Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 советов

Диагностика апатии

Для выявления причины психического расстройства следует обратиться к психотерапевту или неврологу. Диагностирование начинается с тщательного опроса пациента: устанавливается продолжительность апатии, наличие выраженных симптомов и причины развития патологии. Для полного обследования психического состояния пациента назначаются специальные методики:

• Психологическое тестирование позволяет установить наличие психического заболевания. Для определения самооценки используют различные тесты: шкала Бека, комплексные опросники. Для определения шизофрении и деменции назначается специальное обследование, позволяющее определить работу когнитивных функций.
• Осмотр невролога. Пациентов с признаками апатии направляют на осмотр к неврологу. Специалист исследует работу нервной системы и определяет возможные ее нарушения. После неврологического осмотра врач устанавливает диагноз.
• Инструментальная диагностика: МРТ и КТ головного мозга, УЗИ кровеносных сосудов.

Советы психологов

Если человек сам не захочет выйти из депрессии, ему никто не сможет помочь. Поэтому в первую очередь заболевшему необходимо очень сильно захотеть излечиться, а уже потом обращаться за помощью извне. Впрочем, если субъект примет волевое решение и начнет сам следить за своим психическим состоянием, у него все получится. Депрессивному расстройству всегда предшествует какое-либо негативное событие. Поэтому в первую очередь нужно вспомнить свой негативный опыт и еще раз осознать то, что произошло. А дальше нужно действовать. Прежде всего признать, что вы находитесь в очень плохом расположении духа. Вы должны спросить себя – так ли серьезна причина, которая вызвала непроходящее плохое настроение, может быть, вы сами себя накрутили? После многочисленных раздумий попробуйте остановить круговорот вашей жизни. Может быть, причина депрессии кроется именно в вашей загруженности.

В этом вопросе все зависит от вас. Если вы захотите изменить свое бытие, вам это обязательно удастся выполнить. Далее следует простить все обиды, которые вы затаили в своем сердце. Только тогда, когда вы действительно перестанете вспоминать неприятные моменты, вы сможете избавиться от внутреннего раздражения. Каждый человек хоть иногда, но совершает необдуманные действия. Если вы все время думаете о том, что когда-то поступили неправильно, то постарайтесь простить себя за это. Прощение себя – это огромный шаг на пути к преодолению деструктивного состояния. Перестаньте злиться. Чтобы вам было легче выполнить это условие, совершите следующий ритуал. Найдите уединенное место в лесу или в поле. Встаньте ровно и закройте глаза. Потом изо всех сил закричите. Пусть плохая энергия уйдет вместе с криком. После этих действий можно разжечь костер и посидеть возле него некоторое время.

Когда вы совершите так называемое очищение души, приступите к уборке в доме. Выбросьте весь ненужный хлам, который вам напоминает о прошлом. Если позволяют средства, приобретите новую мебель. В первую очередь поменяйте кровать и диван. Эти элементы быта очень сильно напитываются плохой энергией. Когда вы их используете, то негативная эфемерная субстанция медленно перетекает в ваше тело. Устраните этот источник. Найдите себе занятие по душе. Так вы сможете отвлечься от отрицательных эмоций. Если ваше увлечение окажется серьезным, вы сможете заработать деньги. Их можно потратить на реабилитацию. Продолжая предыдущий пункт, необходимо добавить: если у человека есть денежные средства, то их он может потратить на путешествие. Это занятие – самый действенный метод, чтобы избавиться от депрессии.

Таким образом вы можете узнать последние новости и заняться их осмыслением. Примите к сведению: общение с позитивно настроенными личностями полезно. Такое занятие поможет вам приобрести жизнелюбие и напитаться хорошей энергетикой. Многие люди существуют серо и однообразно, как в фильме «День сурка». Их жизнь похожа на сплошной ряд должностных обязанностей, хлопот по дому и так далее. Измените ход событий.

