Почему я отказалась от кофе и как это изменило мою жизнь

Отказалась от кофе: плюсы

Отказ от кофе приносит только пользу.

Кроме того, что самочувствие улучшается, так еще и есть огромное количество плюсов, о которых я вам сейчас расскажу.

1. Затраты. Сколько стоит кофе? Если он высокого качества, то стоимость его немаленькая. Если мы отправляемся в кафе перекусить, то покупая пончик и стакан кофе, мы в день тратим не менее 300 рублей. Если дома есть кофемашина, то на ее содержание уходит не менее 3 тысяч в месяц. Если решено перестать ходить в кофейню и пить кофе дома, то минимум в месяц можно сэкономить около 10 тыс. рублей. А кому эта сумма мешала? Да никому, домашний бюджет за 6 месяцев будет увеличен на сумму более 50 тыс. рублей. Разве мы не найдем, куда их потратить?
2. Общее самочувствие. Перестав получать кофеин, организм начинает расслабляться. Если убрать с рациона кофе, то человек становится спокойнее, да и на работе получается сконцентрироваться гораздо быстрее. После того как я отказалась от кофе, стала замечать, что продуктивность увеличилась, поставленные задачи решаются практически сразу. Поэтому на выполнение аналогичной работы уходит намного меньше времени, чем раньше.
3. Качество сна. Сон стал крепче. Раньше я обязательно выпивала кружечку кофе после обеда, а иногда и на ночь, после чего не могла уснуть. Теперь, отказавшись от кофе, я стала крепче спать.

Отказавшись от кофе, вы даете организму сплошные плюсы. Так почему бы не отказаться от того, что приносит вред? Попробуйте, я думаю, вам тоже понравится.

Проблемы со сном

Люди, зависимые от кофе, нередко заявляют, что они пьют свой любимый напиток даже на ночь, и после этого отлично спят.

Вот только редкий человек, заявляющий подобное, укладывается спать раньше полуночи, и спит не более 5-6 часов сутки. В 22:00 он просто не заставит себя уснуть!

По факту чашка кофе перебивает сон примерно на 30-40 минут, пока кофеин не усвоится организмом, а потому этот напиток стоит прекратить пить хотя бы за час до отправления в постель.

Если же вы откажетесь от кофе во второй половине дня, буквально через 1-2 недели вы сможете приучить себя засыпать в 22:00. Более того, вы будете спать 8 часов без пробуждений и ночной бессонницы!

Не будет ли хуже?

Кофейные «наркоманы» боятся возможных последствий отказа от привычного продукта. Есть мнение: если перестать пить кофе, будет плохо.

Эти опасения вполне понятны, но все проблемы преодолимы:

1. Будут колебания веса? Возможно отклонение стрелки весов в обе стороны. Вес растет, если человек «заедает» стресс. Без кофе худеют, когда отказываются от калорийных капучино, гляссе или раф. Держать вес в норме поможет диета.
2. Возникнут запоры? Кофе оказывает слабительный эффект, и при отказе от него кишечник может «лениться». Поможет клетчатка: отруби, фрукты и сырые овощи.
3. Снизится работоспособность? Первые дни сосредоточиться на работе действительно будет труднее, но со временем продуктивность деятельности восстановится.
4. Будет болеть голова? Пару дней после отказа организм будет привыкать к жизни без кофе, сигнализируя о перестройке разными способами, в том числе головной болью. Но это временное явление.

У вас будет меньше болеть голова

Кофеин и кофеиновая отдача вызывают сначала резкое расширение сосудов, а затем их сужение. Кофе обладает способностью повышать давление (кофеин стимулирует нервную систему, которая реагирует так же, как при стрессовой ситуации – именно этим и вызывается прилив энергии, который вы испытываете), и даже если в момент употребления вы этого не чувствуете, то головная боль, которая появляется несколько часов спустя может быть напрямую связана с утренней чашкой кофе.

Отказ от кофе и чая – это одна из первых рекомендаций неврологов, имеющих дело с мигренями и головными болями неясного происхождения. Если вы страдаете чем то подобным, то вполне вероятно что исключение чая и кофе из диеты вам поможет.

Неделя вторая. 22—28 марта

Понедельник

Ещё заметила, что как только перестала пить кофе, пропала необходимость покупать молоко. Начатая ещё до эксперимента упаковка просто простояла в холодильнике, пока молоко не испортилось. Зато пачка с чаем кончилась очень быстро: с моей привычкой всё время что-то пить за прошлую неделю ушло полторы пачки в 25 пакетиков. 

Вторник

Спалось хорошо, уснула почти сразу и ни разу за ночь не просыпалась. Головные боли тоже уже неделю не беспокоят. 

К кофе на удивление не тянет. Гуляла с подругой, она предложила зайти купить какой-нибудь напиток с собой. Я взяла какао — ещё одна неплохая альтернатива и не такая сладкая, как горячий шоколад. 

К кофе я обычно всегда покупаю какую-нибудь выпечку. Булочки и тортики вообще моя слабость, возможно, в следующем эксперименте надо будет отказываться от сладкого (я его провалю в первый же день). А вот с какао почему-то ничего такого не хочется — экономия! 

Среда

Осталась ночевать у друзей. Они у меня «совы», поэтому ложатся спать гораздо позже, чем я привыкла. И я у них всегда не высыпаюсь. Утром очень хотелось взбодриться кофе, но я мужественно держала себя в руках. 

А ещё оказалось, что мои друзья — самые милые, отзывчивые и понимающие люди на свете. За завтраком спросили, будет ли мне дискомфортно, если они сварят себе кофе. Такая забота очень приятна. Но я, конечно, ни в чём не стала их ограничивать. 

Четверг — воскресенье

Остаток недели была сосредоточена на делах, о кофе не думала. Пила очень много чая. Впервые за долгое время засыпала почти сразу и легко просыпалась. Даже на выходных без будильника вставала в девять утра и чувствовала себя отдохнувшей. 

Итоги недели

Экспериментировала с вареньем. Сэкономила на походах в пекарню (нет кофе — нет булочек). Ещё больше полюбила друзей.

Зависимость от кофе, симптомы, ломки

В состав ароматного напитка входит кофеин, который можно отнести к легким наркотическим веществам натурального происхождения. Напомню, что наркотиками считают лекарственные вещества, которые вызывают физическую, а также психическую зависимость, что приводит к необходимости постоянного употребления и постепенного повышения суточной дозировки. В противном случае, человек испытывает психологическую подавленность и ухудшение физического состояния. Синдром отмены часто называют «ломкой» – состояние организма, которое возникает при недостаточном поступлении или полном отказе от наркотического вещества на фоне зависимости.  «Ломка» развивается у алкоголиков, наркоманов и кофеманов, в том числе. Любители ароматного напитка, задумайтесь над этим и не допускайте зависимости.

В чем же проявляется кофеиновая зависимость и каковы симптомы ломки? Если через несколько часов после употребления ароматного напитка возникает непреодолимое желание пить еще, чашку или даже две – это опасный признак того, что вы приобрели пагубную привычку. Кофеманы постоянно пьют кофе уже не для того, чтобы насладиться церемонией, а привести свое тело в нормальное состояние. Отказ от дозы ароматного напитка чревато развитием «ломки», что негативно сказывается на общем состоянии и повседневной активности.

Симптомы «ломки» и зависимости:

• беспричинная агрессия и раздражительность;
• хронические головные боли;
• чувство усталости, вялости, апатия, которые появляются сразу после пробуждения и сохраняются в течение дня;
• нарушение умственной деятельности (ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, снижение мотивации);
• тревожный и депрессивный синдромы;
• склонность к повышению артериального давления и тахикардии;
• периодически возникающее чувство тошноты, тяжести в желудке и кишечнике.

Не будет ли хуже?

Кофейные «наркоманы» боятся возможных последствий отказа от привычного продукта. Есть мнение: если перестать пить кофе, будет плохо.

Эти опасения вполне понятны, но все проблемы преодолимы:

1. Будут колебания веса? Возможно отклонение стрелки весов в обе стороны. Вес растет, если человек «заедает» стресс. Без кофе худеют, когда отказываются от калорийных капучино, гляссе или раф. Держать вес в норме поможет диета.
2. Возникнут запоры? Кофе оказывает слабительный эффект, и при отказе от него кишечник может «лениться». Поможет клетчатка: отруби, фрукты и сырые овощи.
3. Снизится работоспособность? Первые дни сосредоточиться на работе действительно будет труднее, но со временем продуктивность деятельности восстановится.
4. Будет болеть голова? Пару дней после отказа организм будет привыкать к жизни без кофе, сигнализируя о перестройке разными способами, в том числе головной болью. Но это временное явление.

