В чем разница между тревогой и беспокойством

Лекарства от тревожных расстройств

Если у вас достаточно сильное беспокойство, что мешает вашей обычной жизнедеятельности, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы тревоги. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому не забудьте внимательно изучить все варианты.

Многие люди применяют лекарства от тревожности, когда методы терапии, физические упражнения или самопомощь работают так же или лучше и без отрицательных побочные эффектов

Важно взвесить преимущества и риски лекарств от тревоги, чтобы вы могли принять обоснованное решение

Почему тревога становится постоянной?

Все начинается с малого беспокойства – легкой степени тревоги.

Когда переживание критической ситуации позади, все возвращается в норму, в том числе и эмоциональное состояние.

А теперь представьте себе (хотя, что уж тут представлять, достаточно вспомнить) жизненный период, когда одна критическая ситуация следует за другой, не давая организму хоть малейшую передышку.

Проснувшись утром, вы уже не думаете: «Ура! Наконец-то новый день настал!» А прокручиваете в голове те предполагаемые неприятности, которые уже притаились в сегодняшнем дне.

А засыпая, вы не отдаетесь полностью сну, а обдумываете прошлое и будущее, не имея возможности прогнать прочь навязчивые мысли.

Как бороться с социальной тревогой

В первую очередь — постепенно расширяйте зону комфорта. За время изоляции она сузилась до размеров нашего дома, и теперь каждый выход на улицу дается нелегко. Для начала психологи советуют расширять круг повседневных дел так, чтобы чуть чаще выходить из дома

Например, поход в магазин или аптеку вместо доставки, прогулка в малолюдном парке или выход в офис один-два раза в неделю.
Постарайтесь переключить внимание с места, где вы находитесь, на тех, с кем вы общаетесь. Попробуйте найти максимально позитивные и отвлеченные темы

Если вы сосредоточитесь на диалоге, вам будет проще расслабиться и отпустить тревогу, почувствовать себя комфортно и получить необходимую вам поддержку.

Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть мелочи для дома, смена стиля, мелкий ремонт, поездки на выходные и другие повседневные дела, которые не требуют слишком много ресурсов. Не пытайтесь строить глобальные планы и сходу наверстывать упущенное — это только усилит тревогу и недовольство собой.

Регулярно практикуйте активный отдых. Прогулки, велосипед, скандинавская ходьба, пробежки на свежем воздухе — любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию.

Отдавайте предпочтение местам или людям, которые соблюдают меры безопасности. Если вам так будет спокойнее, вежливо попросите тех, с кем вы общаетесь, надеть маску и отойти на безопасное расстояние. В публичных местах можно пользоваться санитайзерами и бесконтактной оплатой.

Устройте информационный детокс. Сократите время на чтение новостей в СМИ и соцсетях или вовсе откажитесь от них ненадолго. В новостях картина происходящего может выглядеть чересчур негативной, потому что именно такие события попадают в центр внимания чаще остальных. Это подстегивает внутреннюю тревогу и мешает настроиться на позитивный лад.

Обратитесь за помощью к специалисту. Лучший выход — поговорить с психологом о том, что вас беспокоит и как с этим справляться. Один из наиболее подходящих вариантов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая позволяет избавиться от гнетущих стереотипов и в корне изменить подход к происходящему.

Восстановление и осложнения после коронавируса: что делать

Как ИТ-гиганты помогают сотрудникам справиться с тревожностью

Когда сотрудники начали возвращаться в офисы после удаленки, ИТ-корпорации решили помочь им адаптироваться. При этом многие руководители оставили за подчиненными право работать из дома хотя бы пару дней в неделю.

, проконсультировавшись с социологами, психологами и дизайнерами, изменил свои офисные пространства так, чтобы в них было удобно всем. Вместо привычных оупенспейсов теперь можно работать в мобильных «капсулах» Team Pods, которые свободно перемещаются по офису. Также появились надувные стены, чтобы у каждого было свое личное пространство, и специальные полукруглые переговорки Campfire с экранами на стенах — чтобы проводить онлайн-встречи с теми, кто работает удаленно.

Среди других нововведений — Wi-Fi на всей территории кампуса и места для работы на открытом воздухе, также оборудованные для видеоконференций. Специальные стулья с динамиками в подголовниках передают белый шум, чтобы нейтрализовать окружающие звуки. В ближайшем будущем в Google также появятся столы, которые подстраиваются под конкретного сотрудника, и мобильные системы кондиционирования, которые можно перемещать внутри офиса.

Microsoft объявил о старте корпоративной программы Perks Plus для борьбы с выгоранием на удаленке. В рамках программы сотрудникам выделят по $1 200 в год, которые можно потратить на здоровье, фитнес, образование, хобби и любые другие вещи, которые помогут справиться со стрессом при удаленной работе.

Amazon запустил программу WorkingWell, которая должна облегчить труд работников на складах и в доставке и сократить число производственных травм на 50%. Она включает физические и умственные упражнения, оздоровительные тренинги и поддержку здорового питания, которые помогают восстановить силы.

В рамках программы на складах компании установили будки ZenBooth, где сотрудники могут расслабиться и помедитировать. Внутри есть комнатные растения и вентиляция, а также компьютер, запускающий ролики для медитации.

Первая помощь при ощущениях дрожи и вибраций в теле

Когда организм подвергается стрессу оно переходит в режим защиты, что подразумевает борьбу и бегство. Гормоны переполняют кровь, действуют на все органы, в том числе и на головной мозг, заставляя его работать интенсивнее. Длительный или очень интенсивный стресс даёт предпосылку к истощению резервов головного мозга. Головной мозг готовит организм к действию, поддерживает мышечную систему в стимуле для быстрых реакций. В какой-то момент происходит срыв, сигнал мышцам как-бы «зависает», что и приводит к ощущениям дрожи, зуда, вибрации, жужжания.

Самая эффективная быстрая помощь от дрожи от паники или беспокойства — это постараться вернуть свое тело и головной мозг в состояние покоя. Есть несколько методик, которые смогут помочь Вам в этом.

• Прогрессивное расслабление — необходимо сфокусироваться на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Это упражнение следует выполнять совместно с контролем над дыханием. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Цель – расслабление организма и снятие «зависания» нервной системы.
• Йога – принять «позу ребенка», сконцентрироваться на регуляции дыхания. После этого несколько раз выполнить упражнение «приветствие солнцу». Строго следить за ровностью и глубиной дыхания.
• Техники медитации – самостоятельно выполнять их опасно. Первые несколько уроков должен провести врач. Использование уроков из интернета опасно для психического здоровья. Упражнения готовятся индивидуально для каждого человека.

Получите помощь сегодня

Ощущение дрожи или вибрации в теле которые пугают Вас, снижают качество повседневной жизни и мешают трудовой деятельности можно полностью удалить.

Обратитесь в клинику Преображение, и мы установим полный и точный диагноз, который поможет решить Ваши проблемы в максимально короткие сроки.

Если эти ощущения появились у Вас недавно, то длительность терапии не будет превышать 15-30 дней, в зависимости от индивидуальных параметров организма.

Если Вы пытались решить эту проблему с психологом, лечились в других клиниках, но лечение было не эффективным или малоэффективным, мы сможем решить такую задачу. Однако для этого времени потребуется несколько больше. Сделайте первый шаг сегодня и ощутите радость жизни вновь!

Повышенная тревожность. Лечение

Знания о том, что такое повышенная тревожность и как она проявляется, безусловно, полезны и интересны

Но важно также понимать особенности лечения повышенной тревожности

Это зависит от природы ее возникновения. Если повышенная тревога является симптомом психических или соматических болезней, то необходимо, безусловно, назначать не только препараты, снижающие тревогу. Основным лечением в таких случаях является терапия основного заболевания. При лечении тревожных расстройств главным образом используются антидепрессанты, воздействующие на серотонин, а также седативные препараты, в том числе противотревожные средства. При медикаментозном лечении тревожных расстройств, в частности ГТР, продолжительность рекомендованной терапии антидепрессантами может достигать 12 месяцев.

Необходимо напомнить о том, что одно из ключевых мест в лечении тревожных расстройств занимает психотерапия. Особенно это касается терапии у тревожных личностей. Все невротические расстройства, в том числе и тревожные, лучше поддаются редукции при комбинации медикаментозного лечения и психотерапии. Очень хорошие результаты показывает применение когнитивно-поведенческой терапии. Например, такие классические техники, как ведение журнала эмоций и мыслей. Суть метода состоит в том, что больной каждый день записывает ситуацию, которая вызвала у него чувство тревоги, мысли, которые у него были в этой ситуации и эмоции, сопровождавшие его. В последнюю колонку записываются действия. Таким образом психотерапевт получает возможность проследить, какие мысли стали причиной для тревоги, и как они повлияли на поведение человека.

Использование той или иной техники когнитивно-поведенческой терапии с пациентом зависит от конкретного случая и личности больного. Подобрать необходимый инструментарий для работы может только специалист с соответствующим образованием в области психотерапии.

Важно понимать, что безвыходных ситуаций не бывает, и любое расстройство поддается терапии, особенно при грамотном профессиональном подходе, который будет включать в себя медикаментозное лечение и применение когнитивно-поведенческой терапии. Поэтому, если вы страдаете от повышенной тревожности – это не приговор, и вы можете вернуться к нормальной и комфортной жизни, полной позитивных эмоций и впечатлений

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/povyshennaya-trevozhnost-simptomy-i-prichiny/.

Нормальная и патологическая тревога

Выделяют так называемую «нормальную» ситуационную тревогу, которая возникает в связи с определенными обстоятельствами и не оказывает существенного влияния на деятельность и качество жизни человека. Кроме того, существует патологическая тревога, основными признаками которой являются:

• ярко выраженное, постоянное или часто возникающее чувство тревоги;
• несоответствие выраженности тревоги обстоятельствам, которые ее вызывают;
• влияние тревоги на поведение и деятельность человека.

Связь между конкретными обстоятельствами и интенсивностью тревоги нарушается. Чувство тревоги словно начинает жить своей собственной жизнью, превращаясь в постоянный эмоциональный фон с резкими всплесками активности в любых неопределенных и неблагоприятных ситуациях.

Беспричинная паника ночью: что делать?

1. Почувствовав приближение панической атаки при засыпании, не вскакивайте с кровати, не бегите — мышечное напряжение усиливает вегетативные реакции и возбуждение.
2. Успокойтесь, сделайте два коротких вдоха и один длинный выдох. 3-4 повторения восстанавливают сердечный ритм, снижают кровяное давление.
3. Напрягите предплечья на обеих руках. Сжатыми в кулак кистями покрутите по часовой стрелке. Сделайте 3-4 подхода с максимальным напряжением предплечий. В завершении — расслабляющий выдох.
4. Массаж пальцев, ушей, кистей поможет расслабиться.
5. Переключите мысли, например, рассматривайте окружающие предметы, считайте их количество. Не забывайте при этом дышать. Если есть возможность, поговорите с кем-то из близких, погладьте животное, послушайте негромкую музыку, чтобы отвлечься.

Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт

Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.

К списку статейДругие статьи

• Как себя вести при панических атаках в самолете
• Как освидетельствовать пожилого человека у психиатра

В чем же причина тревоги и тревожности?

Практически каждое психологическое направление или школа занимались исследованием тревоги, пытаясь понять, откуда она происходит и как человеку с ней справиться.

Например, Зигмунд Фрейд уделил тревожности в своих работах особое внимание как одной из фундаментальных и важнейших проблем человека. Во-первых, он разделил понятие страха и тревожности

Страх – это эмоция, основанная на реальной опасности, а тревожность чаще всего неопределенна. Тревожность тоже может быть разной – она может быть объективной, связанной с инстинктом самосохранения. А может быть невротической – когда внешняя опасность отсутствует. Т.е. тревожность – это субъективная эмоция. Также Фрейд описал один из главных источников возникновения тревоги – а именно отделение ребенка от матери.

Неофрейдисты, в частности, Карен Хорни, считала одним из главных факторов возникновения тревожности среду, в которой растет ребенок, и в частности – его взаимоотношения с родителями. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, не чувствует себя любимым и желанным, то у него возникает базовое недоверие миру. Окружающее пространство начинает казаться ему враждебным, и с таким отношением к нему он и взрослеет.

Некоторые психологи, например, американский психолог и психиатр Салливан, еще большее значение уделяли отношению между людьми. Если человек часто сталкивается с неодобрением тех людей, которые для него особенно значимы – то у него с большей вероятностью возникнет тревожное расстройство.

Эрих Фромм, представитель экзистенциального направления, говорил об “экзистенциальной тревоге” – т.е. чувстве, связанном с переживанием основных экзистенциальных вопросов – неизбежности смерти, одиночестве, утрате смысла

А в заключение нашего небольшого экскурса в историю хотелось бы сказать об очень важном выводе известных психологов экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэя и Сальваторе Мадди. Они говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно, и если полностью избегать тревоги – то это означает избегать жизни вообще

Избегать тревоги – это делать выбор в пользу прошлого, законсервировать себя. А будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.

Чем может помочь психолог?

Работа психолога направлена на улучшение качества жизни Клиента на любом, самом сложном её этапе. Психолог поможет человеку увидеть корень его проблем, исходя из тщательного анализа ситуации, выяснить откуда появилась тревожная мнительность и принять конструктивные меры к её устранению. Умный, грамотный специалист определит тип психической конституции Клиента, исходя из чего построит индивидуальную методику вывода человека из кризиса. Одним людям помогают 2-3 сеанса, другим требуется больше. Но какой бы методикой не пользовался психолог, он работает до получения результата – пока человек не избавится от чувства постоянного беспокойства и всех проблем, с этим связанных.

Психолог не даёт какой-то особый рецепт счастья, но строит оптимальный сценарий выхода из тревожной ситуации.

тревожных симптомов

Жизненные ситуации

Причина формирования тревожного состояния – внешний фактор, воздействующий на психику человека. Он связан с негативным ситуативным опытом, который запоминается и вызывает страхи, неосознанную тревогу. Люди боятся, что ситуация может повториться, вызывая отрицательные эмоции. Особенно это проявляется, если у человека не было необходимой поддержки в трудный момент.

На психическое состояние пагубно влияют неспокойные ситуационные события, которые накапливаются на протяжении долгого времени и приводят к стрессу, опасные для жизни случаи, смерть близких людей и развод. Эти явления наиболее тяжелые для человека.

Хронические стрессы

Переживания, которые повторяются систематически, имеют хронический характер. Частые стрессы – одна из распространенных причин тревожности у взрослых. Особенно вредны, так как нервная система страдает продолжительное время. Вскоре они перестают замечаться и негативно влияют на психическое здоровье.

Человек постоянно находится в состоянии высокой тревожности. Частая причина – загруженность на работе, что провоцирует утомляемость. Понижается концентрация внимания.

Признаки тревожности следующие:

• продолжительная бессонница;
• слабость и усталость;
• боли в сердце и животе;
• раздражительность и нервозность.

Симптомы сигнализируют о начале патологии. В этом случае надо принимать меры по преодолению феномена тревожности.

Происшествия, связанные с риском для жизни

Стрессовые ситуации с опасностью для жизни имеют свойство оставлять след в памяти. После них складывается негативный опыт, который вызывает излишнюю тревожность. Она распространяется на все ситуации, в том числе и безопасные. Имеет постоянный характер. Это связано с тем, что человек боится повторения рискованных случаев, тщательно их избегает.

Симптомами тревожности являются:

• проблемы со сном;
• стремление к одиночеству;
• настороженность при общении.

Признаки указывают на один из видов тревоги – посттравматический стресс.

Смерть близкого

Уход из жизни близких людей наносит тяжелый удар по психике каждого человека. Душевная боль проявляется в сильной реакции на произошедшее событие, чаще всего со слезами. После этого охватывает апатия. Внутри постепенно нарастает тревожность. Состояние возникает из-за сильного чувства одиночества. Появляется беспокойство за других своих любимых, а именно страх их потерять.

Влияние СМИ

Средства массовой информации оповещают о важных событиях, которые происходят в мире. Среди них большое количество катастроф и других волнительных ситуаций. Чувствительные люди воспринимают эту информацию, перенося на себя.

Им кажется, что с ними тоже произойдет фатальное происшествие. Нет ощущения комфорта при выходе на улицу, нахождении в толпе.

Развод

Расставание с любимым человеком, с кем раньше много связывало, является частой причиной возникновения состояния тревожности. Наиболее острая стадия настает после расставания. Становится одиноко, все напоминает о партнере. Появляются мысли, что навсегда останешься один, без поддержки. Эти пугает, особенно в зрелом периоде жизни. Если в браке были дети, то страшно подымать семью одной.

После развода человек берется за выполнение большого количества работы, чтобы снизить степень беспокойства. Состояние характеризуется сильной тревогой по вечерам, перед сном. Может начаться бессонница.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Что такое тревожное расстройство?

Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, давление или сталкиваетесь со стрессовой ситуацией. В целом, беспокойство не всегда плохо. Оно может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, побудить вас к действиям и мотивировать вас на решение проблем. Но когда тревога постоянная или подавляющая, когда она мешает вашим отношениям и повседневной деятельности, вы, вероятно, перешли черту от обычной тревоги к тревожному расстройству.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не единичное расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Один человек может страдать от интенсивных приступов тревоги, которые начинаются без предупреждения, в то время как другой начинает паниковать при мысли о вечеринке. Кто-то еще может бороться со страхом вождения или неконтролируемыми навязчивыми мыслями.

Кто-то может жить в постоянном состоянии напряжения, беспокоясь обо всем на свете. Но, несмотря на различные формы, все тревожные расстройства вызывают сильный страх или беспокойство вне зависимости от ситуации.

Хотя наличие тревожного расстройства может привести к инвалидности и помешать вам жить так, как вы хотите, важно знать, что вы не одиноки. Тревожные расстройства являются одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья и хорошо поддаются лечению

Проявления нервного напряжения у детей

Слухи о том, что  у ребенка возможно нервное напряжение  только после серьезной травмирующей ситуации, сильно преуменьшены.

На самом деле для дошкольника и младшего школьника даже самое пустяковое событие может стать причиной изменения личностных характеристик, появления соматических заболеваний. Понаблюдайте за своим ребенком.  Наблюдаются ли в его поведении следующие симптомы?

Неадекватное реагирование на стандартные ситуации (странный смех, плач, крики, капризы) Внезапные приступы агрессии (вербальной или физической), гневливость, раздражительность. Например, во время игры ребенок стремиться побить игрушку, швыряет вещи, предметы, пытается разрушить сделанное другими детьми, разбить предметы. Любит создавать конфликты либо провоцировать конфликтные ситуации, подговаривает других детей совершить нечто «эдакое». А после с удовольствием «докладывает» об их проделках старшим. Появление страхов, не свойственных возрасту. К примеру, многие в детстве боялись грозы или «бабайки». Такие «сезонные» страхи лечатся простыми объятиями значимого взрослого или прочтением тематической сказки. Другое дело, страх, что «кто-то войдет в дверь и нас всех убьет» или «рухнет потолок», «из крана польется кровь»

Особое внимание следует уделить «слишком откровенным» рассуждениям о сексуальной стороне жизни, об отношениях между полами. Ребенок рисует темными тонами, его игры и предметы творчества имеют пессимистическую направленность

Отсутствие активной познавательной деятельности. В этом пункте не имеется ввиду мотивация к обучению. Все мы прекрасно знаем, что интерес к тому или иному предмету, да и в целом к школе, другому детскому учреждению формируют педагоги, работающие в нем. Здесь я говорю об абсолютном нежелании как играть, так и обучаться, заниматься творчеством, пробовать новые виды деятельности, экспериментировать. Возрастающие психосоматические проявления (проблемы с аппетитом, сном, боли неясной этиологии, проблемы с ЖКТ и мочеполовой системой).

В моей практике был случай, когда родители не видели ничего «криминального» в своих ссорах в присутствии ребенка. Понадобилось достаточно много времени для подведения их к осознанию того факта, что каждый разговор на повышенных тонах воспринимался их ребенком как неоспоримое доказательство ненадежности и непрочности такого уютного семейного мира. Они искали причины неудобного поведения ребенка где угодно, только не у самих себя.

Мозг как машина времени

В мозге каждого человека присутствует «внутренняя модель мира», основанная на деятельности нервных клеток, — информационный слепок с окружающей действительности. Мы всю жизнь выращиваем, холим и лелеем эту модель, добавляя все новые сведения и ассоциации, формируя обобщения. Она основа мышления и прогнозирования событий, наша личная «машина времени», позволяющая заглянуть в будущее. Работы в области нейробиологии показывают, что за эту функцию мозга отвечают высшие теменные, височные, лобные зоны коры больших полушарий.

Человек постоянно проверяет, верифицирует «внутреннюю модель мира» с помощью поведения. Спланировал и сделал что-то, достиг успеха — получи положительные эмоции. На фоне этих эмоций та часть модели, которая удачно сработала, укрепляется. В дальнейшем вариант поведения, который подтвердил свою эффективность, будет выбираться мозгом чаще.

Если что-то пошло не так, не получилось, то возникают негативные эмоции и, что очень важно, — посыл повторить попытку, отыскать и попробовать другие пути. Но, если этих путей не видно, успех крайне сомнителен и от надвигающихся проблем и опасностей никак не увернуться — тут негативные эмоции зашкаливают

Постоянный стресс начинает мешать работе мозга, постепенно истощать и разрушать организм.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения очень важны для нас: мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:

• Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.

• Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.

• Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.

Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

• Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.

• Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.

• Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Зачем вам нужны отношения?

Часто тревога появляется потому, что наши ожидания и потребности не удовлетворяются. Мы можем сколько угодно идти на компромиссы и уступать другому человеку, однако в конечном итоге недовольство будет сильнее всего остального. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что тревога невольно стала вашим новым партнером, задумайтесь о том, насколько ваши потребности удовлетворены. Вот список базовых вещей, которые мы обычно хотим получать от другого человека:

• любовь, ощущение нужности;

• товарищеские отношения;

• власть;

• независимость, свобода;

• взаимная поддержка;

• интимные отношения;

• гибкость, умение договариваться;

• удовольствие.

Можно ли справиться с повышенной тревожностью

Невозможно вернуться в детство, чтобы «воспитать себя заново», — это время давно прошло. Но с повышенной тревожностью можно бороться. Устранять негативные установки можно и нужно — это улучшит не только вашу жизнь, но и жизнь близких, в том числе детей.

Существует два варианта: предпринять что-то самостоятельно или обратиться к специалистам.

Если тревожность возникает эпизодически, только во время переутомления или продолжительного стресса, можно начать бороться с ней самостоятельно. Одного, «волшебного средства» не существует — с повышенной тревогой поможет справиться системный подход. Нормализуйте режим труда и отдыха, следите за сном и питанием, в ситуациях стресса всегда спрашивайте себя — действительно ли это конец света? Ситуация настолько важная, что я так из-за нее переживаю?

Если же тревога беспокоит постоянно, необходима психотерапевтическая помощь. Причины хронической тревожности спрятаны глубоко под защитой психики — человек без специальных навыков не сможет сам до них «докопаться». С опытным специалистом облегчение наступает уже на первых сеансах, а целенаправленная работа (клиент должен активно в ней участвовать) дает стойкий положительный результат — человек избавляется от тревоги и в любой ситуации может с ней быстро справиться.