5 советов о том, как не впасть в депрессию во время поиска работы

Одна из причин депрессии — потеря интереса к работе

«Правда.Ру» попросила прокомментировать результаты опроса Николая Говорина, доктора медицинских наук, заместителя председателя комитета Госдумы по охране здоровья.

— Потеря интереса к работе актуальна лишь для западного или для всего современного общества?

— Психологические особенности человека таковы, что если у него монотонная, совершенно неинтересная работа, то такая проблема действительно может возникнуть.

Если взять ситуацию со Швейцарией, то там можно говорить о так называемом кризисе желаний. Они уже не знают, чего хотеть. Это тоже порой ведет:

  • к снижению побудительной активности
  • к снижению интереса к жизни

и по большому счету это можно рассматривать как их фрагмент депрессии. Поэтому, естественно, руководители предприятий как-то должны задуматься о том, чтобы разнообразить жизнь служащих.

— Как можно бороться с утратой интереса к работе?

— Необходимо вносить какую-то творческую составляющую в свою деятельность. Например, японцы в отличие от швейцарцев более:

  • скрупулезные
  • усидчивые

у них завышенный уровень притязаний к себе — это психологическая особенность этноса. И в то же время это вызывает у них порой высокую напряженность, и они эту напряженность могут разряжать в:

  • специальных тренинговых залах
  • в специальных центрах
  • местах психоэмоционального расслабления

То есть, конечно, эта проблема в целом существует в мире. И Швейцария — одна из тех стран, где уровень депрессии очень высокий.

«Спасал бабушку, кормил бездомных собак ‒ извините, опоздал»

Александр Павлович взглянул на часы ‒ без пятнадцати десять. Человек, которого он ждал, опаздывал уже на 15 минут.

Ещё через десять минут в дверь постучался запыхавшийся молодой человек. Он поведал, какие трудности встретились на пути к заветной работе ‒ их оказалось немало.

Александру Павловичу в какой-то момент даже почудилось, что в рассказе промелькнули совсем уж невиданные вещи ‒ то ли Змей Горыныч, то ли очная ставка с Дартом Вейдером.

После интервью работодатель тяжело вздохнул. «Жаль, хороший парень. Вот только опаздывать по “уважительным” будет каждую неделю».

Для Александра опоздание более чем на пятнадцать минут было неприемлемо ‒ он не мог позволить такого даже себе. Даже когда дело касалось семейного ужина.

«У меня нет опыта, но я могу принести кофе и виртуозно играю на скрипке»

Петя только что закончил университет и каждый день обновлял почту. Кроме рассылок от магазина электроники и предложений погадать на Таро от потомственной предсказательницы ‒ ничего.

Через неделю ему позвонили. Молодая компания, занимающаяся разработкой ПО, с радостью возьмёт Петра сисадмином ‒ и всему обучит.

Петя был счастлив.

В день Х Петя понял ‒ ему нечего рассказать об опыте (Петя даже не фрилансил), да и навыков мало. Он решил ‒ нужно непременно понравиться работодателю.

И тут парня понесло: «Я могу помпу от кулера заменить. И вы бы знали, какой потрясающий кофе варю! Кстати, ещё немного шарю в бухгалтерии ‒ могу посчитать зарплату. Ну или отправить факс».

«А когда же основную работу делать будете? С вашими способностями администрированием сайта заняться будет просто некогда», ‒ работодатель лукаво улыбнулся.

В тот день Петру повезло. Молодой руководитель и сам недавно был в подобной ситуации. Он с пониманием отнёсся к парню.

Однако так бывает не всегда. Другой работодатель мог бы решить, что Петя ничего из себя не представляет ‒ парень просто готов взяться за любую работу, лишь бы платили.

Стратегии успеха

Многие люди связывают кризис не только с потерей работы, депрессивным состоянием и финансовым крахом. Это экономическое явление помогает людям найти новые пути, решения. Активные целеустремленные люди не боятся кризиса, они просто приспосабливаются к нему.

Существует две категории поведения людей, которые утратили место занятости. Им присущи две стратегии поведения — успешная и неуспешная. Человек способен сам делать выбор: какую из них он выбирает.

Безработные, с успешной стратегией поведения имеют в своем арсенале большой инициативный потенциал, желание как можно скорее выйти из состояния временного финансового затишья. Они не ставят первостепенную задачу найти именно ту работу, которой занимались до кризиса. Они способны переквалифицироваться при любых условиях. Эта категория людей имеет огромный оптимистический заряд и готовность идти вперед навстречу будущему.

Неуспешная стратегия поведения присуща людям, которые ждут, что за них все сделает кто-то другой. Они способны пассивно ждать помощи, отказываются брать на себя ответственность за решения, постоянно ищут повод отказать работодателю.

Их комплексы по поводу своей профессиональной непригодности не дают им возможность презентовать свои навыки в выгодном для себя виде. Даже финансовая нестабильность не стимулирует их к новым поискам самореализации. Эти люди не готовы к переменам в жизни и кризис их устраняет с рынка труда.

Причины неудачного поиска

Иногда человек может создавать видимость поиска работы, но действительно ограничивается лишь отправкой резюме в 2−3 компании и ожиданием реакции работодателя. В крупных интересных организациях большой поток поступающих заявок, и резюме может попросту затеряться среди других. Основные проблемы заключаются в следующих моментах:

  • Чтобы быстро найти работу, следует быть высокоактивным, совершать уточняющие звонки, использовать не только интернет, но и альтернативные ресурсы поиска: газеты, друзей, агентства по трудоустройству. А также необходимо регулярно обновлять анкеты и просматривать новые объявления.
  • Бывает, что камнем преткновения становятся завышенные требования к рабочему месту. Соискатель с небольшим опытом претендует на слишком привлекательную вакансию, для которой требуется профессиональный уровень. Или у безработного слишком завышены ожидания, предполагающие идеальную работу — близко к дому, с высокой зарплатой, лёгким графиком и несложными профессиональными обязанностями. Такая вакансия — большая редкость.
  • Следующая возможная причина неудач — это неправильно составленное резюме. В документе указана неполная или поверхностная информация, отсутствуют важные детали (награды, грамоты, повышение квалификации). Анкета слишком сухо и шаблонно составлена, нет «изюминки» в оформлении. Присутствуют грамматические ошибки или множество опечаток.
  • Неправильное поведение на собеседовании. Отсутствует элементарная подготовка, или соискатель неправильно ответил на провокационный вопрос. Бывает, что чрезмерная болтливость или, наоборот, молчание вводят в ступор собеседника.
  • Усталость и нежелание работать. Состояние сопротивления возникает, когда человеку требуется передышка и отдых. Лучше признаться себе в этом, перестать обманывать себя и других. Небольшой перерыв вполне уместен.

https://youtube.com/watch?v=UC81Gz_yFnk

«А чем вы тут занимаетесь?»

Ирина прошла собеседование легко ‒ рассказала о предыдущем опыте работы, поделилась своими мечтами ‒ и сумела расположить как эйчара, так и будущего босса.

Когда пришло время задавать вопросы, Ирина вдруг выдала: «А чем вы, собственно, тут занимаетесь?»

Эйчар помрачнел. А руководитель больше не улыбался ‒ соискательница вмиг перестала быть такой обаятельной.

Ирине нехотя рассказали о продукте ‒ и быстро выпроводили, закончив фразой «Мы вам перезвоним».

Конечно, перезванивать не стали. А на работу взяли другую девушку. Она хоть и была менее харизматичной, чем Ира ‒ но петь дифирамбы о крутости компании смогла.

Это займёт немного времени, зато приблизит на шаг к работе мечты.

Уходить в социальные сети

Сидя дома, мы начинаем всё чаще заглядывать в интернет. Так мы удовлетворяем свою потребность в общении, но подчас не замечаем, что тратим слишком много времени на виртуальную реальность. Не успевая сделать другие важные дела, мы расстраиваемся и начинаем злиться на себя. Кроме того, просматривая чужие странички в соцсетях, мы часто завидуем другим и обесцениваем свою жизнь, если лишены того, что видим в интернете. Есть и другая опасность: пугающая информация о возможных последствиях эпидемии, нерадост­ные новости о заболевших и умерших заставляют испытывать стресс и тревогу. А на то, чтобы успокоиться, нужно немало сил. Отсюда и новая порция усталости.

Что делать? Выделите на общение в соцсетях определённое время, например 30 минут в день. Заходя в сеть, ставьте себе таймер или напоминание в телефоне, чтобы своевременно выйти из сети. Тогда вам точно не удастся надолго зависнуть в интернете.

У нас все дома. Как пережить самоизоляцию без ссор Подробнее

Заботьтесь о других

Одна из самых важных потребностей человека – забота о других. Это придает смысл и тем самым помогает пережить сложный период. Потеря работы – это неожиданная потеря части смыслов, составляющих вашу жизнь. Вы делали что-то, что было нужным и важным. Часто помогали кому-то решать задачи или проблемы, сотрудникам или клиентам

Чувствовали причастность к общему делу, свою важность, значимость. Получали признание и уважение

Теперь вместо этого временно образовался вакуум. Его нужно заполнить, и лучше всего – помощью другим.

Побыть альтруистом – это не только полезно, но еще часто доставляет настоящее удовольствие. Выберите, о ком вам хочется позаботиться сейчас. Это могут быть члены семьи, дети, пожилые родственники или домашние питомцы. А может даже незнакомые люди или животные из приютов, нуждающиеся в заботе. Удивительно, но вы можете помочь себе, помогая другим.

Депрессия или стресс

Депрессии не нужно стесняться, не нужно пускать ее на самотек. Вам требуются беседы со специалистом, лекарственные препараты и активный отдых, в противном случае ваша душевная болезнь перерастет во что-то еще более серьезное, например, в онкологию.
Различие между стрессом и депрессией заключается и в том, что некоторые виды стресса могут быть полезны, депрессии же всегда лишь разрушает организм.
Стресс бывает не только от проблем, неприятных ситуаций или тревоги. Представьте следующие ситуации.
Вы находитесь на вокзале, встречаете друга, которого не видели несколько лет. Волнуетесь, возможно, дрожите. Это стресс. Вам подарили подарок в большой яркой упаковке. Вам не терпится ее открыть, сердце колотится быстрее. И это небольшой стресс. Вы ждете любимого человека в ресторане, он опаздывает. Ожидание приятное, но все равно вы переживаете, и это тоже стресс. Но перечисленные виды стресса неопасные для человека, даже полезные, потому что такой кратковременный стресс ускоряет кровоток, учащает сердцебиение, и это тренировка для вашей сердечно сосудистой системы. Стрессовые ситуации на работе заставляют сотрудника работать лучше, проявлять свои таланты и полезные личные качества.

Что делать

Но если ваш стресс постоянный, ежедневный, то такой стресс снижает иммунитет, ухудшает настроение, и, если не найти способа расслабления, то возможны различные усугубления вроде неврозов, фобий, и панических состояний, а там недалеко и до депрессии.
Теоретически с депрессией можно справиться самостоятельно, но для этого нужно иметь крепкую нервную систему, уметь контролировать свои эмоции и проявлять силу воли. Вот только человек с такими характеристиками очень редко погружается в депрессию, он умеет переживать свои проблемы без таких осложнений.
Если вы после прочтения данного материала задумались о своем психическом состоянии, то запишитесь на консультацию к психологу. Хотя, с другой стороны, если вы зашли в интернет, и проявили интерес к этой статье, значит, все у вас не так и плохо. Депрессия или стресс.

Рекомендации по поиску новой работы

Составить резюме, упомянув приобретенные умения, знания языков, имеющийся опыт либо достижения во время учебы, положительные личностные качества.
Просмотреть информацию о вакансиях в интернете, газетах, отобрать подходящие.
Связаться с компаниями из отобранных вакансий, по возможности договориться о собеседовании.
Обратиться в службу занятости и/или кадровое агентство с хорошей репутацией.
Собираясь на собеседование, помимо профессиональных навыков, важно помнить о необходимости опрятного внешнего вида.

Если на первом месте стоит зарплата, стоит использовать появившийся шанс и делать маленькие шаги к цели, не рассчитывая получить сразу престижную и высокооплачиваемую работу. Наличие не приносящей достаточно денег или непрестижной работы все равно является действенным антистрессом, при её наличии снизится подверженность психологической депрессии, что даст силы и желание развиваться и искать более выгодную работу в перспективе.

Причины депрессивного состояния

При отсутствии работы депрессия может возникнуть по следующим причинам:

  1. Если человек был уволен или сокращен и по каким то причинам не смог найти работу, он начинает чувствовать себя неполноценным. Но ситуации бывают разные. В некоторых случаях требуется сменить вид деятельности, в некоторых случаях повысить квалификацию. Но не у всех людей хватает на это ресурсов. Часто люди не понимают причин, по которым они не могут найти работу. На почве отсутствия вакансий человек начинает впадать в депрессию.
  2. Если человек вышел на пенсию, он чувствует себя лишним. Еще недавно он был в центре внимания, нужным и полезным на работе, выполнял важную функцию и вот он на пенсии. Отгремели красивые проводы, и он сидит дома. Дети и внуки взрослые, у них есть своя жизнь, им не требуется присутствие старшего родственника. И вот он находится в одиночестве. В голову приходят грустные, тяжелые мысли, заняться, толком, нечем. На фоне этого начинает развиваться депрессия.

Но депрессия бывает и у работающих людей. По каким же причинам она развивается?

Профессиональное выгорание

Человек слишком много работает на одном и том же месте. Все цели уже достигнуты, все уже изучено вдоль и поперек, не к чему больше стремиться. В этот момент может наступить профессиональное выгорание.

Помочь от этого может смена работы, возможно, что такая смена будет кардинальной. Вовсе не зря в Европе рекомендуют работать на одном и том же месте не более 5 лет подряд, затем стоит сменить место работы.

Сделать все и сразу, быть впереди планеты всей

Часто люди на работе хватаются за все и сразу, стараются сделать все ну очень хорошо и начинают огорчатся в том случае, если сделать все идеально не получается.

Люди, порой, забывают о том, что не только они являются участниками рабочего процесса и не только от них зависит результат.

В тот момент, когда человек не может быть на работе самым лучшим и выполнять свою работу лучше всех, его может настичь депрессия.

За все в ответе

Часто такая депрессия начинается у политиков или учителей, да и вообще у всех тех людей, чья деятельность связана с ответственностью за жизнь других людей.

Таким людям кажется, что именно на них возложена огромная ответственность за счастье и благополучие вообще всего человечества.

У самого то человека все в порядке, а вот у остальных… Как можно радоваться жизни, когда не получилось спасти жизнь человека, когда у бабушек такая маленькая пенсия, а на уроках труда у девочки не получается вышить юбку?

Такие люди считают, что на работе без них ничего не получится. В таких условиях можно всегда найти повод для уныния, даже если делать вообще все, зависящее от человека в профессиональном плане. Ведь абсолютно всем людям помочь невозможно.

Как пережить безработицу мужа? Как помочь мужу пережить кризис? Рекомендации в этом видео:

«Какое-то время после этого у меня были галлюцинации и истерики»

музыкант и журналист

– Сейчас, после терапии, я понимаю, что всегда был депрессивным. В детстве я был чувствительным, меланхоличным, тяжело переживал плохие события. Но мне казалось, что так у всех.

К шестнадцати моя семья переживала кризис. На пике конфликта меня избил мой дядя. Мы вызывали милицию, снимали побои. Какое-то время после этого у меня были галлюцинации и истерики. Но потом вроде бы отпустило.

Совсем плохо мне стало после расставания с моей девушкой. Даже сейчас я чувствую, что это звучит примитивно. Но вокруг нее была выстроена вся моя мотивация жить, а потом она ушла. И у меня не было времени банально поплакать. Я впервые был в чужой стране, где ввели военное положение, и нужно было как-то добираться домой.

После приезда домой за пару месяцев я развалил свое здоровье и оборвал почти все социальные связи. У меня развилась токсикомания.

Я жестко прогуливал университет, потому что не мог заставить себя туда пойти. Все потеряло смысл. Нужно позавтракать? Сходить в туалет? Помыться? А зачем? В этом нет смысла, потому что я и так грязный, жалкий и отвратительный.

Все это ощущается как постоянная усталость и боль. Ты не знаешь, что тебе болит, потому что кажется, что болит всё. Можно только лежать и думать: когда же все это закончится?

Моя близкая подруга, которая все это наблюдала, сказала, что мне нужно на психотерапию. Я подумал, что схожу на консультацию. Хуже мне от этого не станет. Так я узнал, что у меня депрессия.