Каким образом это можно сделать? Все очень просто. Совершите невероятный поступок, который не свойственен вашему характеру. Например, прыгните с парашютом. Так вы получите массу неизвестных эмоций, которые «встряхнут» ваше сознание. Кроме того, вы избавитесь от страхов, которые вас мучили все это время. Далее стоит подумать над следующей проблемой: «Как я могу изменить свою жизнь в лучшую сторону?». Поразмыслите над вариантами, которые помогут вам выполнить это условие. На это занятие уйдет много времени и сил

Значит, вам некогда будет обращать внимание на свое плохое настроение. Если вы найдете подходящий вариант, то ваше негативное состояние улетучится

Начните заниматься медитациями. Выберите подходящую методику и приступайте к ее выполнению. Помните: медитации призваны улучшить эмоциональный настрой человека и даже исполнить желание. Секрет здесь заключается в следующем: когда человек сосредотачивается на определенной мысли и на своем состоянии, его сознание может легко «связаться» с Космосом. Если ваши посылы будут искренними и настойчивыми, вы обязательно добьетесь обратной связи. Тогда вы сможете получить исполнение мечты и полностью исцелиться. Чтобы ваше психическое состояние улучшилось, всегда расставляйте приоритеты. Не ущемляйте свои желания. Старайтесь не выдвигать на первый план ваш быт и вашу работу. На первом плане всегда должны быть ваши личные интересы: отдых, хороший сон и подобное.

Способы лечения

Как вылечить апатию, может определить врач. В большинстве случаев лекарственная терапия отодвигается на второй план. Когда встает вопрос о том, как победить апатию, на помощь приходят современные методы психотерапии.

Однако в тяжелых случаях вспомогательным методом является медикаментозное лечение. Основная группа препаратов:

1. Антидепрессанты — помогают улучшать настроение больного, тонизируют и слегка повышают показатели артериального давления. Имеют ряд противопоказаний, приводят к привыканию.
2. Ноотропные средства. Улучшают мозговое кровообращение. Регулируют тонус сосудистой стенки. За счет улучшения питания мозга, повышается сопротивляемость организма к стрессу.
3. Анксиолитики. Применяют реже всего. Используют в том случае, когда апатия сопровождается тревожными расстройствами.

Большинство людей задаются вопросом, как выйти из депрессии, ведь не всегда это так просто. На начальных стадиях заболевания бороться с недугом намного легче. Отлично помогают индивидуальные консультации у психотерапевта. При этом детально прорабатываются провоцирующие факторы: травмы, проблемы, конфликты. Групповые занятия также дают весьма положительный результат.

Борьба с апатией в подростковом возрасте включает в себя сказкотерапию, лепку, лечение песком. Главное, что необходимо сделать, так это вытащить человека из его состояния. Иногда появляются трудности, когда встает вопрос о том, как бороться с апатией. Не всегда легко донести до человека целесообразность терапии. Некоторые больные отказываются от основных методов лечения, считая себя абсолютно здоровыми.

Как бороться с апатией, которая прогрессирует, необходимо знать всем. Помимо современных методов психотерапии можно использовать и домашние способы.

Книги

В психологии существуют книги, которые подробно рассматривают это состояние: что делать, если у человека апатия, и как ее не допустить. Помимо психологических книг, можно почитать описанный опыт людей, которые вышли из апатии и начали новую жизнь после пережитого пробела.

1. Туве Янссон “Комета прилетает”.
2. Эдуард Лимонов “Дневник неудачника, или Секретная тетрадь”.
3. Алессандро Барикко “1900-й. Легенда о пианисте”.
4. Фаина Раневская “ Случаи. Шутки. Афоризмы”.
5. Ошо “Жизнь. Любовь. Смех”.
6. Виктор Франкл “Человек в поисках смысла”.
7. Кейт Аткинсон “Жизнь после жизни”.
8. Джанет Оак “Любовь растет, как дерево”.
9. Майк Викинг “Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей”.
10. Анар Мамедов “Депрессия. Как вырваться из черной дыры”.

Характеристика патологии

Состояние апатии формируется на основе безразличного отношения ко всем происходящим событиям. Эмоции в этот период слабо выражены или полностью отсутствуют. У мужчин нарушение психического состояния проявляется с ярко выраженными симптомами: уединение в стенах собственного дома, отсутствие желания выходить на работу, отказ от встреч с друзьями. У женщин апатия выражается в чрезмерно эмоциональных поступках – забота о детях, длительное общение с подругами, уход за родителями.

Механизм развития психологического состояния заключается в истощении психической деятельности. У здоровых людей безразличное отношение проявляется на фоне возбуждения нервной системы. Головной мозг включает в работу защитные реакции для предотвращения появления нервного напряжения.

