Медитация для успокоения нервной системы перед сном

Приведение в порядок вегетативной нервной системы

Вегетативная нервная система, являясь частью большого целого, чутко откликается на малейшие изменения, происходящие в центральной нервной системе.

Вегетативная система работает автономно, не подчиняясь самоприказам, и не зависит от волеизъявления. Процессы, за которые она отвечает (сон, сердцебиение, пищеварение, температура, обменные процессы), человек не может контролировать сознательно.

Её парасимпатический и симпатический отделы работают в паре, побуждая одни и те же органы или активизировать свою деятельность, или снижать её. Если один отдел (симпатический) ускоряет сердечный ритм, то другой (парасимпатический), наоборот, замедляет. Симпатический – расширяет зрачок, парасимпатический – суживает, и т.д. Два отдела вегетативной системы уравновешивают процессы торможения и возбуждения. В случае нарушения баланса между ними возникает вегетососудистая дистония.

Восстановление нервной системы должно быть комплексным и включает следующие методики:

1. Сеансы психотерапии помогут выявить истинные причины заболевания (переутомление, стресс, недостаток сна).
2. Лечебная физкультура. Пациентам с ВСД противопоказаны виды спорта, требующие большой нагрузки. Зато умеренная физическая активность (прогулки, ходьба на лыжах, бег трусцой, плавание) может быстро привести в порядок вегетативную систему. Она укрепляет, тонизирует, успокаивает, закаливает организм.
3. Дозированные физические нагрузки. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы увеличить свою активность: забудьте про лифт, пройдите несколько остановок пешком, одолевайте 5-6 этажей бегом, делайте хотя бы 10 минутную зарядку. Всё это поможет восстановить баланс между процессами возбуждения и торможения в периферической нервной системе.
4. Массаж всех отделов позвоночника и иглоукалывание.
5. Поочерёдное переключение с умственной деятельности на физическую и обратно.
6. Сероводородные, радоновые ванны. Контрастный и циркулярный душ.
7. Свежий воздух. Нужно ежедневно гулять хотя бы 30 минут, а в идеале – не меньше трёх часов.
8. Хорошо высыпайтесь. Рваный, поверхностный сон дестабилизирует нервные процессы.
9. Отказ от никотина и алкоголя и вредных «вкусностей»: солений, маринадов, копчений, сладостей, жирных и жареных блюд.
10. Пища, содержащая магний и калий. Эти элементы восстанавливают баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной системы. Ешьте каши (гречка, овсянка). Хорошо помогут овощи (горох, фасоль, бобы, баклажаны, морковку, лук). Не забывайте фрукты и сухофрукты (изюм, чернослив, курага).

Панические атаки симптомы

Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.

«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).

Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»

Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов

— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа

— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)

— Помутнение сознания

— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)

— Постоянное чувство тревоги

— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др.)

— Бессонница, «кошмарные» сновидения

— Сниженный фон настроения, плаксивость

— Раздражительность, агрессивность

«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).

Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах

— Нехватка воздуха, удушье, одышка

— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце

— Тошнота, дискомфорт в животе

— Озноб, жар, потливость

— Дрожь в руках, в ногах, в теле

— Напряжение в мышцах, онемение конечностей

— Расстройство желудочно-кишечного тракта

— Чувство усталости, слабость, упадок сил

«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).

Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.

Тренировки духа (психики)

Снять стресс и успокоить нервы дома можно используя следующие методики и техники:

Дышите глубже: вы взволнованы! Дышать надо уметь. Успокаивающее дыхание основано на размеренных, глубоких вдохах и выдохах. При этом кровь хорошо напитывается кислородом, происходит массаж внутренних органов, мышечное расслабление и гармонизация нервной системы. Есть множество дыхательных техник, снимающих напряжение, но принцип у всех одинаковый. Дыхательная гимнастика проводится при полном покое и расслаблении всего тела, в положении лёжа, или сидя. Перед ней необходимо постараться освободить голову от любых мыслей.

Йога, медитация – восточные практики оздоровления тела и духа, которые помогут восстановить нервную систему в домашних условиях. Йога – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений. Это философия. Настоящие индийские йоги – самые здоровые и невозмутимые люди в мире. Медитация тоже пришла с Востока. Освоить её не так-то просто и не очень быстро. В народе из духовной практики получился упрощённый вариант. Коротко говоря, медитация – это отключение от внешних раздражителей и сосредоточение на внутреннем образе. Если овладеть этим искусством, никакие удары судьбы не смогут с вами совладать и нарушить кристально-чистую, озёрную гладь души. Самый простой и адаптированный вариант медитации – это встать пораньше, чтобы без спешки просто посидеть у окна с чашкой горячего чая, смотреть на снег за окном и ни о чём не думать.

Аутотренинг – комплекс занятий на расслабление мышц всего тела, начиная с кончиков пальцев и заканчивая лицевыми мышцами — отличный вариант для для успокоения нервной системы. Овладение техникой расслабления – занятие, требующее времени, терпения, работы над собой и своим сознанием. С его помощью можно снять мышечное напряжение, которое повлечёт за собой мощное расслабление нервной системы.

Музыкотерапия. Давно известно о воздействии музыкальных композиций на орган высшей нервной регуляции – гипоталамус. Этот орган имеет определяющее влияние на психогенные процессы. Поэтому музыка — прекрасное средство для успокоения нервной системы и релаксации. Метод хорош тем, что ничего не надо делать, кроме, как найти хороший музыкальный сборник. Для укрепления нервов не подойдут марши, печальные, мрачные мелодии. А вот классические композиции успокоят перед сном, снимут напряжение, снизят частоту сердечных сокращений, нормализуют давление, дыхание сделают глубоким и ритмичным. Есть специальные сборники для медитации, релаксации. Например, музыка Рейки просто создана для релаксации и ухода ото всех земных забот. Это завораживающие, очень простые мелодии в сочетании со звуками природы: шумом моря, дождя, криком дельфинов, шелестом листьев.

Цветотерапия. Определённые цветовые гаммы стимулируют гипофиз – отдел мозга, ведающий сном, аппетитом, эмоциями

В зависимости от того, какой цвет привлекает внимание человека, гипофиз выделяет всякий раз разные гормоны. После многочисленных экспериментов, поставленных Максом Люшером (отцом этого направления), были выбраны цвета, которые наиболее интенсивно воздействуют на психику

Считается, что на нервную систему сильное влияние оказывают следующие цвета: жёлтый, оранжевый, зелёный, синий и фиолетовый. Жёлтый и оранжевый восстанавливает, тонизирует и стимулирует психику, улучшает мыслительные процессы и заряжает оптимизмом. Зелёный, синий и фиолетовый – успокаивают, расслабляют, приносят умиротворение.

Ароматерапия – ароматы, как и цвета, по-разному влияют на ЦНС. Одни возбуждают, другие успокаивают. Ароматы можно везде носить с собой. Для этого выпускают аромамедальоны с небольшими отверстиями для эфирных масел. Хватает 3-4 капель, и целый день на шее будет болтаться медалька с приятным и полезным запахом. Кроме медальонов, существуют аромалампы, курительницы. Эфирные масла с разными ароматами можно добавлять в ванну, или пользоваться ими в бане. Справиться с повышенной нервозностью помогут масла апельсина, мандарина, грейпфрута, иланг-иланга, чайного дерева, лаванды, кедра и имбиря.

Видео материалы на тему.

Как успокоить нервы за 1 минуту:

Релаксирующая и успокаивающая нервную систему музыка:

Влияние медитации на нервную систему и психику

Когда человек подвергается стрессу, его тело начинает выделять большое количество гормонов – кортизола и адреналина. Мозг отвечает на происходящее реакцией «бить или бежать». Кровяное давление повышается, учащается сердечный ритм, мысли путаются, наблюдается бессонница и быстрая утомляемость. Если стрессовая ситуация не разрешается в течение длительного времени, состояние перерастает в хроническое, что влечет за собой тревогу, депрессию, угнетение иммунной и прочих систем организма. Медитация позволяет человеку отстраниться от ситуации, осознать ее и самому выбрать реакцию на стресс.

Ученые Гарвардского университета под руководством Сары Лазар проводили исследование мозговой активности группы людей, которые практиковали медитацию в течение 8 недель. Анализ результатов МРТ до и после эксперимента выявил у испытуемых увеличение области мозга, отвечающей за управление эмоциями, и уменьшение количества мозговых клеток, отвечающих за стресс. Таким образом, способность медитации убирать тревогу и успокаивать нервную систему и психику доказана научно.

Простейшие техники

Различные медитационные методики применяют для исцеления психики и для устранения последствий стресса. После нескольких занятий тело получает возможность расслабиться и восстановить силу. С помощью медитации открываются внутренние скрытые резервы тела, позволяя добиться невероятных высот в работе и повседневной жизни. Существует несколько методик релаксации, позволяющих снять нервное напряжение. Многие из них выполняются с закрытыми глазами.

Расслабление перед сном

Заботы и тревоги дня, проблемы на работе часто не дают многим людям полноценно выспаться. Люди долго ворочаются, перебирают в памяти события прошедшего дня, не могут отвлечься от навязчивых мыслей. В результате на утро они чувствуют себя полностью разбитыми, болит голова, ноют мышцы, нет никакого желания работать. Помочь способна медитация исцеления нервной системы перед сном. С помощью нехитрых действий можно оставить все неприятные мысли до следующего дня, спокойно уснуть без успокоительных средств.

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
2. Надеть мягкую просторную пижаму.
3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Восстановление дыхания

Правильное дыхание является основной многих оздоравливающих процедур, в том числе при занятии медитацией для успокоения нервной системы. Оно способствует насыщению крови и мозга кислородом, а это позволяет перезапустить функционирование всех систем организма.

Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох. Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика. Через несколько минут можно почувствовать, как голова становится легкой, навязчивые депрессивные мысли исчезают, становится намного проще принимать адекватные решения. После завершения сеанса нужно спокойно открыть глаза, медленно подняться и приступать к своим делам.

Визуализация

Это способ медитации для успокоения нервной системы. Он направлен на отстранение от своих проблем путем представления приятной картинки и концентрации на ней. Для визуализации следует сесть в удобную позу. Прикрыть веки, сконцентрироваться на дыхании и максимально четко представить себе уютный уголок, в котором безопасно, уютно и тепло. Мозг наполниться положительными воспоминаниями, благодаря чему наладиться работа нервной системы и всего организма. В конце сеанса нужно медленно вдохнуть и открыть глаза.

Медитация для успокоения нервной системы с использованием звуковых файлов

Хороший способ расслабиться:

1. Нужно приобрести или скачать специальные записи с расслабляющими текстами. Необходимо, чтобы они были приятны для слуха, не раздражали.
2. Дома найти удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза, расслабиться и включить аудиофайл.
3. После выполнения всех указаний чтеца можно почувствовать, как приходит умиротворение.

Налаженное функционирование нервной системы позволяет человеку жить в гармонии собой и окружающими людьми. Без этого его будут постоянно преследовать тревоги, страхи. Постоянный стресс и депрессия приведут к нарушению работы всех систем организма. Медитация исцеления нервной системы – это одно из древнейших и эффективнейших инструментов, практикуемых на протяжении многих лет. С его помощью человеческий организм сам восстанавливает свои силы.

Дыхательные методики

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах. Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание. На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

Принцип его работы основан на выстукивании отдельных частей тела, позволяющем значительно сократить уровень стресса и нервных переживаний.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

• присесть на стул с высокой прямой спинкой, положить руки на бедра и постарается полностью расслабиться;
• мысленно представить проблемную ситуацию, человека или событие, являющиеся причинами беспокойства;
• когда картина станет ясной и четкой, следует начать постукивать указательными пальцами обеих рук по всей внешней поверхности бедер;
• необходимо придерживаться спокойного ритма постукивания на протяжении трех минут, в течение которых следует постоянно думать о своей основной проблеме.

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними. Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Простая и, подходящая даже новичкам, техника — квадрат дыхания позволяет снять стресс, нервное и психическое напряжение. Она выполняется в течение двух минут. Порядок действий:

• сесть или встать, выпрямив спину;
• руки положить в область диафрагмы;
• не спеша досчитать до 5 и глубоко вдохнуть;
• задержать дыхание на 5 секунд;
• медленно досчитать до пяти и выдохнуть.

При выполнении упражнения можно закрыть глаза.

Чтобы быстро снять напряжение и очистить ум от тревожных мыслей, попробуйте технику уджаи. Регулярное ее выполнение способно восстановить истощенную нервную систему:

Сядьте на колени или примите позу лотоса

Если вам удобнее, можете стоять.
Важно, чтобы спина была ровной.
Дышите медленно и глубоко, в комфортном ритме.
Достаточно расслабившись, начните пропускать воздух через носоглоточную область.
Несильно напрягите мышцы гортани.
Если вы все правильно делаете, то на вдохе будет слышен характерный шипящий звук.

Панические атаки. Современные методы диагностики.

Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.

На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.

Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.

Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.

Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.

Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.

Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.

Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.

«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).

После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.

Виды практик

Все медитативные практики, направленные расслабление и избавление от психологического дискомфорта, можно разделить на такие виды:

• дыхательные;
• управляемые;
• визуализирующие.

Чтобы понять с каких упражнений лучше начать, определите свой тип восприятия. Если Вам легче усваивать информацию на слух — выбирайте управляемые практики. В них, под расслабляющую музыку, тренер читает текст, помогающий расслабиться.

Если вы сенсуал и ощущения, особенно тактильные, для вас очень важны — выбирайте дыхательные практики. Людям, воспринимающим информацию лучше в графическом виде, подойдет техника визуализации.

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь. Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

Как медитация воздействует на нервную систему

Ментальные упражнения вроде медитации воздействуют на организм различными путями. В первую очередь — через вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС отвечает за «черновую», но жизненно важную работу — дыхание, сердцебиение, давление и т.п. Медитация и пранаяма активируют парасимпатический отдел «вегетативки» — наш «успокоительный нерв». Парасимпатика расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и сердцебиение. В результате мы успокаиваемся и приходим в себя.

Если ваше тело боится — помедитируйте. Вот что будет дальше:

• Снижается выброс «гормона стресса» — адреналина;
• Снижается уровень кортизола — при некоторых медитациях, по данным немецких ученых из Института Макса Планка, до 50%;
• У «продвинутых» медитантов — по 45 минут в течение 8 недель — серьезно вырастает уровень «серого вещества» в гиппокампа;
• Через 4 недели занятий отмечался ощутимый рост нервной проводимости и укрепление нервных волокон в передней поясной коре головного мозга (ППК). ППК отвечает за контроль над восприятием и эмоциями, а также за умение решать конфликты.
• Регулярная медитация способна снижать пульс на продолжительное время. Обычно так «умеют» только спортсмены из дисциплин, где требуется недюжинная выносливость.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

https://youtube.com/watch?v=hvCRTo8Mhoc

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Аудио-медитации

Проводить медитативные практики можно не самостоятельно, а слушая аудиозаписи и следуя за голосом ведущего. Эффективными в этом плане считаются следующие ролики:

1. Медитации Крайона
   на исцеление. Крайон – это бестелесная ангельская сущность, пребывающая
   в позитивных вибрациях и вышедшая на контакт с помощью телепатической связи.
   Крайон призван оказывать людям всестороннюю поддержку, одним из методов которой
   является медитация.
2. Токарева Н.
   П. «Медитация на исцеление». Славянская Берегиня Токарева Надежда в
   своих сеансах проводит чистку тонких тел человека и помогает перевести сознание
   в более высокие измерения.
3. Медитация архангела
   Михаила на очистку и исцеление. Эта техника направлена на очищение от негативных
   энергий, мыслей и чувств, освобождение от ненужных связей и установок,
   которые мешают физическому и психологическому здоровью.

Для исцеления от болезней
и оздоровления тела надо работать комплексно и в первую очередь – над
собственным сознанием. Медитация – самый простой, доступный и эффективный
инструмент для такой работы.