Больше не могу: читательница делится опытом борьбы с депрессией

Разновидности депрессий

• Депрессивная реакция адаптации
• Дистимия
• Депресссивный эпизод при циклотимии
• Маскированная депрессия
• Единый депрессивный эпизод
• Реккурентная (хроническая) депрессия
• Депрессивная фаза биполярного расстройства
• Послеродовая депрессия
• Органическая депрессия.

Для депрессии также характерно постоянное ожидание неприятностей и беды, повышенная беспричинная тревога, внутреннее напряжение, но существует и тоскливая депрессия с отчаянием и чувством тоски, безысходности, когда ухудшение состояния наблюдается в утреннее время после пробуждения. Часто больной депрессией ощущает боли в желудке, груди, спине и т.д. Это связано с тем, что в связи с снижением серотонина снижается порог болевой чувствительности и депрессивные пациенты ощущают подпороговые боли.  Возможно употребление наркотических, психотропных веществ, а также алкогольных напитков.

Характерные признаки депрессивного состояния – это нарушение сна с ранним пробуждением, пессимистическая оценка происходящего, повышенная тревожность, равнодушие к выполнению своих обязанностей, сниженное настроение и работоспособность. Если замечаете, что на протяжении двух недель симптоматика ухудшается, необходимо обратится за помощью к специалисту.

Тяжелая депрессия причины

Тяжелая депрессия обычно наступает по двум причинам: психологическим и физиологическим.

По психологическим причинам депрессия может развиться в результате стресса или какой-либо, травмирующей психику, ситуации. Это может быть смерть кого-нибудь из близких или родственников, физическое или моральное насилие, страшная катастрофа, участником которой стал человек и мн.др. Обычно по прошествии двух месяцев депрессивное состояние может пройти, но без надлежащей помощи оно затягивается и тут уже может развиться тяжелая депрессия.

Ряд, казалось бы, незначительных неприятных жизненных ситуаций, присутствующих в жизни человека достаточно долго, может стать источником постоянного стресса. Недостаток материальных средств; работа, которая не приносит радости; вынужденное проживание с неприятными людьми; ухудшение качества жизни по причине какого-либо хронического заболевания — все это можно отнести к постоянной стрессовой ситуации.

Тяжелая депрессия может развиться из-за фрустрации — это состояние, при котором человек постоянно ощущает, что его желания неисполнимы.

Экзистенциальный кризис — одновременно может выступать как причиной, так и проявлением депрессии. Выражается в утрате жизненных целей, ощущении бессмысленности существования, дисбалансе гармонии.

У физиологических причин депрессивного состояния совсем другие корни. Употребление алкоголя и наркотиков, менопауза, нарушения мозгового кровообращения, сильное переутомление, хронические заболевания, отсутствие правильного питания — вот лишь малый перечень физиологических нарушений, которые могут привести к возникновению тяжелой депрессии. Важным является тот факт, что депрессия редко развивается по какой-либо одной причине, часто к этому приводит сразу несколько факторов. И успешное лечение возможно только в том случае, если учитываются все причины возникновения этого психического расстройства.

Советы от психологов

1. Достигайте поставленных целей — достигнутая цель — это море позитива.
2. Любите себя — все идет от этого ощущения — тогда вы будете счастливее.
3. Общайтесь, общайтесь и еще раз общайтесь.
4. Заведите дневник — и начинайте вечером в нем писать, каждый день.
5. Ни при каких условиях — НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ПАДАТЬ ДУХОМ! Парень ушел — значит к лучшему, тот умер — значит пришло время и там наверху его ждут и тд.

1. Возьмите листок бумаги и ручки, разделите листок на 2 части: в левой — напишите на листочке все ваши мысли в этот момент по пунктам — например: 1. у меня ничего не получается 2) не получается выйти замуж и тд, а справа, напротив каждого пункта — подумайте и напишите, как бы вы могли выйти из этой ситуации, придумайте разные пути по 3-5 штук.

Тяжелая депрессия лечение

С чего начинать лечение тяжелой депрессии? Конечно же с посещения психолога или психотерапевта. Консультации у этих врачей, а также индивидуальные и семейные сеансы психотерапии, помогут выявить первоисточник расстройства, определить главные причины возникновения депрессивного состояния. Для лечения тяжелой депрессии применяется много методик психотерапии — это и психоанализ классического типа, и психодрама, и экзистенциальная терапия, и когнитивно-бихевиоральная терапия, и телесно-ориентированная.

В некоторых случаях, когда у пациента наблюдается тяжелая невротическая форма с нарушениями в работе вегетососудистой системы, нужно пройти дополнительное обследование у невролога. Оно поможет исключить наличие нейроинфекции, ЧМТ, интоксикации или же нарушения сосудистой системы. Для исключения наступления раннего климакса женщина должна посетить эндокринолога и гинеколога.

Для медикаментозного лечения тяжелой депрессии используются различные препараты группы СИОЗС (Паксил, Рексетин, Прозак, Ципралекс, Прам, Золофт), транквилизаторы (Альпразолам, Реланиум, Нитразепам, Диазепам) и антидепрессанты (Венлаксор, Мирзатен, Коаксил) нового поколения.

Но самым главным в лечении тяжелой депрессии является желание самого человека избавиться от своего расстройства. При этом важным является осознание того факта, что процесс этот долгий и трудоемкий, и потребует немало терпения и сил от пациента.

Необходимость терапии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Как правильно избавиться от депрессии

Клиника Преображение помогает людям успешно избавиться от депрессии более 30 лет. За это время нами разработаны уникальнейшие методики, которые сочетают в себе особый комплекс мероприятий который помогает человеку избавиться от депрессии не только за короткие сроки, но и полностью безопасно для организма. В программу входит:

• нейрометаболическая терапия – лекарственные препараты созданные с помощью нанотехнологий последнего поколения, которые помогают восстановить нарушенные обменные процессы головного мозга;
• технологии восстановительной медицины — биотехнологии, физиотерапия, подбор режима дня;
• психотерапия – специальный индивидуальный комплекс куда входят различные методики (когнитивная, экзистенциальная, гештальт, гипноз и прочие);
• реабилитация — не бесконечное возвращение пациента на больничную койку, а стойкая ремиссия с восстановлением высокого качества жизни.

По нашей статистике, при использовании нашего метода в 85% случаев наблюдается полное избавление от депрессии. При более тяжелых случаях, у 10% пациентов наблюдается сохранение стабильного состояния с отсутствием симптоматики и значительным повышением качества жизни. И только у 5% пациентов имеется необходимость в периодическом повторном стационарном лечении при ухудшениях, которые главным образом связаны с нарушением режима лечения самими пациентами по различным причинам.

Можно ли самому избавиться от депрессии

Люди подвержены депрессии, это уже давно ни для кого не является секретом. Наиболее ранимой группой людей в данном случае являются беременные или только что родившие женщины, хронические больные и другие. Причем они даже не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Для них такое состояние является привычным и даже нормальным. Но все-таки лечение депрессии необходимо, Ведь она тоже является болезнью. Из-за депрессии человек чувствует себя усталым. Он теряет аппетит, постоянно хандрит, не хочет ни с кем общаться. Иногда такое отношение к жизни и «самокопание» приводит к тому, что человек начинает регулярно выпивать алкогольные напитки, либо переходит еще на какой-то более серьезный наркотик. Ему кажется, что знать, как избавиться от депрессии, не может никто. Но такая точка зрения ошибочна. В настоящее время смело можно говорить о людях, которые помогут в подобных ситуациях. Ими являются сотрудники клиники «Преображение», специализирующейся на оказании психологической помощи людям.

Обратившись в клинику «Преображение», вы можете рассчитывать на то, что вам ответят на вопрос, как избавиться от депрессии. Также высококвалифицированные психотерапевты дадут множество советов по выходу из этого состояния, то есть они качественно выполнят свою основную работу – оказывать психологическую помощь тем людям, которые в ней нуждаются.

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Депрессия — что это?

Депрессия — это серьезное психологическое расстройство, при котором характерно состояние эмоциональной подавленности. При ней появляются низкий уровень самооценки, социальная дезадаптация, потеря интереса к собственной жизни, окружающим событиям.

Современный медицинский взгляд говорит о том, что вне зависимости от психологических и волевых качеств, черт характера, материального положения, время от времени любому человеку свойственно впадать в депрессию, находиться в подавленном состоянии, когда кажется, что с каждым днем все становится только хуже.

Некоторые люди не считают, что состояние депрессии – это заболевание, а поэтому не придают такому апатичному и не самому лучшему периоду в жизни особого значения. Тем не менее, лечение депрессии необходимая и важная задача. Ведь депрессивный настрой может подтолкнуть человека к совершению непредсказуемых поступков, от впадения в алкоголизм до суицида.

Причина депрессивного состояния бывает разной: проблемы на работе/в школе, потеря близкого, появление большой проблемы, ссора с членами семьи. Но есть ряд признаков, которые требуют пристального внимания.

Симптомы депрессии:

больной чувствует постоянную усталость, необходимость перерыва, постоянное желание лечь отдохнуть, спрятаться от всех;
отвращение к самому себе, неопрятный вид;
чувство безнадежности, беспомощности, ощущение, что ничего уже нельзя исправить;
равнодушие к увлечениям, хобби, которые совсем недавно дарили положительные эмоции, теперь же кажущиеся банальными, скучными;
незаинтересованность к проблемам родственников, друзей, утрата интереса к бытовым вопросам;
постоянные изменения в весе;
головная боль, невозможность уснуть;
ощущение, что всё действует на нервы, беспричинное беспокойство, раздражительность;
ухудшение памяти, расплывчатое внимание;
мысли о суициде, разочарованность в жизни;
резкая самокритика, низкий уровень самооценки.

Всё это давит на человека и он ищет способ расслабиться. Зачастую находят его в употреблении спиртного.

Жизнеутверждающие фильмы для женщин

Из фильмов при депрессии можно посмотреть и комедию, и легкую мелодраму, и триллер. Самое главное – избегать просмотра тяжелых фильмов с гнетущей атмосферой.

Специальных фильмов от депрессии для женщин не существует, потому что в плане выбора кино всегда играет роль индивидуальный фактор. Не все женщины любят мелодрамы или истории про деревенских простушек, нашедших свою любовь в большом городе – как не все мужчины любят боевики со Сталлоне.

Кадр из фильма «Аватар»

Не нужно смотреть всё подряд. Состояние можно нормализовать только при условии строгого следования плану.

Он выглядит так:

1. Хорошо поплакать. Когда человек находится в преддепрессионной тоске, ему совершенно не хочется плакать. Поэтому, для облегчения состояния, ему нужно «прорыдаться» – так, чтобы потом почувствовать облегчение. Один из лучших фильмов от депрессии – «Тайна Коко». После просмотра этого оскароносного мультфильма, над которым рыдал весь мир, на душе становится спокойно и хорошо. Также можно посмотреть киносказку «Не покидай», и насладиться не только интересным, глубоким сюжетом, но и прекрасной игрой замечательных советских актеров.
2. «Выключить» мысли. Во время депрессии человек думает не так, как обычно. Тяжелые, мрачные мысли ходят по кругу, и больной не может ни на чем сосредоточиться. Для того чтобы «выключить» этот бесконечный водоворот, нужно посмотреть какой-нибудь фильм про супергероев. Например, «Мстители: война бесконечности».
3. «Перенестись» в другую реальность. Идеальный фильм во время депрессии на этом этапе – мультфильм Хаяо Миядзаки «Унесенные призраками». Он помогает на время уйти из реальности, «поменять картинку». Главный плюс этого мультфильма в том, что он гарантирует полное погружение.
4. Испугаться. Следующий этап – шоковая терапия, адреналиновая буря. Это поможет встряхнуться, пережить сильные эмоции, и порадоваться тому, что никогда не окажешься в подобных обстоятельствах. Здесь следует выбирать, исходя из собственных страхов. Но оптимальный вариант – «Проклятие» с С.М. Геллар. Этот фильм напугает кого угодно.
5. «Включить» чувства. Далее требуется срочная инвентаризация – это помогает перестать чувствовать словно «через вату» и воспринимать мир как сквозь тусклое стекло. После шоковой терапии требуется посмотреть «чувственное» кино. Один из фильмов, выводящих из депрессии – «Выживут только любовники» Д. Джармуша.
6. Почувствовать себя нужной. Ощущение собственной никчемности и ненужности требуется подавить в зародыше. В этом поможет мультфильм «Как приручить дракона». Это фильм о настоящей дружбе, а также о том, что ненужных людей в мире нет.
7. Вдохновиться. Для того чтобы вырваться из мрачной матрицы, которая засасывает человека с невиданной силой, требуется мотивация. Помочь может один из лучших жизнеутверждающих фильмов от депрессии для женщин – «1+1». Главный герой – полностью парализованный человек, ни при каких обстоятельствах не утрачивает ни чувства юмора, ни желания жить. Также можно посмотреть фильм, или сериал о сильной женщине. Идеальный пример – американский сериал «Родина», главным героем которого является агент ЦРУ, страдающая биполярным расстройством.
8. Погрузиться в любовь. Один из лучших фильмов о любви – чехословацкая сказка «Три орешка для Золушки». Это добрая, уютная сказка с интересной главной героиней, которая сама строит свою жизнь и смело идёт навстречу счастью.
9. Мотивироваться – и пойти дальше. На этом этапе поможет единственный фильм от депрессии и настраивающий идти вперёд – «Форрест Гамп». Альтернатив у этого гениального антидепрессанта просто нет.

Жизнеутверждающие фильмы

Депрессия начинается с иммобилизации

Согласно Поливагальной теории, открытой и сформулированной нейробиологом Стивеном Порджесом, директором Центра исследований тела и мозга в Университете штата Иллинойс, наш повседневный опыт основан на состоянии и реакциях вегетативной нервной системы. Когда она «чувствует» себя в безопасности, мы спокойны, ничего и никого не опасаемся. В такие периоды ощущаем себя самими собой.

Но вегетативная нервная система постоянно сканирует внутреннюю и внешнюю среду: «Нет ли опасности?» Если наш она обнаруживает угрозу или даже небольшой намёк на неё, то сразу же реагирует: «Бей или беги!» Это проявляется в том, что нас охватывают тревога и беспокойство.

Иногда угроза настолько велика или длится так долго, что нервная система «выносит вердикт», что ничего уже не поможет — ни бороться, ни бежать. В этот момент остаётся только один вариант: иммобилизация (обездвижение). Такая реакция является самой первой биологической защитой у высших животных. Подобную мы можем наблюдать, например, у рептилий. Их замирание и чуть не «умирание» — это самая настоящая иммобилизация, которую «включил» блуждающий нерв, что является основным компонентом вегетативной нервной системы. Он переводит метаболизм в состояние покоя. У людей это выражается в том, что они чувствуют слабость, вялость, пустоту.

Иммобилизация играет очень важную роль. Она притупляет боль и позволяет абстрагироваться от травмирующей ситуации. Представьте себе кролика, безвольно висящего в зубах у лисицы: он впадает в это состояние, чтобы не слишком страдать.

Иммобилизации также оказывает метаболический эффект, замедляя обмен веществ и вводя организм в состояние кетоза. Некоторые врачи предполагают, что такое метаболическое состояние может помочь исцелению при тяжёлой болезни. Люди, пережившие травматические события, часто описывают, что пребывали в это время как будто «вне тела». Это помогло им пережить страшные события, смягчая эмоциональный шок

Это действительно важно, потому что некоторые вещи настолько ужасны, что лучший выход — это не присутствовать полностью в определённом моменте

Таким образом, реакция иммобилизации является ключевой частью биологической защиты человека, но в идеале она должна быть краткосрочной. Тут или-или: либо метаболическое отключение сохраняет организм, то есть кролик убегает, либо организм умирает — лиса съедает кролика.

Если угроза не исчезает и сохраняется, и нет никакой возможности бороться или бежать, реакция иммобилизации — продолжается. А поскольку она также изменяет активность мозга, это оказывает влияние на эмоции людей, их способность принимать решения и решать проблемы. Тогда человек чувствует, что не может двигаться, не может мыслить, не может абсолютно ничего. То есть — потерян и беспомощен. Это депрессия.

Зелёная книга (2018)

Оскароносный художественный фильм со смыслом, основанный на реальных событиях, поднимает тему добра и милосердия. История турне чернокожего музыканта в сопровождении итальянца-телохранителя сочетает в себе драму и веселую комедию. Для путешествий по южным штатам в 1960-х выпускался зелёный справочник с перечнем заправок и гостиниц, где обслуживают черных. В фильме показан действительный случай, когда вышибала Тони Болтун ударил полицейского за оскорбление «цветного». А пианист Дон Ширли позвонил Роберту Кеннеди, и тот приказал освободить из-под стражи необычную парочку.

Оригинальное названиеGreen BookЖанрКомедия, драма, биографияАктерыВигго Мортенсен, Махершала Али, Линда Карделлини…СтранаСШАРейтингКинопоиск – 8.4 IMDb – 8.2Возрастные ограничения16+

В чём польза депрессии?

Мы можем понять, почему обстоятельства тяжёлого детства Лауры вызвали реакцию иммобилизации (обездвиживания), и как это помогло ей выжить. Но почему это происходит у людей с менее очевидными невзгодами?

В нашей культуре принято считать депрессию человека, который переживает из-за ненавистной работы, признаком слабости. Нам со всех сторон говорят и пишут о том, что необходимо изменить своё мышление — и тогда все проблемы также решаться. Нередко сами психотерапевты говорят своим пациентам, что их депрессия — это искажённое восприятие обстоятельств, которые, если разобраться, то не так уж и плохи.

Но наше тело видит это совсем не так. Защитные реакции вегетативной нервной системы, будь то борьба/бегство или иммобилизация, не связаны с фактической природой триггера. Они включаются автоматически, если этот орган (ВНС) «решает», что существует угроза. И это происходит на уровне подсознания.

Реакция на биологическую угрозу начинается ещё до того, как мы об этом подумаем, а затем уже наш мозг придумывает историю, чтобы объяснить это. Это не мы выбираем ответ; всё происходит ещё до того, как осознаём, что произошло.

Учёные, занимающиеся изучение тревожности, говорят о том, что многие реалии сегодняшнего мира могут автоматически вызвать реакцию борьбы или бегства. Причём те, на которые мы бы никогда и не подумали! Например, низкий грохочущий шум от строительной техники воспринимается нервной системой как рычание крупного хищника.

«Лучше беги», — решает за нас наша нервная система.

Когда детей оценивают в школе — они не чувствуют себя в безопасности, и это вызывает у них желание сопротивляться или убегать. Лучше огрызнуться учителю или вовсе не выполнять домашних заданий.

Для большинства из нас борьба или бегство — это проявление беспокойства. В конце концов, если эти современные триггеры длятся достаточно долго, организм решает, что ему от этого никуда не деться и не сбежать. И тогда наступает иммобилизация: так наше тело пытается защитить нас.

Согласно Порджесу, то, что мы называем депрессией, — это совокупность эмоциональных и когнитивных симптомов, которые являются ничем иным как физиологическим проявлением иммобилизации. Это стратегия призвана помочь выжить; тело пытается спасти нас.

Депрессия до сих пор воспринималась как синоним слов «безнадежность и беспомощность». Но если депрессия является активной защитной стратегией, то это в корне меняет дело: люди теперь понимают, что вовсе не так беспомощны, как им казалось.

Различаем: депрессия и стресс

В первую очередь не нужно торопиться ставить «штампы», проявляя чрезмерную опеку еще на том этапе, когда человек, в силу каких-то причин, опускает руки или впадает в отчаяние. Каждый индивид — это личность с непредсказуемым пакетом прочности, терпения и выдержки — и то, что для одного, после кратковременного «плача» послужит стимулом для рывка вперед, другого низвергнет в глубокую яму и засыплет пеплом.

Берем за правило – позволяем самому родному и любимому воспользоваться его запасом стойкости и определяем на это ровно две недели. Все это время человеку необходимо оказывать мягкую поддержку, не отнимая при этом у него возможности бороться самостоятельно

Если ситуация стоит на месте или приняла тревожную динамику – можно осторожно, но решительно действовать. Как вытащить человека из депрессии, мы поговорим позже, а сейчас рассмотрим симптомы прогрессирующей психической патологии, наблюдение которых на протяжении полумесяца дает основание поставить предварительный диагноз:

Потеря контроля за насыщаемостью

Наблюдать ее можно двояко – больной или перестает есть совершенно, резко теряя в весе, либо объедается, с нездоровым энтузиазмом поглощая огромные количества пищи.
Общее равнодушие ко всем аспектам, которые вызывали заинтересованность или эмоциональный подъем раньше.
Бессонница, или синдром панического сна, ночные кошмары, накатывающее тоскливое состояние с приближением ночи и при этом желание лечь как можно раньше — «чтобы не думать».
Резкие скачки раздражительности на проявление участия или малейшие провокации.
Высказываемые вслух или демонстрируемые идеи собственной ненужности в этом мире, искание подтверждения всеобщего непонимания.
Рассеивание внимание, отсутствие фокусировки на деталях.. Все симптомы объединяются под один прочный каркас патологического состояния измененного сознания, но конкретные проявления зависят от характера индивида и его отношению к собственной личности, относительно окружающих

Говоря проще – один человек в депрессивном настроении «уходит в футляр», а другой неожиданно начинает жить напоказ, отравляя горечью и душевной желчью каждый свой шаг и подавляя этим своих близких

Все симптомы объединяются под один прочный каркас патологического состояния измененного сознания, но конкретные проявления зависят от характера индивида и его отношению к собственной личности, относительно окружающих. Говоря проще – один человек в депрессивном настроении «уходит в футляр», а другой неожиданно начинает жить напоказ, отравляя горечью и душевной желчью каждый свой шаг и подавляя этим своих близких.

Как выйти из депрессии

Как психотерапия помогает при депрессии

«Я плохо помню тот период. Никто из окружающих не мог мне помочь, и я сама. Друзья и семья не всегда могли понять — тем более, с этим клочком мыслей в голове

Мне важно было не просто поделиться, я хотела разобраться в причинах. Я решила обратиться к психотерапевту», — рассказывает свою историю Катя

И она не одинока, при депрессии бывает сложно самостоятельно получить поддержку друзей и близких, наиболее действенной будет помощь квалифицированного специалиста.

Психотерапевт поможет найти и убрать причину депрессивного состояния: проработать глубинные установки, которые к ней привели и разобраться, как выйти из депрессии. При этом, не давая советов и не навязывая своего мнения. Вот как он это делает:

Поддержка. Психотерапевт поможет выбраться из ловушки стыда и вины за своё состояние. Катя рассказывает о том, как это помогло ей справиться с депрессией: «В сентябре была наша первая встреча. Когда я пришла, у меня появилась мысль, что я могу найти выход. Кажется, я тогда плакала. Было ощущение, что я делюсь чем-то сокровенным, максимальная открытость, как обнажение. Я почувствовала, что здесь меня не осуждают, даже когда я сама себя осуждаю. Не требуют стать кем-то другим. Благодаря этому я смогла выговориться, получить отклик, проанализировать ситуацию

Мне важно было понять, почему так происходит. Психотерапевт задавала вопросы, над которыми я потом думала и они заставляли посмотреть на проблему с другой стороны»

Самопомощь. Вместе со специалистом вы учитесь помогать себе бороться с депрессией самостоятельно между сессиями.

• Что делать, если опять мешают работать мысли о том, что вы бесполезное ничтожество?
• Что делать, если хочется заплакать, но стыдно перед людьми?
• Как ставить себе выполнимые цели в жизни и работе, чтобы не приходилось потом ругать себя?
• Как позаботиться о себе, когда приходят слёзы и безысходность? Как найти утешение внутри себя или получить поддержку у близких?

И многое другое. У каждого есть свои способы, которые помогают победить депрессию. Психотерапевт поможет их найти и правильно применить.

Мысли. Распутывание «каши в голове». Что это за мысли, на самом ли деле они такие страшные, сколько в них правды, мешают они или помогают. Психотерапевт не говорит вам «ты неправильно думаешь». Любую гипотезу он поможет проверить и убедиться, так это или нет. Это исследование, которое вы делаете вместе, чтобы преодолеть депрессивное состояние.

Например:

• Действительно ли всё всегда идёт ужасно? С утра запишите 2 — 3 прогноза на день, а вечером проверьте, что из этого сбылось.
• Действительно ли вас никто не понимает? А что, если вы позвоните подруге и расскажете ей о ваших чувствах в правильной форме?

Чувства. Депрессия может возникнуть из-за подавления эмоций. Иногда их так сложно сдерживать (а постоянно сдерживаться — это запускать механизм затяжного стресса), что нервной системе проще отключить все чувства разом. В терапии вы можете безопасно выразить и освободиться от ощущений, которые всю жизнь тащили на себе. Иногда эти чувства оказываются связаны с событием в далеком прошлом.