Мне повезло с близким кругом. Большая часть из них достаточно чувствительна, чтобы не ржать над депрессией и не советовать пойти на завод. С чужими людьми все гораздо сложнее. От одного психиатра я слышал, что нужно взять себя в руки, начать что-то активно делать со своей жизнью, чтобы был «настоящий мужской характер»

Моя депрессия пока никуда не девалась. Я принимаю антидепрессанты, хожу на терапию, стараюсь больше заниматься своим здоровьем. А еще занимаюсь психоактивизмом. Я пишу о ментальных расстройствах и участвую в мероприятиях, чтобы люди лучше понимали, как это всё работает.

С депрессией справляются годами. Сейчас я определенно чувствую себя лучше, чем до начала лечения.

Советы психологов

Если человек сам не захочет выйти из депрессии, ему никто не сможет помочь. Поэтому в первую очередь заболевшему необходимо очень сильно захотеть излечиться, а уже потом обращаться за помощью извне. Впрочем, если субъект примет волевое решение и начнет сам следить за своим психическим состоянием, у него все получится. Депрессивному расстройству всегда предшествует какое-либо негативное событие. Поэтому в первую очередь нужно вспомнить свой негативный опыт и еще раз осознать то, что произошло. А дальше нужно действовать. Прежде всего признать, что вы находитесь в очень плохом расположении духа. Вы должны спросить себя – так ли серьезна причина, которая вызвала непроходящее плохое настроение, может быть, вы сами себя накрутили? После многочисленных раздумий попробуйте остановить круговорот вашей жизни. Может быть, причина депрессии кроется именно в вашей загруженности.

В этом вопросе все зависит от вас. Если вы захотите изменить свое бытие, вам это обязательно удастся выполнить. Далее следует простить все обиды, которые вы затаили в своем сердце. Только тогда, когда вы действительно перестанете вспоминать неприятные моменты, вы сможете избавиться от внутреннего раздражения. Каждый человек хоть иногда, но совершает необдуманные действия. Если вы все время думаете о том, что когда-то поступили неправильно, то постарайтесь простить себя за это. Прощение себя – это огромный шаг на пути к преодолению деструктивного состояния. Перестаньте злиться. Чтобы вам было легче выполнить это условие, совершите следующий ритуал. Найдите уединенное место в лесу или в поле. Встаньте ровно и закройте глаза. Потом изо всех сил закричите. Пусть плохая энергия уйдет вместе с криком. После этих действий можно разжечь костер и посидеть возле него некоторое время.

Когда вы совершите так называемое очищение души, приступите к уборке в доме. Выбросьте весь ненужный хлам, который вам напоминает о прошлом. Если позволяют средства, приобретите новую мебель. В первую очередь поменяйте кровать и диван. Эти элементы быта очень сильно напитываются плохой энергией. Когда вы их используете, то негативная эфемерная субстанция медленно перетекает в ваше тело. Устраните этот источник. Найдите себе занятие по душе. Так вы сможете отвлечься от отрицательных эмоций. Если ваше увлечение окажется серьезным, вы сможете заработать деньги. Их можно потратить на реабилитацию. Продолжая предыдущий пункт, необходимо добавить: если у человека есть денежные средства, то их он может потратить на путешествие. Это занятие – самый действенный метод, чтобы избавиться от депрессии.

Таким образом вы можете узнать последние новости и заняться их осмыслением. Примите к сведению: общение с позитивно настроенными личностями полезно. Такое занятие поможет вам приобрести жизнелюбие и напитаться хорошей энергетикой. Многие люди существуют серо и однообразно, как в фильме «День сурка». Их жизнь похожа на сплошной ряд должностных обязанностей, хлопот по дому и так далее. Измените ход событий.

Каким образом это можно сделать? Все очень просто. Совершите невероятный поступок, который не свойственен вашему характеру. Например, прыгните с парашютом. Так вы получите массу неизвестных эмоций, которые «встряхнут» ваше сознание. Кроме того, вы избавитесь от страхов, которые вас мучили все это время. Далее стоит подумать над следующей проблемой: «Как я могу изменить свою жизнь в лучшую сторону?». Поразмыслите над вариантами, которые помогут вам выполнить это условие. На это занятие уйдет много времени и сил

Значит, вам некогда будет обращать внимание на свое плохое настроение. Если вы найдете подходящий вариант, то ваше негативное состояние улетучится

Начните заниматься медитациями. Выберите подходящую методику и приступайте к ее выполнению. Помните: медитации призваны улучшить эмоциональный настрой человека и даже исполнить желание. Секрет здесь заключается в следующем: когда человек сосредотачивается на определенной мысли и на своем состоянии, его сознание может легко «связаться» с Космосом. Если ваши посылы будут искренними и настойчивыми, вы обязательно добьетесь обратной связи. Тогда вы сможете получить исполнение мечты и полностью исцелиться. Чтобы ваше психическое состояние улучшилось, всегда расставляйте приоритеты. Не ущемляйте свои желания. Старайтесь не выдвигать на первый план ваш быт и вашу работу. На первом плане всегда должны быть ваши личные интересы: отдых, хороший сон и подобное.

Утрата дружбы

Когда заканчивается дружба, весь мир теряет свой цвет. Когда безмерно доверял, жертвовал собой, получал поддержку в трудные времена. А теперь…пустота. Неверие, страх, сожаление. Сплошные претензии «как он мог так поступить со мной?» или чувство вины.

Утрата дружбы

Как справиться?

Прояснить ситуацию, если есть какое-то непонимание. Рассказать человеку про свое отношение к нему. Спросить о причине разрыва. На этом этапе многие отношения еще можно спасти, потому что часто оказывается, что поведение неверно истолковывают. Если есть чувство вины, стоит извиниться, предложить какую-нибудь компенсацию другу. Если это не помогает, и человек потерял доверие, остается признать свою ошибку и учиться на будущее. Когда утихает боль обиды, иногда удается вернуться к утраченным дружеским отношениям.

Богатые тоже плачут

— Швейцария — это еще и одна из стран с одним из самых высоких уровней жизни. Как по-вашему, почему в ряде западных стран с большими доходами населения так высок процент людей, страдающих от депрессии?

— Как раз прямой зависимости между уровнем достатка и депрессией не существует. Если вспомнить времена СССР, то доходы у людей были небольшими, но значительная часть населения испытывала состояние психологического комфорта.

К чему стремиться? Ведь потребительская модель в конечном счете — путь в никуда. Как говорится, богатые тоже плачут. Я думаю, что это составляющая депрессии. К слову, в Швейцарии помимо прочего высокий уровень суицидов.

Фото: REX

А в чем причина? Ведь вроде бы все нормально.

— Сегодня во многих компаниях есть комнаты релаксации, проводятся различные тренинги. Насколько такие способы способствуют снижению психических и физических нагрузок на работников?

— Да, конечно, это хороший способ расслабиться, отвлечься от монотонного труда. Сейчас руководители все чаше практикуют такие методы в компаниях и на предприятиях.

И естественно, он должен беспокоиться не только об их материальном благополучии, но и об их эмоциональном состоянии.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как обмануть весеннюю депрессию

Заключение

Я как терапевт отдаю себе отчет, что именно незавершенная, остановленная работа горевания часто становится незаметным, но значительным фрагментом опыта при депрессиях. Часто человек не сообщает об  утрате, а  предъявляет только симптом.  Это симптом  в  форме тревожности,  остановки в развитии, иногда соматический симптом или навязчивости разного рода. Метафорически можно сказать, что как будто такой  незавершенный процесс забирает часть ресурсов  из актуальной жизни  и  удерживает  человека  в  некотором  диссоциированном состоянии. В этом состоянии активность и спонтанность души в разных ситуациях и в разных областях жизни ограничена. При этом часто нет непосредственной  связи  между  актуальными  сюжетами жизненного опыта, в которых не хватает энергии, и сюжетами жизни, в которых была утрата.

Такое различие между сюжетами часто обманывает и мешает диагностике. Иногда клиент сам от себя и от терапевта закрывает такой эпизод своей жизни, для того, чтобы не встречаться с болью. И терапевт должен быть чувствительным в этом месте совместного опыта. Найти правильную, подходящую для  клиента форму восстановления контакта с областью остановленных чувств, и помочь завершению временно остановленного  процесса.  Сопровождение  работы  горевания – важный момент в работе терапевта с депрессиями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector