Как побороть фобию самостоятельно

Боритесь со страхом постепенно

Специалисты утверждают, что методы преодоления страха базируются на постепенном решении проблемы. Иными словами, если человек боится утонуть, нельзя его столкнуть с лодки в реку и ожидать, что страх пройдет. Он только усугубится, станет насыщеннее. К своей цели нужно продвигаться постепенно, этап за этапом.

Нужно понимать, какого результата стремится добиться человек. Например, в жарких странах контакт с пауком может быть действительно опасным. Поэтому не стоит трогать насекомое руками. Но вот чтобы прогнать незваного гостя из своего жилища, не дожидаясь посторонней помощи (которой в данный момент может не быть), нужно заставить себя приблизиться к насекомому. Далее его накрывают стеклянной банкой. Под ее горлышко просовывают картон. В таком состоянии паука можно вынести на улицу.

Чтобы выполнить подобные действия человек должен тренироваться. Нужно начинать с малого. Если есть страх купания в открытом водоеме, нужно сначала проводить какое-то время на берегу. Когда подобное действие не будет вызывать страх, можно приступать к последующим действиям. Снимают обувь и босыми ногами ходят по линии прибоя. Далее можно проплыть на мелководье. Постепенно страз отступает. Со временем человек сможет проплыть несколько дальше, где ноги не достают до дна.

Хроническая инсомния как болезнь

Чтобы поставить диагноз хронической бессонницы как самостоятельного заболевания, необходимы следующие критерии.

• Пациент испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или пробуждается раньше желаемого времени и не может снова заснуть (хотя бы один из симптомов).
• У пациента наблюдаются дневные признаки инсомнии (усталость, нарушение внимания, сонливость, импульсивность или агрессия в поведении, раздражительность, снижение мотивации, озабоченность по поводу сна).
• Нарушение сна невозможно объяснить неподходящими условиями для ночного отдыха (например, повышенным уровнем шума, вынужденным неудобным положением тела).
• Инсомния не связана с другими сомнологическими, неврологическими или психоэмоциональными проблемами (синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног, хроническая боль, депрессия и т.д.).

При этом симптомы наблюдаются не реже 3-х раз в неделю на протяжении 3-х и более месяцев.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Причины, почему появляется страх смерти.

В чем причина и почему появляется страх смерти?

Животное, при появлении опасности не думает о смерти. В сознании животного вообще нет такого «определения» как смерть.Животное в большей части живёт инстинктами.Поэтому животное, просто инстинктивно спасает свою жизнь при появлении угрозы.

Выйдя из-под влияния угрозы, оно возвращается к привычной жизни.

Это связано с тем, что основная работа мозга животных происходит в области рептильного мозга.А эмоция страха рождается именно там.

С эволюционировавшей новой корой человека, эволюционировала и эта природная эмоция — страх смерти. И приобрела, и продолжает приобретать новые формы.

Воображение человека может придумать огромное количество трагических финалов, под влиянием страха.

Человеческий мозг породил массу разновидностей страха смерти, которые часто не связаны непосредственно с физической смертью:

Страх сумасшествияСтрах инвалидностиСтрах болезниСтрах униженияСтрах несоответствия чьим-то ожиданиямСтрах не выполнения программ социумаСтрах одиночестваСтрах потери близкихСтрах предательстваСтрах измены

Эти страхи связаны ни сколько с физической жизнью, сколько с жизнью в социуме и личностью.А это уже больше страх смерти личности.

Можно сказать, что человеческий ум боится перестать себя идентифицировать как индивидуальность и как единицу общества. И часто это страшнее смерти для человека.

Лечение хронических страхов

Большинство страхов могут развиваться на фоне заниженной самооценки и множества комплексов. Победить страх ненужности, одиночества поможет одна простая методика, разработанная психологами.

Эта методика лечения включает не только работу над собой, но и профессиональную помощь консультанта

Существует определенная программа занятий над самим собой, которая помогает вылечить больного и помочь ему перестать бояться раз и навсегда:

1. Набраться смелости и научиться приним ать себя и сложившуюся ситуацию. Станьте самим собой. Если вы получили отказ в общении — смотрите на эту ситуацию проще. Такой подход поможет вам выйти из стрессового состояния и повысить самооценку.
2. Из любой ситуации извлекайте положительные аспекты. Не всегда вы являетесь причиной отказа в общении других людей с вами.
3. Откиньте весь негатив. Перестаньте думать о себе плохо. Человек, настроенный на плохое, будет к себе это плохое притягивать.
4. Чтобы излечить страх ненужности, вы должны стать хладнокровными по отношению к отвергающим вас людям. Старайтесь притягивать вним ание позитивных людей и стремиться к общению с ним и. Это придаст вам уверенности в себе и поможет переключить негативные мысли.
5. В такой ситуации нужно откинуть все плохое и стараться не думать об отверженности. Работа, учеба или другие занятия помогут вам отвлечься от этого.
6. Заставить общаться с собой людей, которые вас отвергли, очень сложно. Не стоит убиваться над этим. Вам следует сконцентрировать свое вним ание на тех людях, которые вами дорожат. Такой способ лечения поможет вам быстро убрать страх ненужности и одиночества, и больше никогда не столкнуться с ним и.

Дентофобия у детей

Первым делом смените врача. Даже если прежний стоматолог вам нравится, он может чем-то пугать ребенка и ассоциироваться у него с негативом. Лучше даже выбрать другую клинику – новая обстановка иногда снимает все страхи.

Детей часто пугает звук бормашины, поэтому можно попробовать бесшумные методы лечения – сверление лазером, пломбирование ICON или протравливание полости без сверления.

Лечение можно превратить в игру – пусть ребенок выберет вместе со стоматологом цветные пломбы, поставит на зубы украшения, поможет врачу убрать из зубов червячков. Это даст еще больший эффект, если в кабинете будет играть веселая музыка.

Лечение для детей можно превратить в игру

Но самое главное, что могут сделать родители – это не бояться сами. Вы должны показать ребенку, что в лечении зубов нет ничего страшного, что вы сами смело идете к врачу – и тогда малыш перестанет бояться вместе с вами.

Техника расслабления и вызов себе

Существуют специальные упражнения для преодоления страхов. Человек должен научиться принимать негативную эмоцию. Ей нужно смотреть в лицо. Если человек боится даже подумать о своем страхе, он усугубляет ситуацию. От него нельзя бежать. Нужно смириться, что есть определенные ситуации, которые пугают. Например, это может быть полет на самолете. Это не позволит отправиться в другие страны. Человек теряет определенные возможности. Нужно смириться с мыслью, что рано или поздно полететь на самолете придется.

Хорошим упражнением в этом случае является техника релаксации. Если нахлынула волна беспокойства, паники, нужно успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании. Оно должно быть размеренным, ровным. Спустя несколько минут после дыхательных упражнений, душевное равновесие восстанавливается. Человек сможет трезво мыслить, взяв ситуацию под контроль. Также можно считать в уме. Цифры проговаривают неспешно. Простые упражнения позволяют избавиться от страха.

Еще одной методикой, позволяющей побороть страхи, является брошенный себе вызов. Человек должен понимать, чего он боится. Визуализировав свой страх, можно бросить ему вызов, начать с ним борьбу, как со злейшим врагом. Если вам страшно какое-то действие, его нужно выполнить. Это будет довольно тяжело. Однако со временем человек сможет полностью побороть в себе неприятное чувство. Например, если существует боязнь пауков, нужно начать с малого. Сначала нужно просто зайти в комнату, в которой есть это насекомое. Когда человек сможет зайти в помещение, он уже частично преодолел свой страх.

Далее через время нужно, взяв себя в руки, подойти к пауку. Можно его рассматривать. Такую процедуру выполняют до тех пор, пока страх не пройдет совсем. После этого следует самое сложное – нужно взять паука в руку. Чтобы это сделать, можно попросить близких помочь в подобном деле. Человеку завязывают глаза, а кто-то из близких держит в руке макет паука. Человек при этом должен представлять, как он подходит к пауку, а затем берет его в руку. После подобных тренировок можно подойти к настоящему пауку. После этого удастся справиться со страхом.

Причины, по которым большинство из нас испытывают страх

Чтобы помочь себе преодолеть страх, нам нужно сначала выяснить причины его возникновения.

Наше решение, которое мы хотим принять, или действие, которое хотим сделать, является большим. Мы понимаем, что наши действия могут полностью изменить направление нашей жизни в лучшую или худшую сторону

На карту поставлено так много, и многие из нас ощущают себя в ловушке из-за давления, которое подразумевает важность решения.

Низкая уверенность в себе, что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь.
Главная причина — наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта. Для большинства людей опасение — это первый ответ, когда они собираются внести изменения

Наша человеческая природа подразумевает чувствовать себя более безопасно, когда мы находимся в знакомом месте, независимо от того, насколько оно плохое, чем когда двигаемся к лучшей, но незнакомой территории.

Используй страх себе во благо

На любой страх можно посмотреть под призмой полезной возможности. Другими словами, страх может указать нам на направление роста и вообще показать, кем мы являемся на самом деле. 

Если мы будем смотреть на страхи под таким углом, они способны стать нашими точками роста. Спустя время у тебя даже может возникнуть чувство благодарности к прошлым уязвимостям. Некоторые успешные люди считают страхи своим даром. С помощью них они учатся и преодолевают трудности. 

Естественно, такой подход достигается путем усердной работы над собой, но с ним жизнь станет намного интереснее и захватывающее. 

Откуда появляется страх

shutterstock.com

В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.

На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.

Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.

Что такое тревога?

Тревога – ощущение, родственное иррациональному страху, являющееся частым его спутником. Однако эти ощущения не аналогичны и не дублируют одно другое. Тревога вполне способна возникнуть и без появления навязчивого страха. А фобия далеко не всегда сопровождается склонностью к тревожности.

В психологии под тревогой понимается эмоция, погружающая человека в состояние неопределенности, это ожидание или предчувствие плохих событий, происшествий. При этом само ожидание не поддается определению, человек не в состоянии описать то, что он предчувствует.

Иными словами, это чувство изначально расплывчато, лишено даже намека на конкретику. Причины появления тревоги тоже не поддаются объяснению. То есть нет какого-либо объективного фактора, осознаваемого человеком и запускающего механизм этого ощущения. Тревога находится в бессознательном, чтобы ее побороть, человеку приходится погружаться в самые потаенные закоулки своего разума.

Как классифицируются страхи?

Разумеется, для того чтобы перебороть страх, нужно понимать его природу. Психологи разделяют это ощущение на два крупных типа:

• естественный;
• иррациональный.

Естественные страхи не требуют коррекции, а вот иррациональные являются патологией. Иррациональный страх способен принимать такие формы:

• крайний драматизм с наличием завязки, развития, пика и угасания;
• затяжное, вялое течение или же постоянное наличие.

Обе эти формы чрезвычайно опасны как для эмоционального состояния человека, так и для его физиологии. Крайние острые виды страха приводят к шоку, сильнейшим нервным потрясениям, имеющим последствия. Например, из-за пережитого ужаса человек может потерять дар речи, начать заикаться, у него может развиться нервный тик. Ужас может стать виновником инфаркта, инсульта, других патологий.

Затяжные, постоянно присутствующие в сознании страхи способны свести с ума, породить многочисленные мании, вызвать мигрень или же послужить причиной неадекватного поведения, странных поступков. Провоцируют они и развитие заболеваний сердца, сосудов, нервной системы. К примеру, в основе подавляющего большинства неврозов лежат именно затяжные иррациональные страхи.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Зачем люди боятся

Прежде, чем задаваться вопросом «как победить страх», следует выяснить, что это такое, и для чего он необходим.

Отрицательная эмоция направлена на то, чтобы предупредить человека об опасности. В зависимости от ситуации, страх заставляет предпринимать соответствующие действия, например, бежать, впадать в ступор.

Однако паника или тревога не всегда возникает по фактическим причинам. Различают две разновидности страха:

1. Нормальный;
2. Иррациональный.

Важно! Следует четко разделять, является ли паника обоснованной. Нормально, когда человек держится вдали от дерева, которое вот-вот рухнет

Ненормально, если он старается держаться на отдалении от всех деревьев.

Негативная эмоция преподносит положительные и отрицательные моменты для людей. Прежде всего, основным является защита организма от гибели. В каких еще случаях эмоция будет являться полезной:

• Боязнь высоты – предостерегает человека от падения;
• Нежелание болеть – заставляет утепляться в холодное время года;
• Страх перед темнотой – предостерегает от встречи с грабителями и насильниками по ночам;
• Боязнь боли, неизвестности – заставляет быть осторожным или держаться подальше от опасных предметов или существ (животных, например);
• Выработка гормона серотонина – оказывает положительное влияние на мышцы;
• Выброс адреналина – заставляет тело и разум работать быстрее.

Без страха человечество попросту бы не выжило. Однако не все его проявления являются положительными. К негативным последствиям панической атаки можно отнести:

• Оцепенение – скованность движения;
• Учащенное сердцебиение;
• Становится трудно дышать;
• Мысли путаются, сложно принять решение, успокоиться.

Так как побороть страх и нужно ли это делать? Это требуется, если боязнь становится слишком большой, бесконтрольной и превращается в фобию. В данном случае можно говорить о психологическом расстройстве, которое следует лечить.

Существует большое количество фобий: боязнь огня, воды, смерти, насекомых. Имеет значение, что стало причиной возникновения страха. В любом случае он негативно сказывается на качестве жизни. Страх стоит перебарывать постепенно, не торопясь.

Страх огня

Что вызывает ятрофобию?

Ятрофобия — достаточно распространенное явление, знакомое как минимум 3% людей. В 2019 году вышло исследование, в котором выделяется три вида ятрофобии: страх перед болезнью и медосмотром, страх перед реакцией врача и страх, связанный с внутренними барьерами.

При этом ученые пришли к выводу, что реакции врача пациенты боятся не меньше страшного диагноза или неприятной процедуры. Люди беспокоятся, что их осудят из-за сексуальной ориентации, вредных привычек, неправильного образа жизни, лишнего веса, пренебрежения рекомендациями и обращения к нетрадиционным методам лечения.

1 Пойми свой страх и прими его

Как мы упомянули в самом начале, страх существует для того, чтобы мы были в безопасности. По своей сути это не плохо и не хорошо, он всего лишь инструмент, который мы можем использовать для принятия оптимальных решений.

Страх предназначен не для того, чтобы обездвижить нас, а для того, чтобы помочь нам действовать таким образом, чтобы генерировать результаты, в которых мы нуждаемся. Прими страх как наставление и позволь ему координировать твои действия, но не контролировать их.

Так, например, если тебя волнует, как побороть страх высоты, напомни себе, что его задача — оградить тебя от риска упасть и разбиться. Если бы мы бесстрашно подходили к обрывам, количество погибших, скорее всего, увеличилось.

Быть ближе к страху

Для некоторых страдающих трипанофобией самым очевидным способом справится с проблемой становится стремление избегать уколов во что бы то ни стало. Согласно канадских исследователей, 7% родителей и 8% детей заявили, что страх перед иглами был основной причиной, по которой они отложили вакцинацию.

Острая необходимость

Фото: РИА Новости/Александр Кряжев

Наиболее верный путь — обратиться за помощью к психологу. Правда, решаются на это немногие. Большинству проблема не доставляет сильного дискомфорта — мало кому приходится делать уколы ежедневно.

— Хотя фобия и существует, за лечением пациенты практически не обращаются. За 25 лет практики у меня не было ни одного такого случая, — говорит врач-психиатр Михаил Тетюшкин. — Если тревога все же есть, избавиться от нее могут помочь транквилизаторы. Достаточно принять их за час до вакцинации. Нужды в антидепрессантах, на мой взгляд, нет.

Если говорить о лечении страха, то сначала происходит коррекция тревожно-фобической реакции, а затем проводится стабилизирующая (экспозиционная) терапия, когда пациент постепенно оказывается всё ближе к источнику своей тревоги.

— Сначала пациент просто смотрит на шприц, потом в течение одной-двух недель берет его в руку, на 10, 20, 30 секунд и так далее. Затем прикасается иглой к телу, разумеется, не дырявя кожу. И постепенно фобия может сойти на нет, — рассказал психиатр.

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

• младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
• для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
• в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

https://youtube.com/watch?v=p65JMgy-Tfk

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть

Фобии, связанные с боязнью людей

Нередко фобии направлены на представителей одной национальности. Примером могут служить:

• японофобия (страх японцев);
• юдофобия (боязнь евреев);
• англофобия (боязнь англичан);
• франкофобия (боязнь французов);
• тевтофобия (страх немцев);
• русофобия (боязнь русских);
• геллофобия (страх греков).

Иногда иррациональный страх ощущается перед родственниками (например, перед тещей или свекровью). Кроме того, в этой категории есть тревоги и расстройства, базирующиеся на фобии по признаку пола, сексуальной ориентации, возрасту. Вот некоторые из них:

• андрофобия (боязнь мужчин);
• гинофобия (страх женщин);
• эфебифобия (страх перед подростками);
• гетерофобия (страх гетеросексуальности);
• партенофобия (боязнь девственниц);
• гомофобия (боязнь гомосексуальности).

Весьма тяжелая и тягостная фобия среди указанных – педофобия (боязнь общения с детьми). Чаще всего, она основана на патологическом страхе диагностировать у себя симптомы педофилии, обусловленные искаженным моральным запретом. Это заболевание заставляет свести к минимуму или вовсе прекратить какие бы то ни было контакты и общение с детьми, ярко демонстрировать свое отрицательное отношение к каждому ребенку.

Помимо того, расстройство дополняется агрессивностью, направленной на взрослых, которые, по мнению пациента, слишком активно или неправильно общаются с детьми. Педофобия нуждается в обязательном врачебном вмешательстве, поскольку часто бывает одним из симптомов опасной для общества психической болезни.

В следующей группе указаны страхи, в основе которых неприятие определенных людей из-за особенностей их внешности, как то:

• пеладофобия (боязнь лысых);
• погонофобия (страх бородатых);
• тератофобия (страх уродливых людей);
• калигинефобия (страх красавиц).

В психиатрии описано довольно большое количество случаев коулрофобии – панической боязни клоунов. По большей части, возникновение болезни вызвано непредсказуемыми действиями клоуна, при этом на уровне подсознания их поведение воспринимается как проявление психического нездоровья человека. Не секрет, боязнь того, что невозможно предугадать и что не поддается контролю, присуща большому числу людей.

Преодолеть эти фобии просто необходимо. Но полностью излечиться от них можно лишь под руководством специалистов.

Иные страхи перед людьми:

• виккафобия – боязнь чародеев;
• геронтофобия – боязнь стариков;
• гетерофобия – боязнь лиц другого пола;
• демофобия – страх перед толпой;
• иерофобия – боязнь священников;
• ксенофобия – боязнь чужих;
• погонофобия – боязнь людей с бородой;
• социофобия – боязнь общественных действий;
• эфебифобия – страх молодежи.

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:

• не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
• не используйте никаких защитных механизмов;
• проверьте, насколько точны были ваши предположения;
• запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

прогрессивную мышечную релаксацию

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания

А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит