Бросаю курить самостоятельно

Изменения в первый месяц после отказа от курения

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Кодирование по методу Довженко

Кодирование по методу Довженко – это лечебная техника, направленная на избавление от никотиновой зависимости. Этот метод проверен временем и подходит практически всем желающим быстро и навсегда бросить курить.

Что представляет собой методика. Суть данной методики заключается в психологическом воздействии на подсознание пациента. Во время психотерапевтического сеанса врач дает своему клиенту установку на жизнь без курения, настраивает его на безразличие к сигарете и вдыханию табачного дыма. Для достижения необходимого терапевтического эффекта не требуется вводить человека в глубокий гипноз или использовать специальные медикаментозные препараты. Процедура кодирования проводится с помощью воздействия на мозг речевыми манипуляциями. Пациент находится в состоянии бодрствования.

Требования к проведению методики. Самым главным требованием, выдвигаемым перед процедурой кодирования, является добровольное желание избавиться от тяги к табакокурению. Если же психотерапевтический сеанс будет проводиться под принуждением, он не сможет дать ожидаемого результата. Для того чтобы еще более прочно утвердиться в своем желании, в течение как минимум трех дней рекомендуется полностью отказаться от сигарет, а непосредственно перед процедурой воздержаться от употребления крепкого чая или кофе. На подготовительном этапе некоторым людям нужна помощь психолога, который поможет найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости. У метода есть противопоказания: слабая психика пациента и наличие психических отклонений.

Этапы проведения методики. Вначале врач в эмоциональной и понятной форме преподносит информацию о вреде курения, таким образом подготавливая своего клиента к восприятию гипноза бодрствующего состояния. При этом он обязательно предупреждает, что для перехода на второй этап человек должен сознательно отказаться от курения и не сомневаться в правильности своего решения. Затем происходит закладывание индивидуального гипнотического кода. Произнесенное слово-зарок (срок кодирования) образует в мозге пациента достаточно прочную доминанту. Все это происходит на фоне активного бодрствования, без подавления воли и введения в состояние гипнотического сна. На втором этапе (исключительно для подстраховки) действие позитивной установки закрепляется прямым запретом на курение.

Данная психотерапевтическая методика, утвержденная Министерством здравоохранения РФ и одобренная Всемирной организацией здравоохранения, имеет целый ряд преимуществ:

• отличается простотой, надежностью и эффективностью (по различным данным эффективность метода колеблется от 70 до 80 %);
• предусматривает строго индивидуальный подход (это во многом объясняет положительные отзывы о методике);
• практически не имеет противопоказаний;
• не оказывает негативного влияния на психологическое состояние человека;
• подходит людям любого вероисповедания;
• в отличие от медикаментозных методик не вызывает рвотного рефлекса, головокружения и т. п.;
• проводится с полного согласия пациента в состоянии бодрствования;
• относится в группе методов долгосрочного воздействия;
• вся процедура кодирования проходит за один сеанс длительностью 2–2,5 часа;
• может сочетаться с другими терапевтическими методиками, применяющимися при лечении никотиновой зависимости;
• отличается доступной ценой.

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы5.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем6. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет1.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут7с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

Самые простые и доступные обряды

Приведенные ниже ритуалы являются наиболее легкими в исполнении. Они не требуют очень много времени и каких-либо сложных атрибутов. Итак, выбирайте самые подходящие и приступайте.

Обряд с зеркалом

Этот ритуал проводится вечером. Когда полностью стемнеет, следует встать напротив большого зерцала и проговаривать слова, смотря в собственные глаза. Читаются следующие слова:

«Недалече от Храма стоит чертище, да смолит он почерну табачище. А попу да вещает, мол, возьми самокрутку, засмоли со мною. На что дьяк говорит: «Господь наш запрещает мне дым пускать, да здоровье загублять». Вот как попу Отче не велит, так и мне рабу Божьему (имя человека) строго воспретит».

Затем нужно три раза осенить себя крестом, чтобы призвать на помощь Святых. Данный ритуал проводится единожды в неделю, пока тяга к сигаретам не исчезнет.

Ритуал со свечами

Этот заговор от курения читать самому курильщику, также ему следует вооружиться небольшим по размеру зеркальцем и тремя свечками, купленными в Храме. Данный обряд также проводится вечером. Следует обеспечить полную темноту (погасить свет в помещении).

Человек садится напротив зеркала, зажженные свечи устанавливает перед собой. Их желательно установить в подсвечник либо на блюдечко. Смотря на свое отражение, прочитываются слова:

«Не грешу я никому, а сам себя прошу. Спаси да помоги мя, Господи, да избавь от привычки темныя. Направь на путь светлый из кручины табачной. Да чтобы выйти мене оттуда и николе не воротиться. Завсегда тебе прислуживать я буду до искончания дней своих грешной, но отныне некурящих. Аминь».

По окончании обряда свечки задуваются и прячутся в укромное местечко. Данный ритуал проводится раз в 7 суток, пока свечи не выгорят полностью.

На табачные изделия

Этот наговор следует читать на сигареты. Нужно взять пачку, из которой уже выкурено пара-тройка штук. Ее необходимо прошить суровыми нитками (вместе с остальными сигаретками). Зашитая упаковка выбрасывается под кусты или в любой водоем.

В процессе выкидывания упаковки необходимо прочитывать такие слова:

«От губительной заразы избавляюсь, выбрасывая ее, и навсегда прощаюсь. Да пусть черт теперь табачок смолит, а со мной не делится. Трижды перекрещусь, но к сигаретам не вернусь».

Затем следует перекреститься трижды, развернуться и очень быстро покинуть это место. Помните, что возвращаться потом в тот район уже нельзя ни под каким предлогом. Иначе курение может опять вернуться и привязаться к бывшему курильщику. После окончания обряда не следует смотреть на воду либо в то место, куда пачка будет выбрасываться.

На полнолуние

Такой ритуал следует выполнять постороннему человеку. В идеале родственнику курящего. Проводить обряд необходимо во время полнолуния. Следует дождаться, когда табакозависимый уснет и погрузится в глубокий сон. Необходимо достать одну сигаретку из начатой упаковки и разделить ее на семь частичек табака. Затем нужно как можно ближе приблизиться к табачной смеси и нашептать на нее следующее:

«Табачок, злющий бурьячок, да скольким ты голову морочил и здоровье крал. Сколько крови подсосал. Да больше такого не будет, запрещаю я тебе да с силою Божью вещаю. Мой человече навек тебя позабудет, да запах табачный не вспомнит, ты отныне не славен ему, не сладок и приятен, а ужасен и отвратителен».

По окончании ритуала табачные крупиночки аккуратно складываются и сразу зашиваются в одежду человеку, на которого проводится обряд. Результативные последствия заговора от курения проявятся уже спустя 8—10 суток. А полное забвение сигарет придет на последующий лунный месяц.

На спящего

Данный ритуал проводят также родственники курильщика. При этом используется одна интересная особенность спящего. Когда человек засыпает, все его мысли, пристрастия, привычки как будто выходят и начинают витать около своего спящего хозяина. Нужно представить, что вы хватаете пристрастие к сигаретам и отшвыриваете ее от постели спящего. При этом следует правильно разместиться около постели:

• в случае работы со взрослым, необходимо встать подле ног;
• если курильщик в возрасте до 15 лет, заговор читается около подушки.

Также стоит учитывать, какой пол в курильщика. Заговор читается в данном случае по разным дням:

1. Для женщин: средам, пятница и суббота.
2. Для мужчин: понедельник, вторник, четверг и воскресенье.

Итак, после того как вы правильно встали, «схватили и отбросили» никотиновую привычку, следует проговорить магические слова. Они такие:

«Стоит на рынке поп, подле него бегает черт. Да не один, а с сигаретой. Сует черт попу табак, да говорит «Выкури дьяк». Но поп не отвечает, табачину лишь ломает. Как силен тот Святой, так сильным станет мой человек. Он и сам не курить будет, да и другим не даст».

Главная ошибка курильщиков

Самой большой ошибкой многих курильщиков, желающих навсегда расстаться с сигаретой, является то, что все свои усилия они направляют только на борьбу с физиологическим привыканием, напрочь забывая о «душевных» причинах привязанности к курению. И действительно, через несколько недель (или месяцев) так называемый синдром отмены проходит и организм начинает отвыкать от никотина. Он вытесняет это вещество из цепи химических реакций, принимающих участие в регуляции обменных процессов. Однако при этом психологическая тяга к вдыханию дыма, ставшему своего рода ритуалом, никуда не исчезает. Как следствие, через некоторое время в случае возникновения любой неординарной ситуации человек опять начинает курить.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.

При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничений, последовательное применение которых приводит к полному отказу от табака.

Когда нельзя курить:

• натощак;
• за 1-1,5 часа до еды;
• сразу после еды;
• на работе;
• в квартире;
• на улице;
• на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор. 

Правила курения:

• после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
• сигарету курите только до половины;
• не затягивайтесь глубоко;
• не носите с собой спички, зажигалки;
• покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
• никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
• не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.

Вначале из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Постепенно к ним добавляются новые, пока вы не будете следовать всем ограничениям.

Почему табакокурение — это наркомания?

Любая наркомания имеет ряд признаков, по которым можно распознать это заболевание. Именно они выделяют её из ряда остальных болезней человека и делают такой опасной и трудноизлечимой.

• Наркомания — комплексная зависимость. Патологическая тяга к ПАВ является совокупностью физической и психической тяги. Именно поэтому для излечения любой химической зависимости необходимо не только лекарственное лечение, но психотерапевтическая помощь.
• Наркологические болезни действуют разрушительно на весь организм больного. Если при других заболеваниях страдает какой-то один орган тела или система организма, то при наркомании постоянные интоксикации вредят одновременно всем органам зависимого. Поэтому кроме лечения самой наркологической зависимости часто требуется лечение сопутствующих заболеваний.
• Зависимость от психоактивных препаратов оказывает влияние не только на состояние здоровья больного, а так же на его социальную, эмоциональную, духовную жизнь.

Все эти признаки имеет тяга к курению. Курильщик зависим от сигарет психически и физически. Никотин разрушительно действует на лёгкие, сердце, сосуды, головной мозг и другие органы. Человек, зависимый от курения, может иметь из-за этого проблемы социального плана, проблемы в отношениях с близкими и даже в духовной практике. Поэтому никотиновую зависимость можно назвать самой настоящей наркоманией.

Рациональная психотерапия – доступный способ борьбы с табакокурением

Врачебная рекомендация – один из самых доступных способов избавиться от пагубной привычки. Однако, по статистике, только 4 % от общего количества врачей способны оказывать эффективное влияние на курильщиков. Врачебный совет может стать мотивационным фактором, если правильно расставить акценты и донести до человека, какой вред сигарета наносит именно ему. К сожалению, далеко не для всех курящих людей здоровье является основополагающей, базовой единицей в иерархии ценностей. Поэтому оказать действительно результативную помощь в избавлении от вредной привычки сможет только психотерапевт, обладающий определенным мастерством и опытом лечения никотиновой зависимости.

Легкий способ бросить курить

Избавление от никотиновой зависимости часто растягивается на месяцы. Курильщик вновь и вновь хочет ощущать запах табака, держать в руках сигарету и получать свою порцию положительных эмоций. Легкий способ отказа от курения, пожалуй, еще не придумали. Зависимость не отступит за пару дней. К этому следует быть готовым!

Тем не менее, кодирование называют одним из простых способов избавления от зависимости.

Существует несколько методик кодировки.

К ним относят:

1. Кодирование с помощью гипноза. Такое лечение курения является одним из самых популярных в России. Во время кодирования пациент получает установку на отказ от вредной привычки. Также при кодировании человеку внушаются последствия приема все новых и новых никотиновых доз.
2. Кодирование суггестивным методом. При таком кодировании пациенту внушаются мысли о вреде его привычки. Лечение никотиновой зависимости проходит достаточно легко и быстро.
3. Кодировка по методу Довженко. При таком кодировании применяются элементы эмоционально-стрессовой терапии, вследствие чего формируется спокойное и нейтральное отношение к курению и табаку.

Заговор, чтобы бросить курить

Что такое заговоры? Они считаются способом магического воздействия на жизнь человека. При помощи заговоров, по мнению эзотериков, можно справиться с различными возникающими проблемами и преодолеть любые трудности.

Но ученые в магию не верят и отрицают существование тонких энергий. Эффективность заговоров специалисты объясняют самовнушением. По их мнению, тут нет никакой магии, человек самостоятельно программирует себя на достижение желаемого результата.

Действительно, в борьбе с тягой к сигаретам, формирование силы воли – важный этап. По мнению психологов, при помощи заговора человек может:

1. Четко понять, что он желает избавиться от этой привычки.
2. Получить уверенность в своих силах.
3. Эффективнее бороться с зависимостью.
4. Снизить психологическую зависимость от сигарет. Сила привычки не менее мощная, чем потребность организма в поступлении никотина.

Психологи утверждают, что заговоры необходимо читать самому себе. Если человек действительно верит в их эффективность, то он может запрограммировать себя на конкретный результат. В дальнейшем избавиться от тяги к сигаретам станет проще, так как он будет уверен в своих силах и сможет противостоять зависимости от никотина.

Дополнительно специалисты предоставляют ряд советов для эффективной борьбы с курением:

• Главное – поверить в свои силы. Любой человек может бросить курить, для этого необходимо перенести так называемый период «ломки», когда организм находится в стрессовой ситуации и требует новую порцию никотина.
• Сядьте и запишите на бумаге причины, почему вы желаете избавиться от вредной привычки.
• Попросите у близких поддержки в противостоянии с данной зависимостью.
• Назначьте день для старта борьбы с курением. Лучше не откладывать дату и начать прямо завтра!
• Постепенно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет за сутки. Со временем удается полностью отойти от данной привычки, а отказ от курения не будет таким стрессом для организма.

Главное – всегда помните о целях борьбы с сигаретами. Можно держать листочек с причинами для отказа от курения при себе, чтобы постоянно перечитывать их. Вы должны осознавать, ради чего все эти страдания.

Изменения, происходящие в организме при отказе от курения

Через 2 часа никотин удаляется из организма, появляются первые симптомы недостатка никотина: беспокойство, тревожность, желание закурить.

2 день – начинается процесс очищения бронхиального дерева от накопившихся смол: усиливается кашель, отходит обильная мокрота.

3 день – кровь очищается от углекислоты, что приводит к лучшему снабжению тканей кислородом, в том числе и головного мозга. Это вызывает головокружения и появление шума в ушах.

4 день – неприятные ощущения в голове постепенно снижаются, нормализуется работа ЖКТ, повышается аппетит. Кашель продолжает оставаться интенсивным.

5 день – улучшается функция вкусовых и обонятельных рецепторов: вкус пищи становится насыщенным, а запахи более яркими.

6 день – продолжается процесс самоочищения бронхов, восстанавливается реснитчатый эпителий, бронхиальной слизи вырабатывается много, поэтому наблюдаются приступообразный кашель, способствующий быстрому выведению мокроты из дыхательных путей. Усиливаются психологические симптомы отмены: раздражительность, вспыльчивость.

2 неделя без сигарет – из-за повышенного поступления кислорода в клетки головного мозга могут быть эпизоды головокружения, головных болей, отмечается нестабильность давления. Работа кишечника нормализована, интенсивность кашля постепенно снижается. Но функции нервной системы восстанавливаются медленно, сон плохой, ночью человек часто просыпается в холодном поту с сильным желанием закурить.

Второй-третий месяц характеризуется нормализацией обмена веществ: улучшается цвет кожных покровов, стабилизируется аппетит, уровень артериального давления возвращается к норме.

Через год организм восстанавливается таким образом, что риски у бывших курильщиков, заболеть раком, сердечно-сосудистыми патологиями и ЖКТ снижаются и практически приближены к показателям людей, которые никогда не курили. 

Если многочисленные попытки бросить курить не привели к успеху, необходимо обратиться к наркологу.

Лечение табакокурения

Как любое наркологическое заболевание, никотиновая зависимость требует комплексного лечения. Чтобы ломка при отказе от никотина не помешала человеку преодолеть зависимость, самое оптимальное решение — это обратиться за помощью к специалистам.

Сегодня многие клиники и центры предлагают лечение зависимости от никотина, которое, как правило, совмещает в себе лекарственное воздействие и работу с психологом.

Применение лекарственных средств помогает преодолеть ломку при отмене никотина, а психотерапевтическое воздействие даёт возможность избавиться от психической зависимости от курения.

В случае табакокурения такая зависимость очень сильна, ведь выкуривание сигарет происходит несколько раз в день, что формирует устойчивые паттерны поведения, взаимосвязь курения и определённых повторяющихся изо дня в день ситуаций. Самому человеку трудно преодолеть эти условные рефлексы, а вот методы психотерапии могут помочь это сделать достаточно эффективно. Специалист научит приёмам самоуспокоения, переключения внимания и внутренней мобилизации без использования сигарет.