Апатичное состояние проявляется следующим образом:

• Отсутствие эмоций и интереса к окружающим людям.
• Отказ от выполнения профессиональных и домашних обязанностей.
• У мужчин отсутствует желание выполнять гигиенические процедуры. Пропадает аппетит и появляется лень.
• У женщин ярко выражена эмоциональная пустота.
• Частое проявление рассеянности, невнимательности, не выполнение обычных домашних дел.
• Грусть, злоба, тоска.
• Постоянная слабость, замедленные действия, чувство одиночества.
• Нарушение концентрации внимания и памяти.

Внимание, апатия! Симптомы

Кроме полной пассивности и безразличия, апатия характеризуется следующим:

• отказ работать и соблюдать гигиену; • снижение настроения; • прекращение активного общения с друзьями и знакомыми; • рассеянность; • отказ от любимых занятий, увлечений; • физическая слабость; • невозможность сконцентрироваться; • замедление реакций; • общая слабость; • чувство одиночества, брошенности, страха; • провалы памяти; • головокружение.

Таковы признаки апатии. Если вы заметили таковые у себя или своих близких, и продолжаются они больше двух недель, то это – повод для волнения. Необходимо обратиться к медикам за консультацией, чтобы узнать, как выйти из данной ситуации.

При этом надо не перепутать депрессию с апатией: в первом случае человек не имеет моральных и физических сил на фоне угнетенного настроения, а во втором – его физическое состояние хорошее, он просто не желает ни с кем общаться и что-то делать.

Причины

Апатия — это патология современного мира, которой подвергается ежегодно все большее количество населения. Чаще всего ее жертвами становятся молодые и зрелые люди. Большинство случаев появляется на фоне полного здоровья и является следствием избыточной психоэмоциональной нагрузки, с которой человек по тем или иным причинам не в состоянии справиться. Апатия может появляться при психической и соматической патологии.

Основные состояния, ведущие к появлению апатии:

• наследственная предрасположенность;
• хроническое переутомление;
• длительные психотравмирующие ситуации в семье или на работе;
• резкие жизненные перемены;
• перфекционизм;
• алкогольная, наркотическая, игровая зависимость;
• предменструальный синдром;
• длительный прием гормональных, снотворных лекарственных средств;
• синдром эмоционального выгорания (врачи, педагоги);
• тяжелые хронические соматические заболевания (сахарный диабет, ИБС, рак);
• органическая патология головного мозга (нейроинфекции, черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сенильная деменция);
• шизофрения (апатия у этого заболевании зачастую является главным признаком и, по выражению Э. Блейлера, характеризуется «спокойствием могилы»).

Подавляющее большинство причин не носят гендерных различий, однако апатия у мужчин и апатия у женщин имеет дополнительные факторы возникновения. Так, например, апатия во время беременности, связанная с перестройкой гормональной системы женщины, повышенной психоэмоциональной и физической нагрузкой, является довольно распространенным явлением. У мужчин же частой причиной данного состояния служат проблемы с потенцией и мужским здоровьем.

Тем не менее, независимо от причин, которые могли вызвать апатию, если вы у себя или своих близких заметили ее признаки, следует без промедления обратиться к специалисту.

Прогноз

Зависит от стадии апатии и типа заболевания. Выделяют активный и пассивный типы, каждый из которых характеризуется определенными причинами и симптоматикой. Борьба с апатией включает, среди прочего, своевременное распознавание данного расстройства, что позволяет вылечить ее и иметь благоприятный прогноз. В случае если апатия запущенная либо является следствием таких заболеваний как, к примеру, шизофрения или болезнь Альцгеймера, то прогноз неблагоприятный. Поэтому, как можно более раннее обращение за специализированной медицинской помощью, увеличивает шансы на благополучный исход заболевания.

Ищите источники дополнительной энергии

Или устраняйте факторы ее растраты. Например, вредные привычки можно считать факторами растраты энергии, т. к. организм постоянно борется с их последствиями. Это все равно, что носить за спиной рюкзак, набитый камнями, и жаловаться на быстро возникающую усталость. Достаточно снять рюкзак, силы больше не будут расходоваться на бессмысленную работу, и удастся обрести энергию для жизни.

Из источников энергии стоит особо отметить спорт и питание. Отсутствие физической активности приводит к застоям в системе кровоснабжения, а это грозит кислородным голоданием и дефицитом питательных веществ в отдельных органах. Следствие – упадок сил. Питание же может способствовать очищению и восстановлению организма, а может его засорять. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи, но главный ее принцип умещается в нескольких рекомендациях:

1. Ешьте максимум свежей цельной растительной пищи – овощей, фруктов, зелени.
2. Избегайте продуктов, прошедших глубокую термическую или химическую обработку.
3. Избегайте жирной пищи животного происхождения или хотя бы не злоупотребляйте ею.

Симптомы апатии

Апатия наступает медленно. Вот некоторые признаки того, что вы погружаетесь в это «зыбучее» состояние:

• Ваша работа и увлечения перестают быть для вас значимыми и интересными.
• Вы не чувствуете мотивации для работы, производительность труда падает.
• Вы много времени проводите перед телевизором или в сети, играя в видеоигры.

• Вы чувствуете разочарование или смущение, когда находитесь рядом с друзьями, у которых в жизни происходит что-то интересное, либо вообще избегаете их.
• Вы наполняете свою жизнь бессмысленными заданиями, чтобы вам не приходилось задумываться, чего вы действительно хотите.
• Вы слишком много едите и не занимаетесь спортом.

Апатия причины

Причины апатии: наследственность, эндокринная дисфункция, стресс (конфликт, потеря работы, выход на пенсию, стихийные бедствия, смерть близкого человека, проблемы с законом), прием лекарственных препаратов, легкая депрессия.

Апатия и ее прочие возможные причины: хронические заболевания (инфаркт, паралич, диабет, рак), предменструальный синдром у женщин, нереализация творческих способностей, алкоголизм, наркомания, пожилой возраст.

Апатичное состояние могут спровоцировать противозачаточные таблетки, сердечные лекарства и препараты, снижающие давление, а также снотворные, антибиотики, стероиды.

Причинами апатичности может выступить профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание.

Апатия у молодых людей зачастую вызывается энергетическим спадом, тяжелой болезнью, авитаминозом, недостатком солнечного света, эмоциональным и физическим напряжением.

Как избавиться от апатии

Если апатия имеет психологические, а не физические причины, нужно применить один или несколько из ниже описанных методов.

Поддайтесь апатии

Когда мы пытаемся во что бы то ли стало избавиться от апатичного состояния, происходит скопление негативных эмоций. Если вы чувствуете лень и нежелание что-либо делать, куда-то идти, то и не пытайтесь ничего предпринимать. Останьтесь дома и читайте книгу или смотрите фильмы. Через день апатия должна пройти, в вас будет много энергии. Но, если апатичное состояние осталось, лучше встать с дивана и пробовать другие методы избавления от данного состояния.

Поймите причины

Если после пассивного отдыха апатия осталась, нужно попытаться понять причину. Бывает, что апатия связана с отсутствием жизненных целей. Тогда вам нужно залезть внутрь себя и понять, какие ваши ценности, миссия, цели, задачи. Задайте себе вопрос: что именно я люблю делать, что меня «прет»?

Часто мы делаем что-то, не осознавая, зачем. В итоге бесполезная деятельность отнимает всё время и все силы. Чтобы этого избежать, нужно четко ставить цели. Так будет проще достичь их, потратив адекватное количество энергии.

Смените окружение

Не нужно общаться с кем-либо из чувства долга. Да, может присутствовать формальное общение на работе. Но и его вы можете минимизировать. Пессимистичных знакомых и апатичных родственников стоит изолировать от себя. Откажитесь от сплетен, обсуждения жизни других, и вы увидите, насколько больше станет у вас времени и желания что-то делать. Постарайтесь окружать себя успешными людьми, теми, кто вдохновляет. Развить оптимизм у себя можно самостоятельно, было бы желание.

Планирование на год

Когда вы уже подумали о своих целях, нужно составить четкий план их достижения. И не забывайте о датах. Ведь цели от мечтаний отличает именно четкость, наличие срока исполнения. Делайте шаги, пусть даже они будут небольшими. И вы скоро увидите, как отличаетесь от людей, у которых нет цели. Кроме того, вы будете заняты любимым делом, и грустить будет некогда.

Занятия спортом

Не обязательно ходить в тренажерный зал и потеть под штангой. Можно записаться на боевые искусства, танцы, йогу, стретчинг. Выше мы уже отмечали, как именно физическая активность воздействует на наш организм. Уж не говоря о том, что это способ стать более здоровым и продлить свою жизни.

Если вы не уверены в необходимости занятий спортом, вспомните хотя бы одного человека лет 40-50 или даже 60, который занимается физкультурой или каким-либо видом спорта. Теперь сравните его внешний вид, взгляды на мир и состояние здоровья с теми же параметрами у среднестатистического человека. Отличия будут, и они значительные.

Как понять, что у тебя апатия

Простыми словами это состояние описывается, как абсолютное безразличие ко всему. Но это бывает мимолетное состояние, а иногда оно затягивается надолго. Итак, как понять, что у тебя именно апатия, а не лень или депрессия.

Лень тоже не такое уж нарицательное состояние, ведь изначально она берет начало от неудач или снижения энергии.

Когда вам не хочется помыть посуду именно сейчас, потому что вы просто не любите это делать, – это лень. Если вы не можете собрать себя “в кучку”, чтобы убирать в доме, сделать привычные дела, которые вы в другое время с легкостью бы сделали, это уже смахивает на апатию.

Но состояние апатии характеризуется еще и нарушением эмоционально-волевой сферы. Если у вас опускаются руки и вы роняете дорогенную чашку, подаренную самым любимым человеком, и при этом никак не реагируете… Это уже повод спасать себя от эмоционального мороза.

Симптомы состояния апатии

В первую очередь у человека чувство апатии проявляется безэмоциональностью. Например, приезжаете вы к подруге детства, которую не видели несколько лет. А она будто совсем не рада вас видеть. Не спешите обижаться, возможно, она в состоянии апатии и единственное, что может сейчас проявлять, – это безучастность и отсутствие эмоций.

От чего бывает апатия, мы разобрались, а как проявляется у мужчин и женщин рассмотрим ниже.

У мужчин

Существует малое количество исследований этого состояния у мужчин. Но светлыми умами выявлено, что оно проявляется чаще всего с 15 до 30 лет, когда мужчина в силу определенных причин не может реализовать свои планы, желания. Это приводит к потере уверенности в своих силах, закрадываются мысли, что он неудачник.

Второй волной апатии является возраст после 40 лет. Мужчина начинает ощущать тревогу по поводу завтрашнего дня, теряются какие-то перспективы. Даже если он реализовался в семье и на работе, все равно иногда посещают мысли “а что дальше”, “как быть дальше”. Появляется усталость, вялость, и он замыкается в себе.

Если все пошло по хорошему сценарию, этот период быстро заканчивается и наступает прозрение – “Вот! Я сделаю так-то, вложу деньги сюда-то, получу то-то”. Но а если в силу вступил плохой сценарий: конфликты в семье, выбрал не ту женщину, с детьми проблемы, сплошное непонимание… Бороться с апатией становится очень сложно, и она прет во все дыры, ее видно невооруженным взглядом:

• появляется недовольство внешним видом;
• отсутствуют любые стремления;
• появляется чувство вины;
• человек погрязает в однообразии будней;
• не видит цели в жизни;
• значительное снижение работоспособности;
• закрыт в себе, как улитка, пробиться к такому мужу довольно сложно.

У женщин

Доказано, что апатия у женщин возникает чаще, чем у представителей сильного пола. Это связано с природной чувствительностью и ранимостью девушек, их чрезмерной эмоциональностью. Почему апатия возникает чаще – да хотя бы из-за гормонов. Сколько раз за жизнь женщины меняется ее гормональный фон? Даже сосчитать невозможно!

У представительниц прекрасного пола такое состояние сложно не заметить. Оно откладывает отпечаток на все сферы жизни:

• теряется интерес к уходу за своей внешностью – а это, я вам скажу, один из самых опасных симптомов для окружающих!
• теряется интерес к прошлым увлечениям;
• появляется неуверенность в себе;
• лицо перестает выражать радугу эмоций, появляется “застывшая маска” безразличие;
• замкнутость;
• в разговоре часто можно услышать “мне все равно”, “мне без разницы”;
• нет желания общаться, активничать в социуме;
• речь становится более монотонной;
• теряется прямота осанки, взгляд тусклый;
• появляется сонливость, слабость тонуса мышц;
• такие эмоции, как сочувствие, радость или получение удовольствия, становятся чуждыми.

Особенности у мужчин, женщин и детей

У мужчин

Апатия у представителей сильной половины человечества признаётся мужчинами крайне редко. Зачастую они склонны отрицать наличие проблемы ввиду устоявшихся в обществе гендерных стереотипов. Общество полагает, что выражение эмоций – свойственно больше женщинам

Поэтому мужчины, страдающие апатией, предпочитают акцентировать внимание на выраженности физических симптомов, а не внутренних переживаний. Факторы риска развития апатии у мужчин чаще связаны с:

• Физическими травмами
• Недопониманием с партнёршей 
• Отцовством 
• Проблем на работе или с её поиском 
• Избыточным весом 
• Выходом на пенсию 
• Отсутствием друзей 
• Разводом
• Вредными привычками

Апатия у мужчин характеризуется потерей интереса к обычно приятным действиям, усталостью, потерей аппетита, нарушением сна, в эмоциональной сфере они проявляют раздражительность, агрессивность и враждебность, несмотря на то, что испытывают:

• Беспокойство
• Беспомощность
• Страх 
• Чувство бесполезности или чрезмерной вины

Мужчины в три-четыре раза больше, чем женщины, совершают самоубийство. 80% всех людей, совершивших самоубийство, составляют мужчины. 

У женщин

Большинство женщин характеризуются излишней эмоциональность, чувствительностью, складом личности, чрезмерно восприимчивым к стрессовым ситуациям. Близким и родным девушке, склонной к апатии, следует быть особенно внимательными, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Среди эмоциональных проявлений апатии:

• Тоска
• Отчаяние, потеря смысла жизни
• Обострение страхов и фобий 
• Тревожные мысли, предчувствие беды 
• Скачки настроения 
• Чувство вины и самобичевание 
• Занижение самооценки 
• Безразличие к чувствам других людей

Женщины пассивны, избегают контакта с другими людьми, сознательно отказываются от развлечений, начинают проявлять склонность к пагубным привычкам, перестают заботиться о внешнем виде и здоровье.

У детей

Вероятность развития апатии у детей зависит от возраста. В более младшем – ребёнок попросту не осознаёт происходящее, не идентифицирует себя, не может классифицировать и понять, какие ощущения и чувства испытывает, плохо ли это, он только учится понимать себя и окружающих. Однако с возрастом такая вероятность возрастает, но основная трудность состоит в том, что подростки склонны отмалчиваться и создавать иллюзию нормальности для взрослых, которые «всё равно не поймут». Из страха, недоверия, стыда или неуверенности дети скрывают свои проблемы, однако диагностировать расстройство можно и по внешним признакам, которые ребёнок зачастую неспособен контролировать:

Снижение общего физического тонуса – медлительность, пассивность
Ухудшение общего физического состояния – нарушения сна, аппетита
Физические недомогания – слабость, боли
Нарушения эмоционального фона – подавленность, слезливость, агрессивность, конфликтность  
Появление страхов – темноты, одиночества, смерти
Ухудшение работы когнитивной сферы – память, внимание, мышление 
Изменения в поведении – изоляция, потеря интереса к некогда значимым вещам, событиям

Главная проблема апатии у детей заключается в том, что они, не имея соответствующего опыта, знаний, умений и навыков по выходу из депрессивного состояния, предпочитают отмалчиваться и пытаться справиться со стрессом сами, что не всегда под силу даже взрослому. 

Стадии

Разные исследователи по-своему определяли стадии развития эмоционального выгорания, однако на практике чаще всего обращаются к подходу Г. Фрейденбергера.

Герберт Фрейденбергер

Вместе с коллегой Г. Нортом профессор выделил 11 ступеней усугубления симптомов.

1. Одержимость в демонстрации собственной ценности перед более успешными коллегами
2. Неспособность отвлечься от работы, заняться любимым хобби, провести досуг
3. Пренебрежение естественными потребностями – нормальным распорядком дня, режимом питания, социальным общением 
4. Отрицание наличия проблемы – раздражительность, ощущение угрозы, паника
5. Качественное искажение ценностей, чрезмерная одержимость должностными обязанностями
6. Ухудшение отношений с коллегами, непосредственными руководителями
7. Стремительное сокращение социальных связей, появление склонности к пагубным привычкам как средству избавления от стресса, снятия напряжения 
8. Очевидные изменения в поведении, которые начинают замечать близкие
9. Деперсонализация – буквальная потеря смысла жизни, обесценивание всего, что было дорого ранее
10. Ощущение внутренней пустоты, появление попыток заполнить её беспорядочными половыми связями, перееданием, психоактивными веществами
11. Сильная депрессия – чувство неуверенности, истощения, проблемы с психическим и физическим здоровьем. 

В зависимости от индивидуальных особенностей, сформированности навыков по преодолению стресса, склонности к саморефлексии эмоциональное выгорание может протекать с разной динамикой, однако по итогу всё сводится в одному – развитию полноценных психических расстройств. 

Причины перепада настроения у женщин

Чем бывают вызваны смены настроения и состояния у женщин

Женщины, обращающиеся с жалобами на нестабильное эмоциональное состояние, не всегда способны ответить на вопрос, что же именно стало причиной расшатанного настроения, излишней эмоциональности или, наоборот, внезапной холодной невозмутимости. Иногда причиной перепадов настроения становится стресс – накопленное напряжение выливается в подавленность и апатию; ситуативный стресс может спровоцировать агрессию или иной формат бурной реакции. Стрессовые ситуации иногда воспринимаются женщиной как первоисточник проблем с настроением. Но не все женщины могут понять, что реально испытывают стресс. Они обращаются с жалобами на самочувствие и состояние, утверждая при этом, что в их жизни все в порядке и откуда берутся эти «качели» настроения – неизвестно.

Эмоциональная нестабильность присуща женщинам с заболеваниями щитовидной железы. Их специфика обуславливает нестабильность психики, часто становится причиной заторможенности, низкой концентрации внимания, сонливости.

Гормональный дисбаланс в целом является почвой для эмоциональных скачков. Именно поэтому нестабильность свойственна девочкам в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам, женщинам в менопаузе. Изменение гормонального фона во время овуляции и перед менструацией тоже провоцирует повышенную эмоциональность и чувствительность (кстати, и физическую тоже. Именно поэтому пациенткам с повышенной чувствительностью мы не рекомендуем проходить косметологические процедуры в дни овуляции и менструации). ЗГТ (заместительная гормональная терапия), подобранная неверно, тоже оказывает негативное влияние на уравновешенность женщины.

Спровоцировать настроенческие «качели» может прием гормональных оральных контрацептивов – на этапе подбора препарата или при длительном приеме неподходящего средства.

Нерегулярная или недостаточная половая жизнь тоже могут оказать влияние на психическое и эмоциональное состояние женщины. Кроме того, редкий секс является фактором риска развития многих гинекологических заболеваний.

Всем известно, что вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотиков) «расшатывают» психику, нарушая нейронные связи, оказывая излишнюю нагрузку на нервную систему, печень, сердце. Как результат – тревожность, мнительность, панические состояния и другие неприятные проявления.

Недостаток физической активности, недосып, большая умственная нагрузка – эти факторы тоже провоцируют нестабильность эмоций.

Отзывы

Как бороться?

1) Если апатия сопровождается депрессией, то лучшее, что можно сделать – обратиться к врачу психотерапевту, при тяжёлом случае человека перенаправят к психиатру. Обычно, если анализы показывают, что всё достаточно плохо, врач выписывает препараты.

2) Апатия от лени? Выход есть! На помощь придёт ТРУДОТЕРАПИЯ, только она может спасти ленивого бездельника от скучной жизни и полного отсутствия эмоций. Как только труд (работа и/или увлечение, которое требует физических и умственных затрат) появится и станет неотъемлемой частью повседневной деятельности, апатия исчезнет. Также, пока человек не научился самодисциплине, он может просить своих близких «давать ему пинка», когда они заметят, что он начинает лениться вновь.

3) Апатия, связанная с душевными потрясениями, является скорее полезной. Она защищает от страданий и помогает пережить эмоционально тяжёлые времена. Но если такое состояние длится достаточно долго, то это уже повод задуматься. Есть риск, что человек впадёт в депрессию, и это повод обратиться к специалисту.

4) Что делать, если это состояние пришло из-за рутины? Всё очень просто! В жизни должны появиться новые увлекательные занятия, приносящие уйму положительных эмоций, цели, после достижения которых человек будет чувствовать, что он способен на большее (раскроется потенциал), если работа однообразна и съедает много времени, это повод сменить её на другую, менее монотонную.

5) После болезни организм человека восстанавливается как минимум две недели. В это время, также как и во время болезни, необходим покой. Апатия в большинстве случаев отступает сама, с восстановлением сил.