Осенняя депрессия у женщин

ЧТО ДЕЛАТЬ

Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Если «дух» осенью немного сдал, стоит заняться телом, тогда и эмоциональное равновесие вскоре к вам вернется.

Главный пункт антидепрессивной программы – правильное питание. Осенью стоит употреблять больше продуктов с большим содержанием белка (мясо, рыбу, кисломолочные продукты), обязательно включите в рацион достаточное количество фруктов и овощей, особенно ценны в деле повышения настроения бананы, финики и грейпфруты. Из сладкого лучше отдать предпочтение горькому шоколаду.

Обязательно высыпайтесь. Нормализовать сон поможет правило проводить вечер без социальных сетей и телевизора и привычка ложиться спать в одно и то же время.

Аппетитные формы

Ешьте и худейте

Также в борьбе с осенней хандрой бесценным помощником станет спорт, ведь во время физических занятий вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Подойдет любой вид активности — пробежки, йога, бассейн, велосипед или просто продолжительные прогулки в парке или танцы.

Если вы являетесь счастливым хозяином кошки или собаки, благодарно пожмите ему лапу и можете считать его своим личным психотерапевтом. Ученые давно доказали, что общение с питомцами снимает эмоциональное напряжение и улучшает настроение.

Кроме того, постарайтесь как можно больше времени находиться на солнце, следите, чтобы квартира или рабочее место было достаточно освещены, при отсутствии противопоказаний можно сходить в солярий.

Попробовать справиться с хандрой можно также с помощью цветной одежды, добавьте в гардероб яркие акценты и, возможно, ваше отражение в зеркале начнет вам нравиться больше, а там и до хорошего настроения рукой подать.

Еще один верный способ взбодриться – взять отпуск. В идеале, конечно, попытаться продлить лето и отправиться в теплые страны. В прочем выбор места для отдыха – дело вкуса, только вы лучше других знаете, где вам комфортно и интересно. Главное – сменить обстановку и привычный круг жизни, зарядиться новыми эмоциями и впечатлениями. Отличной вам осени!

Клинические проявления

Симптоматика психического расстройства делится на три основные группы:

• позитивная – мысли и суждения человека отклоняются от нормы, появляются галлюцинации, бредовые состояния и двигательные нарушения;
• негативная – проявляется в эмоциональном обеднении;
• когнитивная – выражается в проблемах с концентрацией внимания, ухудшении памяти и организованности.

Позитивные признаки болезни можно заметить на самом раннем этапе их возникновения. Такие распознаваемые особенности поведения свидетельствуют об утрате больным связи с реальным миром. Они могут на время исчезать и вновь активизироваться. Все зависит от того, проводится ли соответствующая терапия.

Галлюцинации

При их наличии человек видит, слышит, ощущает то, чего нет на самом деле. Чаще всего практикующие врачи слышат от пациентов о появлении неких «голосов». Больные утверждают, что слышат голос, который может комментировать происходящее, призывать к действию, предупреждать о чем-либо. Беспокойство родственников проявляется только тогда, когда они замечают, как человек беседует сам с собой.

Некоторые шизофреники ощущают несуществующие запахи или невидимые прикосновения.

Бред

Бредовое состояние — это ложное представление о происходящем. Даже образованный человек, находясь в нем, может оставаться непоколебимым в своей мнимой правоте. Доказательства других людей в этом случае для него не авторитетны. К примеру, больной может быть полностью уверенным в том, что соседи через электромагнитные волны (телевизор, приемник, компьютер, телефон) контролируют его сознание и подсознание. При этом они подают ему специальные послания с четкими указаниями действий.

Отдельными подвидами выступают бред величия (когда человек полностью убежден, что он — известная личность) и бред преследования (больной прячется от шпионов).

Расстройство мышления

У шизофреников, особенно в период обострения, обостряются нарушения мыслительного процесса. Главные признаки такого расстройства:

• человеку трудно систематизировать и координировать мысли;
• отсутствует концентрация внимания;
• речь становится бессвязной и бессмысленной;
• больной часто теряет нить разговора, останавливаясь посредине беседы.

Двигательная дисфункция

Шизофреники совершают несогласованные и непроизвольные повторяющиеся движения. Они могут гримасничать, кривляться, проявлять излишнюю манерность. При кататоническом синдроме они, наоборот, впадают в состояние оцепенения: подолгу не двигаются и абсолютно не реагируют на происходящее вокруг них. Благодаря современным препаратам больных из такого состояния быстро выводят.

Советы

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

1. Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
2. Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
3. Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
4. Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
5. Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
6. Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
7. Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
8. Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
9. Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
10. Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
11. Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:

курагу, обогащенную магнием;
шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией

Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности

«Минус-симптомы» (негативные)

Сам термин «негативная симптоматика» означает, что у человека снижается или пропадает нормальный эмоциональный потенциал и допустимый в обществе уровень поведения. Это выражается в следующем:

• уплощается аффективная реакция – лицо не выражает никаких эмоций, голос становится монотонным;
• утрачивается способность получать удовольствие от бытовых радостных мелочей;
• существенно ослабляется мозговая деятельность, отвечающая за планирование повседневных мероприятий;
• речь становится скудной и вялой.

Негативные симптомы проявляют себя менее выразительно, чем позитивные, поэтому распознать по ним шизофрению трудно даже опытному психиатру. Зачастую такие признаки связывают с депрессивным состоянием, что в дальнейшем осложняет лечение основного заболевания.

Виды мании

Расстройства настроения изучались еще в V веке до н.э. Гиппократ выделил пограничные состояния – манию и меланхолию. В конце ХІХ века Э. Крепелин выдвинул концепцию, согласно которой все расстройства поведения были отнесены к маниакально-депрессивному психозу (МДП).

На протяжении всего ХХ века данная концепция считалась основной, и только в последнее время расстройства поведения получили более детальную классификацию. Прежде всего, было указано на два основных типа МДП:

1. Эпизоды депрессии сменяются манией, неадекватно повышенным настроением, что влечет за собой психические нарушения.
2. Депрессии могут чередоваться с гипоманией, при которой подъемы настроения не связаны с серьезными нарушениями психики.

Современная классификация болезней МКБ-10 выделяет три степени мании, наиболее легкой из них является гипомания. За ней следует мания без психотических проявлений и мания, которая проявляется психотическими симптомами.

Гипомания, в свою очередь , также классифицируется по нескольким признакам:

• исходя из степени преобладания некоторых симптомов расстройства, гипомания может быть простой, ее также называют веселой, раздражительной или гневливой, а также экспансивной;
• деление на виды может осуществляться исходя из типа расстройств, сопровождающих эпизод легкой мании. При склонности к сутяжничеству гипоманию называют кверулянтной, также существует авантюристическая и дисфорическая форма патологии;
• исходя их выраженности симптомов, гипомания делится на явную или чистую, а также скрытую, когда симптомы проявляются менее ярко.

Гипомания может затрагивать психосоматическую сферу, в этом случае развивается эйфорическая ипохондрия. Человек в таком состоянии всю свою энергию направляет на активную борьбу с мнимым недугом.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Что это за болезнь

Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться. Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений

Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

• тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
• тревожность;
• утрата смысла жизни;
• потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
• самообвинение или обвинение других;
• снижение самооценки, суицидальные мысли;
• бесчувственность, снижение эмоций;
• снижение мыслительных способностей;
• нарушение памяти, восприятия;
• невозможность планирования действий;
• по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
• любая мыслительная попытка дается с трудом;
• большую часть времени больные проводят в постели;
• перестают умываться, переодеваться;
• амимичное выражение лица.

Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать

Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.

В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину Давно бы отыскать пора, Подобный английскому сплину, Короче: русская хандра Им овладела понемногу; Он застрелиться, слава богу, Попробовать не захотел, Но к жизни вовсе охладел.

Не стремитесь быть идеальным

Уровень перфекционизма в мире растет и это несет собой психологический потери (22).

В 2020 году было проведено исследование (23). Участниками исследования стали студенты с 1989 года по 2020. Наблюдение за их деятельностью показало увеличение уровня перфекционизма. Это связано с ростом конкуренции в мире и возникновением заоблачных требований.

Другое небольшое исследование обнаружило (24): стремление к перфекционизму нарушает защитные механизма от стресса.

Именно поэтому, стоит помнить, что мы не идеальны, как и все вокруг нас. Стоит стремиться к лучшему, но не изводить себя до потери пульса.

Исключаем депрессию

Средства от отравляющей силы лени пока никто не придумал. Однако надо быть внимательным к проявлению этого состояния, если вы никогда не считали себя ленивым человеком, но теперь вдруг вам вдруг расхотелось работать, заниматься любимыми увлечениями.

Если оставить все как есть, то день ото дня станет сложнее и сложнее одержать победу над непреодолимым желанием ничего не делать и, наконец, вы сами станете себя убеждать в том, что в жизни все не так складывается, что вы – неудачник.Лень требует бескомпромиссной жесткой борьбы. Победа над ней – это победа над нерешительностью, безысходностью и внутренним недовольством.

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

• иглоукалывание;
• гипнотерапия;
• музыкотерапия;
• арт-терапия;
• ароматерапия;
• медитация;
• фитотерапия;
• йога.

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Лень возникает, когда человек пытается направить свою энергию на дела, которые не вызывают у него интереса. Другими словами, это следствие отсутствия должной мотивации со стороны подсознания. На сознательном уровне человек понимает, что, к примеру, хорошо было бы начать бегать по утрам, но на деле не может себя заставить встать с постели хотя бы на 15 минут раньше обычного и выполнить элементарную зарядку.

Другими словами, когда человеку кажется, что у него нет сил заниматься каким-то конкретным делом, однако он бы с удовольствием делал что-то другое – это лень, а не апатия.

В случаях, когда человек начинает уклоняться от занятий, которые обычно вызывали у него интерес и воодушевление, ощущает безразличие ко всему происходящему, можноговорить об апатии.

Временное помутнение

Представьте себе картину: человек оптимистичен и полон жажды деятельности. Но каждый год с наступлением осени (а иногда и зимы) он теряет весь задор, разочаровывается в жизни, обвиняет себя во всех смертных грехах и влачит крайне мрачное существование. Оказывается, это не прихоть и не каприз — это сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР).

Заболевание впервые было описано не так давно, в 1984 году. Американский психиатр Норман Розенталь, решивший отыскать, наконец, причину своей ежегодной осенне-зимней меланхолии, предположил, что толчком к ее развитию служит сокращение светового дня. Вскоре Розенталь и его коллеги в плацебо-контролируемом исследовании зафиксировали феномен сезонной депрессии .

В ходе эксперимента с участием 29 пациентов, большинство которых страдало биполярным аффективным расстройством, возникавшим при укорочении светового дня, был продемонстрирован антидепрессивный эффект лечения ярким искусственным светом.

Сегодня САР имеет «официальный статус»: в МКБ-10 оно отнесено к типу реккурентного депрессивного расстройства, и ему присвоен код F38.1. Распространенность заболевания колеблется от 0 до 9,7 % в общей популяции . Известно, что САР больше подвержены жители северных стран, испытывающие недостаток солнца. К сожалению, статистических данных по заболеваемости сезонной депрессией в России нет. Зато точно известно, что сезонные колебания настроения преследуют 9,2 % жителей Аляски и 10 % голландцев .

Южане, которые переезжают ближе к Северному полюсу, имеют повышенный риск развития САР, однако с течением времени они, как правило, адаптируются к недостатку солнечного света и заболевают не чаще, чем остальные жители. Средний возраст манифестации заболевания составляет 20–30 лет, причем женщины болеют в два раза чаще мужчин . Раз проявившееся САР может с наступлением весны бесследно исчезнуть навсегда или стать регулярной проблемой, дающей о себе знать в осенне-зимний период .

О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и раздражительность — признаки, характерные и для депрессии, не имеющей «привязки» к временам года. Однако есть у сезонных расстройств и характерная черта, по которой их можно дифференцировать. Так, больные САР испытывают постоянное чувство голода и, в частности, страстную любовь к углеводной пище, что ведет к набору веса.

Как понять что у вас осенняя депрессия: симптомы

О начавшейся депрессии могут свидетельствовать следующие признаки:

• постоянное подавленное состояние, которое практически не меняется и не контролируется;
• желание уединиться, закрыться от окружающего мира, огородить себя от посторонних людей,
• игнорирование общения;
• плохой аппетит;
• постоянная сонливость и слабость;
• отсутствия энтузиазма, нежелание что-либо делать;
• раздражительность без причин;
• чувство обиды (вам кажется, что вас постоянно кто-то обижает);
• нежелание принимать себя таким, какой ты есть;
• понижение самооценки, неуверенность в себе и своем будущем.

Как правило, человек, страдающий осенней депрессией, не осознает суть своей проблемы, поэтому не знает, как найти выход из ситуации и как помочь самому себе. Конечно же, лучшим выходом будет визит к психотерапевту. Но на первом этапе можно попробовать подготовить себя к освобождению от депрессивного состояния. Главное – приложить усилия, тогда вы сами заметите со временем, что вам стало значительно легче.

Если одолела осенняя депрессия, можно от нее избавиться?

Обратите внимание на распорядок своего дня, на рацион питания и режим сна. Возможно, лечение осенней депрессии нужно будет начать с некоторых изменений в своей повседневной жизни

Как проснуться в период осенней депрессии?

• Музыкальное утро. Если вам противен звук будильника, это не означает, что ваше утро должно быть полностью лишено звуков. Психологи рекомендуют включать по утрам во время завтрака музыку, которая будет приятна вашему слуху. Желательно включить ее громче, чтобы она могла «достучаться» до вас и открыла двери в новый день.
• Активное утро. Если зарядка по утрам и утренние пробежки по-прежнему не могут вытащить вас пораньше из постели, можно сделать свое утро активным более оригинальным способом. Утренняя уборка в доме пойдет вам только на пользу: помойте ванну, протрите пыль, почистите ковер. Чем активнее вы будете двигаться в процессе уборки, тем быстрее уйдут печаль и хандра.

Что делать с рационом в период осенней депрессии?

Конечно же, осенью, когда солнца становится меньше, организм особенно нуждается в полезных витаминах, которые вы легко сможете получить в ряде продуктов питания:

• апельсины,
• лимоны,
• мандарины,
• грейпфруты,
• сухофрукты,
• шпинат,
• молочные продукты,
• индейка,
• орехи,
• шоколад,
• картофель,
• рис,
• хлеб зерновой.

Все перечисленные продукты, как считают специалисты, способны поднять настроение и обеспечить необходимыми компонентами.

Впустите больше света

Если вас одолела осенняя депрессия, но как бороться с ней, вы не знаете, обратите внимание на освещение в своей комнате (или в офисе), где вы проводите большую часть времени. Если на улице темно, это совсем не означает, что в помещении нужно сидеть в полумраке

Улучшите качество освещения, поменяйте лампочки на более яркие, расставьте фужеры, светильники и ночники по всей комнате и включайте их, когда становится темно. Так вы сможете восполнить дефицит света.

Больше живого общения

Ученые доказали, чтобы избавиться от симптомов осенней депрессии, нужно как можно больше общаться с окружающим миром: не отказывайтесь от предложенных вам встреч, посещайте мероприятия, принимайте гостей и сами чаще навещайте близких и знакомых. Тесное взаимодействие поможет быстрее пробудить положительные эмоции, которые обычно в период депрессии пребывают в спящем режиме.

Повышаем самооценку и влюбляемся в себя

При депрессии человек начинает критично относиться к себе, не прощает своих поступков, перестает ценить самого себя и постоянно ощущает чувство стыда. Конечно же, быстро избавиться от такого негативного восприятия не удастся, но можно сделать хотя бы несколько шагов навстречу к любви к себе:

Измените внешность: приведите себя в порядок, сделайте другую прическу, посетите косметолога или пластического хирурга и т.д. Даже незначительное изменение поможет вам по-новому взглянуть на себя.

Острый период

Это вторая стадия шизофрении. Она говорит о том, что развитие болезни пришло к активной фазе. Бредообразование с галлюцинациями достигают своего апогея, Дезорганизованное поведение и взрывы эмоций абсолютно невозможно контролировать.

Заболевание может протекать приступообразно, когда большую часть времени человек ведёт себя как обычно, ничем не отличаясь от окружающих. Однако в какой-то момент происходит приступ и поведение кардинально меняется.

После приступа больной постепенно восстанавливается, его поведение укладывается в общепринятые рамки. Но какая-то частичка мозга уже не возвращается к прежней жизни, а постепенно отмирает. С каждым приступом ситуация все более усугубляется. Это выражается следующим образом:

• странное, эксцентричное поведение или внешность (манерность, разговор с самим собой);
• замедленная речь либо выкрикивание отдельных фраз;
• подозрительность;
• необычные ощущения, исходящие из тела;
• социальная тревожность (тревога и дискомфорт усиливаются при необходимости что-то делать в присутствии людей);
• деперсонализация, дереализация;
• обсессии и компульсии.

Чаще всего именно в этот период развития заболевания человек нуждается в госпитализации. И хотя эта острая фаза еще не последняя стадия шизофрении, протекает она очень болезненно и тяжело.

У подростков

Апатия все чаще встречается в подростковом возрасте. В большинстве случаев причина ее развития в нехватке родительского внимания и заботы или излишней опеке. Характерными проявлениями являются:

• отсутствие интереса к любимым делам;
• беспокойный сон;
• отказ от общения с ровесниками.

Родители должны понимать, что апатия у подростка является недопустимой, так как может быстро развиться депрессия.

Причины появления разнообразны:

• сильное эмоциональное перенапряжение;
• невнимательность окружающих и родителей в частности;
• неуверенность;
• пассивность;
• отсутствие поддержки от отца и матери.