Вредно ли пить кофе

Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции  содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.

Напомню основные эффекты кофе на организм:

• возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
• возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
• нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.

При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.

Продолжительность влияния кофе на организм не более нескольких часов, после чего энергозапасы истощаются и требуют пополнения. А если мы берем энергию из резервных источников, то за это в будущем придется расплачиваться. Например, мы поспали мало, но чтобы взбодриться, мы не отдыхаем, а пьем кофе.  При повышении суточной дозы кофеина человек испытывает непреодолимое желание пить еще больше бодрящего напитка. В противном случае, ухудшается общее состояние и снижается работоспособность. Так люди становятся кофеманами – пьют кофе постоянно (превышают дозировку кофеина более 1000 мг/сутки). Если отказаться от кофе, что будет? «Ломка», как у человека, зависимого от алкоголя или наркотиков. Невероятно, но все-таки неоспоримый факт. Зависимость не проходит даром для здоровья.
 

Замена кофе на другой напиток

Наиболее оптимальным методом отказа от кофе будет замена его на другой напиток:

1. Цикорий. Самый лучший вариант. Его вкус лишь отдаленно напоминает кофейный, поэтому заядлым кофеманам лучше приобрести специальные марки с ароматом, например, капучино. Цикорий также положительно влияет на нервную систему;
2. Зеленый чай. В нем меньше кофеина, чем в черном чае. Он умеренно бодрит, хорошо утоляет жажду и обладает приятным вкусом;
3. Какао. Любимый всеми напиток из детства, в котором минимум кофеина;
4. Декофеинизированный кофе. Если уж совсем нет силы воли отказаться от любимого вкуса по утрам, то придется покупать недешевый декофеинизированный кофе. Как можно догадаться по названию, в нем практически нет кофеина, а по аромату и вкусу он неотличим от обычного кофе.

Зачем нужно бросить пить кофе

Вы не представляете себя без чашки горячего напитка утром, в обед и еще несколько раз в день? А если вы от него откажетесь? Ничего страшного не произойдет, просто в организме останется больше витамина В ( кофе его просто «сжигает») и кальция с калием. В больших количествах главное действующее вещество напитка может вызвать тревогу, тремор и перевозбуждение. А так же, учащение сердцебиения и рост давления. Да и просто может стать токсичным. Также он негативно влияет на почки. Ведь некоторые компоненты напитка, соединяясь с кальцием, образуют главный компонент камней в этом органе- оксалат кальция. Но и это не все.

Неделя первая. 15—21 марта

Понедельник

Утро первого дня — самое сложное. Начало рабочей недели. Нужно проснуться. Я привыкла «просыпаться» после чашки кофе, а в итоге пришлось пить чай. Из-за этого было ощущение какой-то неполноценности.

Мой мозг решил, что раз мы не получили порцию кофеина, можно не выходить из спящего режима. Целый день ходила в сонном состоянии, сосредоточиться на рабочих задачах было тяжело. 

Со шкафа на меня соблазнительно смотрела пачка кофе. Даже была мысль, что начинать новое дело с понедельника — плохой знак, и нужно морально подготовиться, выпить «последнюю кружку» и вернуться к эксперименту завтра. В итоге, чтобы не было соблазна, пачку я выкинула. А во время работы начала пить чай. 

Вторник — среда

По утрам по-прежнему тяжело просыпаться без кофе. Начал быстро заканчиваться чай: коробка полгода стояла почти не тронутая, в среду утром осталось всего два пакетика. 

В среду столкнулась с новым испытанием — пошла в кафе, чтобы встретиться со знакомой. С сожалением пропустила страницы меню с любимым напитком (хотя соблазн был велик!). В итоге заказала горячий шоколад. В принципе, неплохая альтернатива, но вкус всё равно не тот — слишком сладко. 

Четверг

Мне «повезло» (если вообще можно так сказать) — я заболела. Классическое ОРВИ с насморком, температурой и больным горлом. Из напитков могу смотреть только на чай. Желательно с лимоном и мёдом или на крайний случай — с малиновым вареньем. 

Сходила в магазин закупиться всем необходимым. Набор из чая, мёда, лимона и варенья вместе стоят, как одна пачка кофе. 

Пятница — воскресенье

Пластом лежала под одеялом и пила только чай. В какой-то момент поняла, что меня уже подташнивает от кислого привкуса. О кофе даже не думала. Много и хорошо спала. 

Итоги недели:

Выкинула 557 рублей — столько стоит на четверть использованная пачка молотого кофе. Нашла альтернативу в виде горячего шоколада. Поняла, что лучший способ избавиться от кофейной зависимости — заболеть. 

Насколько сложно отказаться от кофе?

Уже достаточно давно проводятся медицинские исследования на тему зависимости от кофе. На сегодня большинство наркологов склоняются к мнению, что содержащийся в нем кофеин у большинства людей действительно способен вызвать зависимость, причем не столько физическую, сколько психологическую.

Был даже введен термин, обозначающий данный вид зависимости – кофеинизм. Он официально занесен в международную классификацию болезней.

Сразу стоит успокоить кофеманов тем фактом, что большой силы воли для отказа от кофе не требуется. Кофеин относительно слабый стимулятор.

В большинстве случаев человек, умеренно употребляющий данный напиток даже в течение нескольких лет, может полностью от него отказаться без обращения к наркологу.

К числу самых выраженных признаков кофеинизма относится:

• Плохое настроение и трудности с концентрацией внимания без очередной порции кофе;
• Отказ от других напитков. Многие люди спокойно чередуют кофе с чаем. Кофе они пьют с утра для бодрости, а после обеда отдают предпочтение ароматному чаю. Это хорошая привычка, так как в чае содержится теин, который стимулирует более мягко. Но если в рационе человека кофе заменило собой все напитки, то это уже повод задуматься;
• Повышенная раздражительность и бессонница.

Последствия отказа от кофе и чая

Что улучшилось в моем организме после отказа от кофе и чая? Пришло время рассказать о положительных последствиях отказа от кофе и чая.

• Улучшение сна;
• Уменьшение проблем с желудком;
• Улучшение цвета лица;
• Бодрость;
• Приятный запах изо рта;
• Улучшение цвета зубной эмали;
• Нормализованное слюноотделение и комфортная влажность во рту;
• Уменьшение напряженности;
• Улучшение фигуры вследствие более редкого потребления бутербродов и печенья;
• Общее улучшение самочувствия.

Таким образом, польза отказа от чая и кофе, как говорится, налицо.

Данной статьей я, основываясь на личном опыте, призываю вас подумать об отказе от кофе и чая, по причине вреда этих напитков.

А каждый сам уже для себя решает, отказываться полностью от потребления чая и кофе или частично, а может ничего не делать — всё индивидуально, у всех разные ощущения. Все же я надеюсь, что моя статья оказалась полезной и поможет вам и вашему здоровью.

Также вам могут быть полезны другие успешные статьи нашего портала о пользе желтого чая хельба и каркаде, о выращивании чайного гриба, о чае с мелиссой и ромашковом чае, о настоях и отварах из шиповника, о заменителях кофе цикории и кэробе, и о том, как действует вода с лимоном натощак.

Вы станете лучше спать

Даже если вы пьете кофе и чай только в первой половине дня, кофеин обладает способностью нарушать прохождение циклов сна ночью, так как влияет определенным образом на нервную систему.

Врачи говорят о том, что употребление любого кофеин содержащего напитка за 6 часов до сна нарушает переход из цикла в цикл – то есть вместо того, чтобы спокойно спать, вы просыпаетесь когда один цикл завершается, и иногда заснуть снова бывает сложно.

В результате вы просыпаетесь утром разбитой, и снова загружаете в себя кофеин, чтобы проснуться. После полноценного ночного сна вам не нужны стимуляторы, чтобы чувствовать себя бодрой – это научный факт. Если вы просыпаетесь усталой, то нужно разбираться с причиной и устранять ее.

Полный отказ от кофеина влияет на качество ночного сна, это, к сожалению для любителей кофе, доказано.

Бросайте постепенно

. Лучше начать с уменьшения количества напитков в день. В течении недели пейте на 1 напиток меньше. Если вы пропустили утреннее кофе, то замените его на что-нибудь другое. Затем отменяют 2 напитка в день также в течение недели. Продолжайте до полного отказа от кофеина.

в начале недели. Если вы чрезмерно будете употреблять его в начале недели, у вас в последующем не будет средств в конце недели. Выделяя все меньший бюджет на кофеин, вы будете потреблять меньше.

Выделите один день для отдыха, например, воскресенье. Убедитесь, чтобы в этот день у вас не будет запланированных дел. Вы должны в этот день. По крайней мере 3 недели после того, как вы перестали пить кофеин, должны соблюдать это правило. Ешьте больше здоровой пищи, фруктов, овощей, а также витамины группы В, которые оказывают тот же эффект, что кофеин.

Регулярное употребление воды поможет очистить ваши органы и поддержать организм увлажненным. Кофеин – мочегонное средство, заставляющее людей терять влагу. Слишком много кофеина наряду с недостаточным употреблением воды может легко привести к обезвоживанию организма. Норма питья воды – 1,5 литра.

Найдите кого-то, кто тоже будет прекращать употреблять кофеин. Если вы найдете такого человека, то будет для выполнения поставленной цели.

Последствия отказа от кофе

1. Вы можете похудеть

Знали ли вы, что привычка пить кофе может отражаться на вашей талии? 

Ученые из Университета Дюка выяснили, что ежедневное потребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках повышает уровень сахара в крови на 10 процентов. 

Если вы полностью откажетесь от сахара в напитке, то сразу можете сократить количество калорий за день.

2. Вы можете поправиться

С другой стороны, отказавшись от кофе по утрам, вы можете начать больше есть. 

Известно, что кофе подавляет аппетит, и потому можете обнаружить, что все чаще ищите жирные и сладкие перекусы, как только перестанете каждый день пить кофе. 

Это в первую очередь касается тех, кто испытывает зависимость от кофе. При отмене кофеина наш организм начинает искать быстрое решение проблемы, и вы тянетесь за сладостями, что повышает уровень сахара в крови и количество потребляемых калорий.

3. Вы начнете лучше спать

Несмотря на то, что вы будете чувствовать усталость, пока ваше тело будет адаптироваться к жизни без привычных стимулирующих веществ, со временем вы будете лучше спать, как только начнете жить без кофеина, особенно если привыкли пить кофе днем или вечером. 

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, подтвердило, что прием кофеина за 6 часов до сна может нарушить цикл сна человека.

4. У вас будет чаще болеть голова

Любой фанат кофе узнает признаки ненавистной кофеиновой головной боли, которая настигает, когда вы не получаете привычную дозу кофе утром. 

Когда вы перестаете пить кофе, вы лишаете свое тело адреналина и допамина — гормонов, являющихся натуральными стимулянтами, которые держат вас в состоянии бодрствования.

Вместо этого им на смену приходит аденозин – гормон, отвечающий за отдых и усталость. Химия мозга меняется, что приводит к головной боли.

Пейте только половину чашечки, затем замените кофе на чай и даже попробуйте смешивать обычный кофе с кофе без кофеина. Так вы избежите синдрома отмены и легче расстанетесь с кофеиновой зависимостью.

5. Вы можете заболеть (но ненадолго)

Головные боли – не единственный симптом синдрома отмены от кофе. 

Те, кто перестает потреблять этот напиток, рассказывали о таких побочных эффектах, как депрессия, тревожность, головокружения, симптомы похожие на грипп, бессонницу, раздражительность, перепады настроения и вялость.

Из плюсов можно отметить, что такое состояние не продлится долго. 

6. Красивая улыбка

Кофе обладает высокой кислотностью, разрушая зубную эмаль, а танины в кофе окрашивают зубы при каждом глотке. 

Сократив потребление кофеина, вы защитите ваши зубы от разрушения, что подарит вам белоснежную и уверенную улыбку.

7. Вам будет не хватать антиоксидантов

Кофе является одним из главных источников антиоксидантов. 

Многочисленные исследования обнаружили, что, выпивая больше 3-х чашек кофе в день, вы снижаете риск многих заболеваний, начиная от рака до болезни Паркинсона, укрепляя здоровье костей.

К сожалению, отказавшись от кофе, вы лишите себя и многих полезных свойств этого напитка. А к счастью, вы можете восполнить запас антиоксидантов с помощью чая, фруктов и овощей.

8. Вам будет сложно сосредоточиться

Усталость и раздражительность – это два побочных эффекта безкофеинового режима, что также ведет к ухудшению концентрации.

Некоторые люди отмечают, что после отказа от кофе снизилась и их продуктивность. Всему виной недостаток стимуляторов, которые мы получаем из ежедневной дозы кофе, и повышение уровня аденозина, вызывающего усталость. 

Кроме того, через неделю отказа от кофе вы обнаружите, что ваша продуктивность стала лучше, так как вы больше не будете испытывать неизбежную послеобеденную усталость после утреннего кофе.

9. Вы можете страдать от запоров

Кофеин ускоряет перистальтику кишечника, из-за чего вы можете столкнуться с задержкой стула, когда перестанете по привычке выпивать утреннюю чашечку кофе. 

Но не стоит бояться, так как существует множество способов наладить регулярное опорожнение. 

Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

10. Вы станете спокойнее

Так как кофеин является стимулирующим веществом, он естественным образом повышает уровень адреналина и гормонов стресса в организме. 

Если избыток кофеина вызывает у вас нервозность или другие неприятные симптомы, возможно, стоит отказаться от кофе. 

Этап № 2 – отказывайтесь от кофе постепенно

Начинайте последовательный и медленный отказ от кофе. Лучше начинать с малого, чем резко исключать кофеин из рациона. Пейте ежедневно на одну чашку кофе меньше, чем обычно в течение недели. Если поначалу отказаться от кофе утром для вас окажется непосильной задачей, то пропустите дневную или вечернюю порцию, а перед утренней чашкой кофе ОБЯЗАТЕЛЬНО выпейте стакан воды!

Чтобы постепенно отказаться от кофе попробуйте один-два приема этого напитка заменить натуральным какао или цикорием, далее на вторую неделю пейте на 2 чашки кофе меньше. Продолжайте сокращать, пока не достигните безопасного количества или вовсе уберете кофе из рациона.

Сделайте кофе менее доступным для себя

Распределите ваш «кофейный» бюджет на неделю. Таким образом, если вы превысили расходы в первые пару дней, то к концу недели уже не останется денег для дополнительной чашки/банки. Если вы будете постепенно уменьшать количество денег на кофе, то в итоге автоматически ограничите себя в его употреблении.

Выделяйте время на отдых и восстановление сил

Выберите один день (пусть это будет суббота или воскресенье), когда вы не решаете проблемы, не работаете и не «на бегу». Когда не нужно решать срочные и неотложные дела. Пусть этот день будет пустым в органайзере, как минимум на протяжении трех последующих недель после отказа от кофе. Дайте в этот день своему телу отдых, ешьте свежие фрукты, овощи, пейте поливитамины, включающие витамины группы В. Они действуют на организм также, как и кофеин.

Пейте воду

Постоянное питье воды в достаточных количествах поможет клеткам вашего тела очиститься и увлажниться. Кофеин является мочегонным средством, из-за него организм теряет много жидкости. На людей, которые пьют кофе в умеренном количестве мочегонный эффект действует мягко в отличие от тех, кто страдает пристрастием к кофеиновым напиткам и энергетикам. Обезвоживание организма может повлечь за собой ухудшение здоровья. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

Дейтоп – программа

Заключается в том, что пациенты вовлекаются в процесс совместного труда и отвлекаются от тяги к наркотикам. Больные учатся получать удовольствие от жизни без психоактивных веществ во время взаимодействия друг с другом.  

Курс реабилитации предполагает нахождение в закрытой клинике в течение 12 месяцев. Некоторым пациентам требуется меньшее количество времени, но для образования новых нейронных связей необходимо лечиться не менее полугода.

Терапия позволяет социализировать пациента и адаптировать его к последующей здоровой жизни. В ходе терапии зависимые живут вместе и занимаются:

• Сельским хозяйством;
• Строительством;
• Рукоделием.

Каждый человек выполняет определенные задачи в соответствии с социальной ролью, возложенной на него. Процесс трудотерапии курирует «президент», выбранный группой. Роль управленца могут выполнять все участники группы по очереди.  

Влияние врача в программе реабилитации Дейтоп минимально: специалисты контролируют и корректируют процесс, но для полного выздоровления важно, чтобы пациент мобилизовал свои силы и полностью погрузился в программу. Эффективность программы Дейтоп проявляется в следующих аспектах:

Эффективность программы Дейтоп проявляется в следующих аспектах:

Больные отвлекаются от сильной наркотической тяги;
Они находят общий язык с другими участниками группы;
Пациенты ощущают свою важность в трудовой и общественной жизни.

В конце трудового дня группа собирается вместе, чтобы обсудить события и эмоции: это помогает участникам лучше сплотиться.

Кроме групповых занятий каждый человек, проходящий программу реабилитации Дейтоп, может получать индивидуальную терапию, в которую входят:

• Внушение;
• Убеждение;
• Гипноз;
• Общение с родственниками.

Каждый пациент уникален. У больных могут отличаться причины, по которым возникла патология, и последствия, которые появились на фоне развития зависимости. Поэтому с каждым пациентом работает целая команда специалистов: психологи, реабилитологи, психотерапевты, аддиктологи.

Выздоравливающие проходят через этапы восстановления самостоятельно, но они находятся под постоянным наблюдением медицинского персонала.

Уже в процессе реабилитации по программе Дейтоп пациенты чувствуют значительное облегчение состояния: снижается выраженность абстинентного синдрома, уменьшается тяга к наркотикам, нормализуется эмоциональное состояния.

Спустя месяцы, проведенные в наркологической клинике, человек полностью избавляется от наркозависимости, а благоприятная психологическая атмосфера вместе с оптимальной нагрузкой и распорядком дня позволяют восстановить физическое и психическое состояние.

Преимущества воздержания от кофеина

Польза отказа от кофе неоспорима. Можно выделить ряд плюсов того, что человек отвыкнет от кофейного напитка:

• Нормализация гормонального фона. Кофеин способствует усиленной выработке гормонов стресса, в том числе кортизола. Его концентрация после чашечки эспрессо повышается до уровня, который наблюдается при сильном психоэмоциональном перенапряжении.
• Улучшение качества сна. Даже небольшая порция бодрящего напитка способна негативно отразиться на ночном отдыхе. В ходе исследований ученые доказали, что при постоянном потреблении кофеина сон становится беспокойным, а днем чувствуется усталость.
• Устранение чувства тревожности. Природный стимулятор провоцирует повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Кроме того, на фоне его употребления возможны панические атаки.
• Исчезновение изжоги. Вред кофе заключается в раздражающем действии на слизистые ЖКТ и повышении кислотности. При этом появляется изжога. Она, как правило, отмечается при его употреблении на голодный желудок.
• Возвращение белизны зубной эмали.

В качестве вывода

Обобщив результаты более 200 локальных экспериментов, учёные из Саутгемптона пришли к обнадёживающему выводу: умеренное употребление кофе не несёт вреда здоровью. Главное слово здесь — «умеренное». Существует корреляция между сдержанной любовью к этому напитку и снижением риска сердечно-сосудистых, метаболических и неврологических заболеваний. У кофеманов ниже риск развития рака груди, болезни Паркинсона и диабета 2 типа. Есть исследования, подтверждающие, что кофе снижает скорость наступления старческой деменции и болезни Альцгеймера, выполняя нейропротекторную функцию.

Так что, если ежедневная кружечка чёрного кофе без сахара дарит вам приятные эмоции и заряд бодрости, нет причин от неё отказываться. А вот если вы привыкли регулярно баловать себя напитками с сиропом или выпиваете больше четырёх порций эспрессо в день, чтобы справиться с недосыпом, стоит пересмотреть свои приоритеты. Лучше возьмите пример с Бетховена, превратившего приготовление утренней чашки ароматного напитка в настоящий ритуал осознанности и любви к себе.

Фото: @mariakragmann