у животного, подвергая зону с электродами небольшим разрядам тока, активировали ее. Затем животные научились сами нажимать на рычаг, и впоследствии делали это по своей инициативе практически 1тыс. раз в час, забыв о еде и сне. Ученые пришли к выводу, что стимулируемая зона была центром наслаждения. Именно она и находится под дофаминовым контролем.

Таким путем было установлено, что дофамин – это биологически активное вещество, вызывающее чувство удовольствия. 

Благодаря специальному прибору – радионуклеидному топографическому маркеру, в ходе исследований на мышах, шимпанзе и человеке было установлено, что дофаминовый медиатор выделяется и вызывает положительные эмоции не только в момент совершения действия. Оказалось, что даже сама мысль о чем-то приятном для нас стимулирует этот процесс. Таким образом, дофамин участвует в формировании оценки и мотивационных установок.

В ходе исследований у самцов мышей уровень дофамина начинал повышаться уже при виде самки. У шимпанзе он возрастал, когда они видели еду.

У человека содержание дофамина повышается уже при воспоминании о субъективно приятном, то есть значимом именно для него, событии или когда он о чем-либо мечтает. Причем человеку достаточно припомнить не конкретное событие, а всего лишь место, где оно произошло. Например, парень сделал девушке предложение руки и сердца на мосту. Это стало для нее радостным и приятным событием. И теперь, мимолетно пробегая по нему и не обдумывая каждый раз это событие, дофаминовый уровень у нее повышается все равно.

Если действие или состояние перестает быть для нас приятным и значимым, или вызывает у нас негативные эмоции, количество медиатора снижается ниже нормы.

Таким образом, дофамин стимулирует центр удовольствия. Его уровень повышается выше нормы, когда мы испытываем положительные эмоции. И снижается, когда нас сопровождают неприятные чувства.

История появления эндорфинов

До того как люди начали задумываться о том, как получить гормон счастья, прошло много лет. Открытие эндорфинов произошло приблизительно в 70-х годах прошлого века в Китае и состоялось благодаря китайским хирургам. Те своим коллегам из Америки решили показать альтернативный способ обезболивающих лекарств, которые принимали перед операциями.

Китай тогда был для многих закрытой страной. Ему нужно было вернуться после изоляции и запомниться кому-то своими открытиями. Китайцы искали любой способ, чтобы впечатлить тогда уже продвинутых американцев. Для обезболивания применили метод иглотерапии.

Анестезиологи были шокированы таким открытием. Было трудно поверить, что сложная операция, во время которой нужно было вскрывать грудную клетку, могла пройти, когда пациент находился в сознании. Больной во время операции разговаривал с врачами, а в случае повышения болезненности начинал говорить об этом. Таким образом, нужно было подкрутить серебряные иглы в нужных точках.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» – внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).
Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Управлять гормонами счастья легко!

Секрет эффективность растительных витаминов для настроения – в идеальном составе. В них нет ничего лишнего помимо активных компонентов – экстрактов лекарственных трав. Например, это могут быть:

• трава зверобоя и клевера;
• родиола розовая и валериана;
• володушка и кора муиры пуамы.

Такие витамины даже при длительном применении часто оказываются более эффективными и безопасными в сравнении с синтетическими препаратами и антидепрессантами, вызывающими привыкание, эффект отмены, сонливость и другие побочные эффекты.

Теперь вы знаете, как правильно повышать уровень серотонина в организме, чтобы положительный результат не заставил себя ждать. Позвольте гормону счастья вырабатываться в полном объеме – и ваша жизнь станет яркой, а каждый день будет приносить максимум пользы и удовольствия.

Как повысить количество эндорфинов в организме?

Проблемы в семье влекут поиск средств для заглушения боли и душевных переживаний. Многие люди находят выход в алкогольной зависимости, который способствует выбросу эндорфина, но лишь временно, а потом приходит привыкание и тяга к новой рюмке, что вызывает эндорфинную зависимость. Поэтому подобное состояние ведет к циррозу печени и прочим неприятным недугам, связанным с алкоголем. Это не выход – это путь в тупик.

Между тем, существуют полезные способы, которые не несут вреда для организма. Как выработать «гормон счастья» безопасным способом? К ним относят:

Таблетки, направленные на выработку положительных эмоций, то есть способствуют выработке эндорфинов. Этот вариант доступен не всем и подходит не для каждого, поскольку выписывать такие вещества может только квалифицированный медицинский специалист.
Пищевые продукты, подталкивающие организм к процессу выработки «гормона счастья». Третий вариант связан с психологическим воздействием на проблему, то есть самовнушением. Это своеобразная попытка освободиться от негативных мыслей и перенаправить их в нужное русло. Двигательная активность или занятия сексом. Из спортивных занятий рекомендуется отдавать предпочтение бегу, плаванию или теннису

Важно, чтобы проводимые упражнения были недолгими, но весьма интенсивными. В конце тренировки многие спортсмены получают наслаждение от проделанных движений

Юмор и смех повышают выработку гормона. Поэтому необходимо, как можно больше общаться с приятными людьми, проводить время в семейном кругу и наслаждаться жизнью. Это приведет к повышению гормона и будет способствовать его дальнейшей выработке.
Массаж, а также процедуры по иглоукалыванию расслабляют организм, наполняя его приятными ощущениями. Специалисты знают, как доставить клиенту радость и тем самым повысить заряд эндорфинов.
Новые впечатления. Это всегда приятно посетить театр или сходить на выставку. Подобные ощущения можно сравнить с тем, как маленькие дети радуются наступлению праздников или походу в зоопарк. Взрослым сложнее получить резкий выброс эндорфина, особенно если есть эмоциональные переживания. Однако нужно то, что заставит их пересмотреть ситуацию: поездка за границу, лыжная прогулка, велопоездка или посещение музея.
Крепкий сон. Этот вид расслабления один из самых эффективных. Современный ритм жизни не позволяет, как следует выспаться и поэтому у многих людей проявляется печаль или агрессивное состояние. Для выработки эндорфина нужно спать.
Прослушивание приятной музыки, способствует получению положительных эмоций, а значит и выбросу эндорфинов.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Спорт — всему голова

Как вырабатывается гормон счастья, могут подсказать и мужчины. Их редко когда спасают шоколад или бананы, не всегда помогает и любимая музыка. Чаще всего сильный пол отправляется в спортивный зал.

Считается, что всего полчаса занятий спортом могут повысить концентрацию эндорфинов в пять раз. За это время организм успевает забыть обо всех своих проблемах и неурядицах и быстро перезагружается. Чем же лучше всего заниматься?

Можно использовать гимнастику на растягивание мышц. Суть этого занятия в том, что вам придется преодолевать сильную боль, а значит, вам будет легче развивать рецепторы, которые оказывают обезболивающее действие.

Бодибилдинг — еще один способ развить соответствующие рецепторы. В этом случае однозначно получится избежать чувства неловкости, стать увереннее и ощутить силу.

Сигма-рецепторы можно развить совершенно другими занятиями. Например, научиться медитации или отправиться в лес по грибы. Можно окунуться в горный туризм, рыбалку или заняться чайной церемонией. Что же объединяет все эти занятия? Благодаря им вы сможете научиться слышать тишину.

Либидо живет в голове

Не все ученые придерживаются химической концепции любви. Британские биологи Андреас Бартелс и Семир Зеки считают, что любовь — это специфическая деятельность головного мозга человека.

Сегодня ученые знают, что либидо (половое влечение) возникает в голове и оттуда растекается по всему телу при помощи нейротрансмиттеров – веществ, которые переносят сигналы. В гипоталамусе — небольшой железе в глубине мозга – нейрофизиологи обнаружили целых семь центров, связанных с сексуальным влечением. Когда они активизируются, человек испытывает сильное сексуальное возбуждение. Так что ВСЕ начинается в голове, а не там, где вы думали.

Любите друг друга и будьте здоровы!

Эндорфин

Этот гормон появился у человека в процессе эволюции, чтобы помогать справляться с болью. Обычно состояние под действием эндорфинов называют эйфорией. Эти нейромедиаторы также помогают справиться с опасностью. В голове этот гормон вырабатывается естественным образом. Он также является реакцией на стрессовые ситуации, способен действовать как обезболивающее лекарство, которое успокаивает человека и смягчает дискомфорт. Обычно выработке эндорфинов способствуют три вещи: полезные привычки, физическая нагрузка и вкусная еда.

Питание

Специальная еда, которая уменьшает эмоциональную и физическую боль, действительно существует. В тёмном шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, поэтому он снижает кровяное давление, уменьшает риски сердечных приступов и снижает уровень холестерина. В день без вреда для здоровья можно съесть только пару-тройку кусочков, но они принесут организму пользу.

В острых перцах разных видов есть вещество, которое способно воздействовать на слизистые оболочки: на горло и нос. Когда мозг от жжения получает стимул, он начинает резко вырабатывать эндорфины. Если добавить что-то острое в свой обычный ужин, то настроение может улучшиться.

По некоторым исследованиям, существуют запахи, которые снижают тревогу и борются с депрессией и бессонницей. Лаванду и ваниль можно добавить в блюда или использовать ароматы на их основе в доме. Также понижать уровень усталости и снимать напряжение может женьшень. Он стимулирует выработку эндорфинов, усиливает выносливость и способствует работе памяти.

Как увеличить выработку эндорфинов: привычки

Самый лёгкий способ выработать немного эндорфинов — найти повод хорошенько посмеяться или хотя бы улыбнуться. Именно поэтому дети часто выглядят намного счастливее взрослых. Обсуждение свежих сплетен с друзьями может тоже способствовать выработке этого гормона. Если говорить о каких-то приятных и секретных пикантных фактах, то центры удовольствия будут работать активнее.

Спорт — тоже один из самых распространённых способов выработать эндорфины. Когда человек тренируется, гормоны поступают в кровь. Одинаково работают как самостоятельные тренировки, так и групповые, но спортсмены, которые занимаются группами, могут получать даже чуть больше счастья. У них есть возможность делать что-то вместе, общаться и радоваться общим успехам. Экстремалы тоже получают своё — прыжки с большой высоты со страховкой или полёт на параплане гарантирует выброс этих нейромедиаторов.

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными — это выброс окситоцина, достижение поставленной цели — дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком — эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности

Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина

Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Химия счастья

Гормон счастья — это не одно вещество. Их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают то эмоциональное ощущение комфорта, радости, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.

Статья по теме

Тяжелая артиллерия. Что такое гормональная терапия и кому она нужна

Эндорфин — гормон против боли. Он вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях. При выработке этого гормона вы способны на то, что обычно вам не под силу. К примеру, при пожаре поднять очень тяжёлый предмет, вынести умирающего человека… Любители экстрима вырабатывают много эндорфинов: прыжки с парашютом, опасное вождение и т. д.

Дофамин есть у людей, которые много учатся, стремятся к чему-то. Но его мы получаем тогда, когда себя вознаграждаем, чаще всего — вкусно едим. Прилив радости ощущаем, если в продуктах содержится тирозин. Он есть в мясе, рыбе. Мы невольно повышаем себе настроение. Помимо еды ещё кофе возбуждает рецепторы и выбросы дофамина.

Окситоцин — гормон привязанности. Его много у семейных пар, где хорошие отношения, а также у друзей. Такие люди меньше болеют соматическими заболеваниями, у них нет атеросклероза. Животные тоже дают ощущение тепла и привязанности.

Как измерить счастье? Социолог — о проблемах и надеждах людей
Подробнее

Серотинин — внутренний антидепрессант. Он отвечает за наше прекрасное настроение, реализацию, построение планов. Его мы в силах пробуждать самостоятельно. Многое зависит от настроя. Не зря говорят: следует радоваться тому, что у тебя есть, а не жаловаться на жизнь. Многие родители нам формируют низкую самооценку с детства и тем самым уменьшают количество серотонина, говоря: «Миша лучше тебя», «Ты не справился» и т. д. Так появляется внутреннее недовольство.

Что такое эндорфины?

С химической точки зрения эндорфин является особым гормоном с полипептидной связью. За его выработку отвечает гипофиз, а также внутренние эндокринные железы в теле человека.

При повышении в крови эндорфинов, человек чувствует блаженство, радость жизни и эмоциональное удовлетворение.

Первые находки эндорфинов были обнаружены у млекопитающих еще в 1975 году. Тогда ученые выяснили, что этот гормон имеет схожесть с морфинами. После этого его стали именовать «гормоном радости», вызывающим чувство эйфории. Однако понятие эйфории здесь не совсем уместно, поскольку для ее проявления требуются более сложные соединения, такие как серотонин и дофамин, а эндорфины играют не первую роль.

В настоящее время об этом гормоне известны такие факты:

• он входит в сложную эндорфинную систему;
• контролирует восприятие информации из окружающего мира;
• регулирует формирование эмоций в человеческом организме;
• способен блокировать действие анальгетиков.

Как повысить образование эндорфинов

Повышение уровня эндорфинов даёт нам чувство радости, легкости и удовольствия. Сходным действием обладают многие наркотические средства. Но для того, чтобы вызвать выброс эндорфинов, совсем не нужно употреблять наркотики. Существует много простых и безопасных способов, способных повысить уровень эндорфинов в крови:

• Исследователи заявили, что образование эндорфинов происходит во время сна. Поэтому мало отдыхающие люди редко имеют хорошее настроение;
• Ежедневные тренировки, бег, бадминтон, плавание и другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и способствуют выработке эндорфинов;
• Продлевают полученный эффект рисование, игра на музыкальных инструментах, танцы;
• Слушайте любимую музыку. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфинов и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи;
• Считается, что острый перец и черный шоколад помогут быстро зарядиться эндорфинами. Съел шоколадку – и депрессии как не бывало. Но это так не работает. Ни в одном продукте нет эндорфинов. Шоколад может только способствовать их выработке, но это происходит не моментально, а постепенно;
• Смех помогает увеличить количество эндорфинов. Человек после продолжительного смеха способен вытерпеть боль в 2 раза больше, чем в обычном состоянии.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими

Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов)

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Продукты, повышающие эндорфин

• бананы с клубникой, которые являются не только вкусным лакомством, но и значительно повышают выброс эндорфина;
• перец чили, который, несмотря на горечь, избавляет от мрачных мыслей и поднимает настроение, причем его не обязательно есть, достаточно немного подержать его у языка;
• картофель имеет схожие с бананом свойства, помимо питательности он еще и избавляет от стрессовых ситуаций, чем повышает радость;
• свежая кинза стимулирует выработку гормона и меняет самочувствие в лучшую сторону;
• авокадо – это экзотический фрукт, способный оказать помощь в борьбе со стрессовыми ситуациями;
• шоколад, благодаря содержанию в нем какао-бобов, способен принести пользу, но не нужно им злоупотреблять, особенно тем, что не из темных сортов;
• свекла оказывает влияние на настроение человека, который переживает нервное напряжение, улучшая его в несколько раз;
• Черный чай за счет веществ, входящих в его состав, способствует улучшению настроения и бодрости.

Образование дофамина

Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина — аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется «чистый» тирозин.

Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.

Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:

• бобовые;
• тыквенные семечки;
• яйца;
• мясо;
• пророщенные зерна пшеницы;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• авокадо;
• кунжут;
• миндаль.

Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.